《游戏改变人生》拆解（027）

R：原文：

你知道自己的生物钟类型吗？如果不知道，你可能会无意中浪费你一天中最美好的部分时光。 生物钟类型指的是对什么时候睡觉、什么时候活跃的生物偏好。它的范围包括从“超级早起型”到“超级晚睡型”这两者之间的各种情况。超级早起型是所谓的“早起的鸟儿”，日出就能醒来，生理和心理上都能即刻活跃。反过来说，超级晚睡型则是夜猫子，他们不睡到上午10点左右，就没法进入最佳状态。但到了傍晚时分，他们头脑和身体的活力状态就比早起型好得多了。你的生物钟类型会随着生命周期而变化。大多数人青少年时期都是超级晚睡型，到了老年又变成超级早起型。两者之间的岁月，人的生物钟类型难以预测。科学家所谓的生物钟基因，即帮忙决定我们最舒适的清醒和睡眠节奏的DNA片段决定了它们的不同。 生物钟类型的重要性在哪里呢？如果你的生物钟跟你的社会时钟，即上学、上班的传统开始时间不配套，你就无法在思考和工作上发挥全力。在生理和心理上，生物钟失调就像是在倒时差。你感觉昏昏沉沉，睡眠不足，难以集中注意力。所以，科学家们把它叫作社会时差。研究人员估计，美国半数以上的工人以及80%的高中生深受社会时差的折磨，这给职场带来了巨大的生产力成本，让大多数学生难以学有所成。 社会时差会导致生理上的恶果。受社会时差折磨的人更容易肥胖，更容易吸烟，更容易变得依赖高咖啡因产品及其他兴奋剂。正因为他们持续地处在睡眠不足和生物钟失调状态，所以才使用糖、尼古丁和咖啡因来帮忙撑过白天或帮助熬夜。 社会时差还对情绪有影响。因为它持续地给大脑和身体施加压力，所以有可能导致抑郁和突发性精神疾病。 那么，社会时差的解决办法是什么呢？《时间脉搏的秘密》（Secret Pulse of Time）一书的作者、科普作家斯特凡·克莱因（Stefan Klein）提议：“我们不应该再把日历时间看成自己非要挤进去的紧身衣。我们需要放弃统一规格的时间模型，承认并尊重事实，即每个人都存在也需要个性化的节奏及内在时间。”

实际情况而言，这意味着调整学校和工作的时间表。例如，许多学校尝试晚一两个小时开始上课。实验结果证明，这种调整确实明显提高了学生们的成绩和生活质量。以明尼阿波利斯州的一所学校为例，该学校发现，上午9：40而不是8：40才上课，全面提高了学生们的平均成绩，旷课率降了一半。在职场，配合晚睡型员工，允许员工灵活选择上班时间、重要小组会议尽量不排在上午10点之前，这一类的尝试也显示出了积极效果。 让我们现实点吧。在未来24小时，你无法实现彻彻底底的社会变革，但你可以盘点自己的生物钟类型，尽量按照生物节奏来安排生活。 怎么做：确定你的生物钟类型。你是早起型、晚睡型，还是介于两者之间？ 如果你在晚上10点钟能自然入睡，你就是极端早起型。如果12点之前都睡不着，你就属于极端晚睡型。在这两者之间，你就属于……两者之间。一旦你知道了自己的生物钟类型，记得把最重要的活动都安排在自己恰当的时间。只要你能有所选择，就把考试、会议、陈述、第一次约会、锻炼、学习，以及其他任何需要生理或心理投入的活动都安排在你的生物钟“甜蜜区”。一般来说，你可以以你自然想上床睡觉的时间作为分界点，甜蜜区不早于入睡后的9～10个小时，不晚于入睡前的3个小时。 关注你的生物钟类型，有助于保证你在最需要的时候精神集中、能量充沛，为每一天带来更多的“好时光。”

I：用自己的语言重述信息:

每个人都受到生物钟的控制，生物钟是指睡觉与活跃之间的生物偏好，晚睡和早起都受这个的控制，如果生物钟跟上班上学时间不匹配，就好比在倒时差之中，无法在思考和工作上发挥全力。很多人在生物钟失调状态的时候，使用糖，尼古丁和咖啡来提精神，还会对情绪有影响，持续产生压力导致抑郁和突发性精神疾病。所以，关注自己的生物钟类型，可以确保自己在最需要的时候精神集中能量十足。

A1：描绘自己的相关经验：

对我而言，我早已经习惯早起，无需闹钟，每次到4-5点的时候，自然就醒了，除非睡觉时间特别晚，会按平常睡眠时间顺延1-2小时起床，但如果睡眠时间少于5-6小时，那么一整天的状态就会被破坏，严重睡眠不足，精神状态就一直处于想睡觉的状态，思考什么的都受到干扰，无法深入。看过一篇公众号文章，探究唐家三少为什么可以保持10年每天都输出8000-10000字，就是因为他找到了属于自己的生物钟，只在三个时间段写作，这三个时间段，就是他高效产出的时间，除此之外的低效时间，用来做其他辅助事情，例如运动吃饭看书社交之类。

A2:我的应用，目标和行动：

协助向华找到属于自己的高效时刻，而非强迫自己一定要逆势而行