跑步、快走、有氧操、跳绳....几种常见运动的能量消耗表

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做梦去吧......

先看看各种运动的消耗量吧！（以下消耗能量均以60kg的成年人举例）

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跑步

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受跑步的时间和速度影响：

建议男性跑步速度在8~10km/h；女性跑步速度在6~8km/h

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6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡

6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡

7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡

13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡

17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡

快走

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8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡

快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

有氧操

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

自行车

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骑自行车可以加速血液循环，强化血管

还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰

还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快

16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡

19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡

球类运动

羽毛球，每小时消耗能量281大卡

乒乓球，每小时消耗能量241大卡

篮球，每小时消耗能量563大卡

网球，每小时消耗能量563大卡

台球，每小时消耗能量121大卡

足球，每小时消耗能量563大卡

游泳

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不同的泳姿所消耗的能量有所不同

慢速自由式，每小时消耗能量482大卡

快速自由式，每小时消耗能量724大卡

蛙泳，每小时消耗能量724大卡

仰泳，每小时消耗能量482大卡

蝶泳，每小时消耗能量804大卡

慢速狗刨（2.5km/h）

每小时消耗能量563大卡

快速狗刨（4km/h）

每小时消耗能量804大卡

跳绳

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跳绳是能刺激到全身肌肉，结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪

慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡

快速跳绳，每小时消耗能量884大卡

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其他运动

拳击，每小时消耗能量643大卡

爬山，每小时消耗能量563大卡

爬楼梯，每小时消耗能量434大卡

瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡

滑雪，每小时消耗能量482大卡

滑板，每小时消耗能量322大卡

运动燃脂效果排名（根据燃脂平均值排名）

NO.1 快速跳绳（884大卡/h）

NO.2 蛙泳（724大卡/h）

NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）

NO.4 HIIT高级（643大卡/h）

NO.5 拳击（643大卡/h）

NO.6 Zumba（603大卡/h）

NO.7 快走8km/h（563大卡/h）

NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）

NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）

NO.10 爬山（563大卡/h）

NO.11 拳击操（482大卡/h）

NO.12 滑雪（482大卡/h）

NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）

NO.14 爬楼梯（434大卡/h）

NO.15 滑板（322大卡/h）

NO.16 羽毛球（281km/h）

NO.17 健美操（241大卡/h）

NO.18 乒乓球（241大卡/h）

NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）

NO.20 台球（121大卡/h）

办公室运动大法：

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动起来吧！