常吃有益身心健康的10种食物，记得收藏啦（中篇）

健康的身体是：三分天注定，七分靠养护。

上期涵妤小编为大家介绍了十种常见有益身心健康的食物中的三种：橙子、豆浆机菠菜。

今天我们继续介绍三种：蜂蜜、西兰花与坚果。常吃它们就可以让您的身体迅速充满活力，摆脱亚健康状态哦（PS：需要配合运动呦）。一起来看看吧～

四、蜂蜜：护肤美容

蜂蜜是可以美容的。

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一，蜂蜜无论是选择内服或外用都能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，像涵妤面膜一样起到理想的美颜护肤作用。

五、西兰花：防肿瘤

西兰花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种;含蛋白质3.5克—4.5克，是西兰花的3倍、番茄的4倍。其质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。

西兰花+芥末=加大抗肿瘤效果。根据日本食物营养研究所研究表明，芥末所含的营养成分可以有效抑制肿瘤症的物质活动。西兰花与芥末搭配，会加大其抗肿瘤效果，且越辣效果越明显。

西兰花+大蒜=抗肿瘤最大功效。大蒜和西兰花被誉为防肿瘤最佳搭档，其含有的元素硒，可以抑制肿瘤周边的血管生长，破坏肿瘤的疏松通道，让其萎缩消亡。

六、坚果：有益心脏

坚果的营养价值非常高，而且香脆可口，所以很多人都喜欢吃，尤其是在冬季食用，可以给人带来很好的养生功效。

坚果每天的适宜食用量是一汤匙(去壳后)，或者一小把。细水长流地吃才能发挥健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就难以发挥健康效应。其实所有食品都一样，养成好的习惯，吃到合适的数量，才是有益健康的，吃过量都可能有害。

炒菜也好，凉拌也好，打豆浆也好，很多人都还嫌麻烦。最简单的方法莫过于把坚果装进小碟子，直接放在餐桌上，吃饭的时候当凉菜，配着其他菜和主食一起吃进去，别提多简单了，但是味道很不错!

今天先介绍这里，大家可以试试。

依然未完待续哦...记得下期终结篇别错过啦！

编辑：涵妤时尚化妆品