2018-11-30

练习瑜伽，从最简单的做起

瑜伽练习中，看似很简单的体式，真正做到位，却不容易。

简易盘坐。这个体式一般是在瑜伽练习之前，安静而又舒适的坐在垫子上。背部立直，脊柱延伸。意识回收，不向外弛。调节呼吸，气息均匀而深长。内心平和而安详。这个要求看似不高，实际做到却不容易。只有在这里调节好气息，让意识关注到身体，才能使接下来的练习更加顺利。

2018-11-30

山式站立。看似随随便便站在那里，其实不然，它对身体要求极高，从双脚的根基开始，一直到头顶，该发力的地方要发力，该放松的地方要放松。整个人像一座山峰，笔直，稳定，毫不动摇。从站立的姿势，能看出一个人的内在意识，是不是已经完全收回，专注地关注在自己的身体。若不然，身体就会晃动，无法很好地完成这个体式。看似一个简单的站立，却藏着很多玄机。不然怎么会被冠以站立之王的称号呢。

2018-11-30

大拜式。顾名思义，就像一个人匍匐跪拜在大地上。一般安排在难度较高或者力度较大的体式之后，完全放松的一个体式。虽然身体低头跪拜在大地上，但是内心真的完全把自己放的很低很低，臣服天地万物了吗？真的完全放空自己，不念过去，不想将来，让大脑清零了吗？真的用一颗感恩的心，接受身边的一切了吗?不然跪拜什么呢，瑜伽可不只是摆出一个样子。它是通过身体的练习，向内在的修行。

2018-11-30

摊尸式。这是瑜伽练习中出镜最高的体式，每节瑜伽课几乎必不可少。安排在课程的最后，躺在那里，由内到外的放松。这个体式，不会做的人几乎为零。可是，通过身体的放松，内心是否也真的放松了。平时的一些执着，是否慢慢放下了。是不是已经完全接纳了自己的优点，缺点 ，不再患得患失。通过身心的放松，是否已经让自己跟虚空，大地完全融为一体。要做到，真的不简单。

2018-11-30

瑜伽不仅是每天在垫子上一个小时的练习，它更是一种修行。如果能把瑜伽带入生活，一定会获益匪浅，受益终生。

2018-11-30