通过呼吸感受骨盆底肌肉的运动

呼吸和盆底肌的关系。不同的呼吸模式对盆底肌的影响也略微不同。下面我们可以通过常见的腹式呼吸和胸式呼吸，去感受骨盆底肌肉运动之间的细微差别。

腹式呼吸

吸气时，鼓起腹部，此时横膈膜往下压，骨盆底会产生压迫感；呼气，腹部下降，此时身体会将横膈膜往上拉，骨盆底肌肉产生收缩。

胸式呼吸

腹部保持平坦，将空气吸满整个胸腔，此时骨盆肌肉会收缩；呼气，腹部保持平坦，感觉像是要把肋骨往身体内部压缩一样，此时骨盆肌肉会收缩。