胸式呼吸是一个最普遍的我们大家都会的一种呼吸方式~ 胸式呼吸的原理为通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，让空气进入肺部。

而我们今天要讨论的腹式呼吸则是主要是依靠横膈膜（用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差，让体外的空气进入，原理上是横膈膜下压，结果我们看到的就是上腹部的突起了。

如果你不会腹式呼吸，跟着以下步骤找找腹式呼吸的感觉：

1、 身体放松，呼吸调匀；

2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气；

3、 重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止；

4、手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起；

在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉。

将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。 吸气时胸部尽不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

那么如何用腹式呼吸唱歌?

（有问题可以私信作者哦）利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，抑扬顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围。

唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。

1.吸气:

想象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香~好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力做到平稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气以后要有像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找到这种感觉是唱歌的关键。

2.呼气:

呼气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒缓。各位可以准备一张10平方大小的薄纸片，放在墙上，距离它4---6CM，吸气后保持一下，然后用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。也可以代之以一只燃烧的蜡烛，对着火苗发“U”音，正确的气息是火苗倒而不灭，时间越唱越好。

3.怎样训练横膈膜的力量:

横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。 传统的训练方法有;

1.数数字：深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀要有节奏，不能偷气。

2.吹灰：深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。

3.多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。

将腹式呼吸养成习惯的优点是：

第一，吸气的时候动作不明显；

第二，没有声音，气息很平静的就吸到了深处；

第三，换气的动作比较快，有时唱速度快的歌，中间偷换一口气时，身体一松，气息就吸进来了，别人看不出来。所以我提倡用腹式呼吸来唱歌，这种呼吸方式唱出来的声音来就比较饱满。

还有任何问题可以直接私信作者哦~