刻意练习-养成好习惯

小目标第二周(今天是2019年的第07周)

2019-02-15  本文已影响0人  小王同学加油
                                    小目标第二周(今天是2019年的第07周)

深入剖析(塔山之石)

大脑的弥天大谎:为什么我们无把渴望当幸福
2个著名的实现

自我画像

gantt
title 小目标
dateFormat  YYYY-MM-DD
section 2019年2月
第一周(未完成 -1)        : done,  des1,2019-02-01, 7d
第二周 (正在处理)     : active,  des2, after des1, 7d
第三周 (待处理)      : active ,des3,  after des2, 7d
第四周 (待处理)     : active , des4,  after des3, 7d

旁白: https://mermaidjs.github.io/

小目标

拒绝假努力--减少抖动次数(不是抖音)

task1 电脑:

1 目标:平均每天点击鼠标60秒1次

         目前:平均每天点击鼠标5000次 ,5秒点击一次

2方法:

     远离鼠标->不停复制粘贴

3 执行过程:

  采用 winOMeter 和rescuetime+excel统计

winOMeter:

持续天天数 日期 鼠标 频次(秒) 结果
第一天 2019-02-11 无记录 无记录 无记录
第二天 2019-02-12 无记录 无记录
第三天 2019-02-13 5394 5秒一次 太频繁
第四天 2019-02-14 3833 6秒一次 太频繁
第五天 2019-02-15
image.png

rescuetime:

image.png image.png

task2手机:平均每天打开手机400次 耗时 6个小时,5分钟打开一次

英国一项统计发现,英国人醒着的时候,平均12分钟查看一次手机,即一小时会主动看5次手机。

1 目标:平均25分钟查看一次手机

          目前:平均每天打开手机400次 耗时 6个小时,5分钟打开一次

2方法: 番茄时间

3 执行过程: 采用 forest 和excel和护眼包记录

  每天5:30 开始统计
持续天天数 日期 打开手机次数 app启动次数 番茄次数 频次/分
第一天 2019-02-11 无记录 无记录 无记录 无记录
第二天 2019-02-12 无记录 无记录 无记录 无记录
第三天 2019-02-13 117 355 0次 5
第四天 2019-02-14 130 319 2 4
第五天 2019-02-15
image.png image.png

task3 睡觉

1 目标:21点30准备时间才能,22:30入睡 才能 23 睡着 才能7点起床

2工具 : keep 跑步 瑜伽 帮助你准备,观呼吸帮助入睡

3 记录过程: 每天5:30 开始统计

日期 21:30 瑜伽 22:30观呼吸 23:00 入睡 结果
2019-02-11 看视频fail 看视频fail 看视频 fail 失败-3
2019-02-12 听得到 fail 听得到 fail 忘记了fail 失败-3
2019-02-13 听得到 fail 听得到 fail 忘记了fail 失败-3
2019-02-14 ok 没有记录 没有记录 失败-3
2019-02-15
2019-02-16

task4 起床

1 目标:

6:30 准备 ->7点起来 ->7:20朗读规划-> 8点吃饭 -9点到公司-6点下班 

2工具 : 闹钟帮助提醒,keep帮助清醒, kinder帮助阅读

3 记录过程: 每天17:30 开始统计

日期 6:30 闹钟 7:00 keep 7:30 录音 8:00 吃饭 结果
2019-02-11 起不来-1 起不来-1 起不来-1 起不来-1 -4
2019-02-12 起不来-1 起不来-1 起不来-1 起不来-1 -4
2019-02-13 起不来-1 起不来-1 起不来-1 起不来-1 -4
2019-02-14 起不来-1 起不来-1 起不来-1 8:30 没吃饭 -4
2019-02-15 手机没电 手机没电 手机没电 9:00 -4
2019-02-16

旁白:只要有一次晚起 后面天天晚起,必须有一天早起

image.png

task5 运动

1 目标:

        每周 周跑步二次 5公里 1小时 周六和周天 

2 工具 :keep

3 记录过程: 每天5:30 开始统计

技术学习

gantt
title 甘特图
dateFormat  YYYY-MM-DD
section 项目A
任务1           :a1, 2018-06-06, 30d
任务2     :after a1  , 20d
section 项目B
任务3      :2018-06-12  , 12d
任务4      : 24d

工作

意志力实验

image.png

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image.png

(完)

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