73rd time

今天练臀腿，椭圆机40分钟。

1. 史密斯机负重深蹲，一组20个，a piece of cake。

2. 史密斯机蹬腿，80磅，两脚距离与肩膀同宽，蹬直腿不锁死，下放到胸部两侧，手臂平放到垫子上。蹬上去呼气，下放的时候吸气。一组20个，四组，做到第18个左右的时候，大腿要爆炸了，过了那道坎就一马平川了。

3. 自由深蹲。直接把杆放在肩上深蹲，而不利用史密斯机的固定性。Jeanie提醒，臀部往后坐，不要蹲太深，否侧臀部有点反转的趋势。

4. 硬拉。小腿直直插在地面。

5. 卷腹，慢慢卷，一组30个，三组。

饮食与体重的相关关系太显著了，P值一定妥妥地小于0.05呀。一饭一蔬，每一口都算数。多吃一口，都会反映在体重上。o(╥﹏╥)o