减脂过程中最常见的四个错误

无论你刚开始健身还是已经在健身房混迹多年，你都可能在健身问题上犯错，当笔者第一次开始健身时，简直一塌糊涂，但现在已经能够清醒的认识自己的问题并及时进行修正了。我们从网络、朋友或是教练那里可能得到非常多的建议、规矩和提示，但是有些建议并不是那么正确，而且可能给你带来伤害。具体说到减脂问题，其实过多的有氧运动，严格节食和完全不摄入脂肪，这些都是一个个陷阱。除了这些问题，还有很多你需要澄清的事情，今天我们就列出了减脂中最常见的四个错误，跟大家分享一下，希望你能够吸取别人的经验教训，走上健康正确的减脂道路。

1. 做这一切全靠自己

如果减脂仅靠在公园散散步，你未免想得也太简单了吧？有动力去运动总是好的，但几周后你会发现，纯靠自己，这事儿很难坚持下去。所有的专业运动员都有教练。他们需要教练是因为他们想在自己的领域里做到最好。对你来说，这可能跟竞技没有关系，你不需要那么苛刻，但是你既然决定减脂，一定是想改变自己的身体成分，看到一个更好的自己，不是吗？除非你有着大把时间，成天钻研这些健身的事情，否则找到一个教练是你唯一且最好的办法。当你还是菜鸟时，试着改变一下自己的饮食方式不是不好，但你对营养真的了解有限，改来改去的结果很可能让自己很失望。一个优秀的教练不只是给你正确的健身和饮食建议，而且可以帮助你坚持下去。如果你坚持靠自己搞定一切，那请想想，你是不是每时每刻都能动力十足的面对减脂问题呢？如果这时候有个人在你身边用合适的方法提醒你帮助你，告诉你该运动了或是记得吃健康食品，那会不会更好？教练存在的目的是让你去做那些你不愿做却正确的事情，只为了帮你达到目标。

2. 认为自己每天应该操练至死

我们总在朋友圈能看到各种健身励志图片或口号：让自己做到100分！你流下的汗水是脂肪的泪水！笔者倒是不认为它们没什么不好，但有时候会误导健身者。第一，你觉得每天都要运动；第二，你认为你一定要做到最完美。通常来说，无止境的要求自己完美，往往会导致巨大的失败。你不需要每天都跑步，以此来取得成绩进步。你也没必要让自己总是冲击最完美的目标，没有人配的上"完美"二字。有时候你去健身房，可能就是练习下背部，如果没有练习腿部和上肢，不代表你不成功和不努力。每天的训练目标有限且有规律，这是最好的。

3. 太过执着于结果

很多人对于减脂的结果看的极其重要，"我一定要十周内减掉二十斤"，这是最常见的以结果为导向的口号了。但你要知道，你无法直接掌控结果，想获得最好的结果需要一系列的行为去跟随。当你的目标是十周减掉二十斤，你随后的一系列行为可能包括：

（1）我需要周一，周二，周五和周六去健身房。

（2）我每天需要进行健康的饮食，少量多餐，注意补充蛋白质和控制碳水化合物。

当你控制了自己的行为之后，你就不需要多度关心结果了，对结果的斤斤计较很可能会导致身心俱疲。将注意力放在一系列的行为上，去一步步的落实，结果自然是最理想的。

4. 将目标设定成具体的奖励

当你决定开始减脂之旅，你通常会想通过努力获得一个苗条的外形，拥有更多的肌肉，达到目标体重。但是当你达到目标时，会有一个问题产生，它叫做：目标达成。

当达到目标后，很多人都会感到莫名的空虚与无助。目标达成的过程是一种自我激励，当你把减脂目标设置成一个具体奖励后，达到目标后，你一定会缺少一些自我满足感，因为你只是为了一个物质上的东西而在艰苦奋斗，你内心深处会觉得这是在向自己的道德标准妥协。你自己完善自己的过程，无论是体型、精神还是智力，都不是一个目的或终点，而是一辈子奋斗的事业。内在动机是打败目标达成的关键，比起获得什么奖励来说，更重要的是你要享受自己的减脂过程，你的行为应该被奖励，而不是最后减去的那十几二十斤。

享受过程

减脂是一个漫长的过程，如果半截发生错误了那就更加缓慢。笔者希望你能记住上面的这些错误，尽量避免它们发生。有一个教练指导真的很重要，你会随时得到支持与帮助，放弃那种追求完美的念头，最后要有一颗强大坚定的心，让自己的努力是为了自己，而不是什么外部的奖励。