如何才能拥有一个良好睡眠呢

如何才能拥有一个良好睡眠呢

        入睡困难，早醒，醒后难再入睡，即便入睡了也多梦，等等，这些睡眠不好的症状，是否困扰过您呢？您是否有过靠过药物治疗，但是疗效也不好呢？

        你想拥有一个良好的睡眠吗？

        如何才能拥有一个健康的睡眠呢？

        以下是我个人的一些建议和看法，愿与大家分享，希望能帮助到您。若有不妥之处，欢迎指出，共同学习。

        一、放下手机：睡眠不好，手机是一大敌。我们都在感叹时间都去哪儿了的同时，却发现，大部分时间都送给手机了。

        现在是信息爆炸时代，各种信息扑面而来，加上5G网络，让大面积信息，充斥着手机，充斥着我们的大脑。手机上有翻不完的电视，看不完的抖音，还有聊不完的话题。如果时空和生理允许，我想，即便在手机上持续遨游24小时，48小时，甚至更多，也会乐此不疲。于是，我们的大脑就这样，被迫处于长期兴奋状态，机器转久了都要失灵，何况大脑，长期紧绷着弦，能不神经衰弱？所以，放下手机，放下手中的一切，多在外面的世界看看，多去走走，多陪陪家人，多去呼吸新鲜的空气，多去感受大自然的美，做到这些，也许，失眠就会逐渐远离你。如果您说手机上有我的工作，我不得不用手机来完成，那么，至少在睡前半小时到1小时内，一定要放下手机。否则，你就只有独自品尝失眠的痛苦了。

        二、选择适合自己的生活方式

        1.喜欢晚睡晚起者，就比较适合做自由职业。比如某个人，他晚上凌晨二三点钟才睡，然后一直要睡到第二天中午12点左右才醒，这让他根本就无法胜任他的工作，他也曾经很多次想去调整，可怎么也调整不过来，于是，他辞掉了工作，做了自由职业者，然后，按照自己的规律去工作和生活，也过得挺好的。

        2.喜欢早睡早起者，年长者或者农村干农活的比较多见，他晚上八九点钟就睡了，到凌晨三四点钟就醒了，于是，很早就起来，又去干农活了，虽然他醒得很早，可是，他的睡眠时间是够的，也不影响他的生活。只是冬天，太阳升起来要晚点，也不要起的太早，最起码都要五六点钟才好。

        三、控制自己的睡眠时间：

        1.让作息有规律 ：80%的人睡眠的时间共约7——9小时，少部分人只有4——5个小时，还有部分人睡9个小时以上，只要没有其他系统的疾病，只要能满足白天的工作和生活就行，这根据个人情况而定。

        2.让自己有自控力，严格控制作息时间

        有的人说，到时间了，我睡不着怎么办呢？睡不着，你也把眼睛闭上，什么也不想，什么也不做，旁无杂念，心神宁静。不用去管，自己没有完成的什么工作；也不用去管，还没写完的简书；更不用管，难以搞定的什么协议。毕竟会休息的人才会工作，加班熬夜只会让自己过早透支自己，尤其熬夜至睡眠严重不足者，会增加心脏病、糖尿病、中风等危险

        任何时候能真正改变自己睡眠的，一定只有自己，生活不规律的，大多都是因为缺乏自制力，真正好的睡眠质量，就需要严格规定几点休息，几点起床，这样的作息时间能让我们有更多的时间和精力去安排每天的事情。

        四.保证良好的睡眠环境：

        1.卧室温度18—23℃，光线不能太强，因为光线强了会抑制褪黑素的分泌，从而引起失眠。

        2.床的舒适度适合，太软太硬都不适合身体的曲线，让人睡起不舒服，另外，有种讲究说为了不让人受地球磁场影响，床位方向为南北最好，但是这个有争议，我个人觉得只要头不要朝向窗户或门就可以了，免得被吹到影响睡眠。枕头不能太高，也不能太低，感觉舒适为最好，另外，睡觉时建议选择侧卧，最好右侧卧位，对心脏影响小。

          五、帮助睡眠的小建议

        1.多吃改善睡眠的食物：牛奶，牛奶里含有色氨酸，到达体内产生五羟色胺，五羟色胺是治疗抑郁焦虑的物质，有助于帮助睡眠，还有小米粥，里面也含有色氨酸，另外，平常常吃大枣、百合、龙眼，也有助于宁心安神。

        2、每天抽时间坚持锻炼，最好每天固定时间，这样有利于调节人体生理周期

        3、改善睡眠的小土方：

    （1）醋水：往碗里倒两勺白醋，兑50—100ml温开水，睡前喝

    （2）生姜：将鲜的老生姜切成小碎片，用纸巾包好，睡前放于枕头下即可

    （3）睡前热水泡脚，热水里加两片鲜生姜，泡脚时间30分钟左右，这个方法，特别适合四肢怕冷的女性。

      好了！晚安，祝君有个好梦