《 每日情绪练习》3.22

处理【害怕别人不认可】情绪干扰！

今日思绪：

社群里/朋友圈老发分享，是不是太招人烦了？

情绪反应：

压抑，逃避。

转化情绪：

1、找个安静的时间坐下来。

2、让自己处于安静之中，也可以下载【精通情绪】App，如果身体里面有不舒服的感觉，就用App里的内进技术处理，如果感觉身体周围有笼罩感或束缚感，就用远观技术处理。

3、充分感受身体，让身体反馈出，希望别人不认可我的干扰情绪能量，脑海里出现了过去一些批评的声音，还有负面的评价，你不能这样那样，要是你这样，大家就不喜欢你了，身体内出现了悲伤的情绪，好吧，为了你们喜欢我，我把那些不好的特质，藏起来。这时候，胸口又出现胸闷，无法呼吸的感觉，非常压抑，慢慢的接近能量，告诉身体，这次真的准备好了，不再逃避压抑，允许自己充分的感受身体，花了很长的时间，能量慢慢变得松软，再一点一点靠近，不断告诉自己，允许充分感受身体，最后能量像积压多年的冰块，裂开并消融，四处散开，气息从胸口直接流向头部，冲破了束缚。一种久违的清透和轻盈！

没想到今天收到大礼包。

4、最后去测试一下，回想起刚才的事件，身体没有压抑感，干扰处理干净。

今日觉察：

找到限制性信念， ｛一定要外界认可，我才是值得被爱的｝虽然外界的认可能够短期让我们感觉得到了满足感，但不持久。我爱你们，但同时我是完整完全的。

借用俞禾老师的话，如果一个人内在圆满，外界认可就由雪中的炭变成了锦上的花。内在圆满和外界认可，不再是对立的，如果内在丰盈，就不会如饥似渴地抓取外界认可，而是心满意足地享受认可。