久师持久力健身锻炼记录第8天（不做计划只留记录）！

【“久年”持久健身300天】

久师持久力健身锻炼记录第8天

（不做计划只留记录）

5点阳气最足时早起晨练持久锻炼

午饭后休息半小时进行增肌健身一小时

锻炼记录如下：

持久力锻炼

龙戏珠（左右各九九八十一下）：保健外肾，刺激提高睾酮

深蹲（热身）：30*2深蹲的好处男人都知道

久式铁桥功（十分钟）：强健腰臀，打造钢铁后腰

久式虎卧功（十分钟）：强化内脏骨骼，磨练臂力

翻阴式（5分钟）：锻炼腰跨肌肉的联动能力，强化性肌

增肌健身锻炼

胸背  肩臂

练背：集中背部发力，不可代偿

坐姿划船 12*6 

弹力绳夹背  12*6 

练胸：

俯卧撑 12*6  注意胸部发力，顶峰收缩，力在胸不在撑

练肩臂：

弹力绳弯举12*6  顶峰收缩

弹力绳侧平举12*6    肘不过肩，斜方肌放松不可代偿

12次一组，组中休息30秒，锻炼半小时后补充蛋白质，吃比练更加重要，健身后补充营养能让健身效果事半功倍！

久式铁桥功、久式虎卧功、翻阴式

此三式练法取传统强身健肾之练法、男性持久力锻炼之核心心法、脱胎于男女床底之间持久战之战法所得！

久师探索习练男性持久锻炼至今已有八年！

初期多年所练传统功法皆因配套心法非练男性持久力之心法，所以只可强身！

前三年练习皆为传统强肾练腰之功，有内有外，惜收效甚微。

后五年习练铁牛持久之道，历时两年不懈坚持练习终获自由持久控制之力，后三年探索总结持久锻炼精要细节，尽我所能的解救更多在女人面前失去自信和男人尊严的苦难兄弟。

久师结合传统功法之练法、铁牛持久锻炼之核心和男女床第之间持久实战之法所得三法可静练、可动练，动静结合，静中有动，动中有静。通俗一点讲就是，区别只在运动轨迹不同，核心练法不变！

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