day2：静下来做自己

试想一个场景，当你在洗碗的时候，是会享受洗碗的过程，还是会想着赶紧洗完赶紧完事？如果是前者，那么恭喜你已经在正念状态了，如果是后者可以学着修习正念。

今天看的这本书叫《正念的奇迹》，正念是即使身处最困厄的境地，也要随顺呼吸，修持平静。走路时应当觉知到自己正在走路，坐下时应当觉知到自己正在坐下，躺下时应当觉知到他自己正在躺下，无论身体是何种姿势，都应当对已经在发生的事情有所觉知。当做一件事的时候就集中精力去做，并且享受其中活在当下，才能让自己的心态更平静。

修习正念的方法就是呼吸法，慢慢地一吸一呼，感受均匀呼吸的本身，会让心情平和。

最后分享20个练习正念的方法，希望能够对正在看文章的你有借鉴意义。

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.泡茶时，保持正念

15.在正念中洗碗

16.在正念中洗衣服

17.全神贯注地打扫房子

18.慢动作洗个澡

19.想象自己是一颗鹅卵石

20.正念日，做自己的主人