身边一半的人在腰痛?

身边一半的人在腰痛？

用姿势和动作就能管理腰痛！

身边一半的人在腰痛?

大家司空见怪的姿势异常，到底意味着什么？

歪的人随处都见，连医生都说没事，为什么我们要花时间花精力去纠正？

身边一半的人在腰痛?

姿势再教育是运动觉的提升，运动觉到底意味着什么？

姿势再教育不仅仅是身体的端正，还关系到智力、身心协作的能力。

管理好你的姿势就能管理好慢痛。

身边一半的人在腰痛?

姿势可以被定义为身体的姿态和位置

（ Posture and Position）

静态姿势就是坐姿，站姿，卧姿

我们通常称为姿势（Static Posture）。

身边一半的人在腰痛?

生来运动的人类由于久坐生活方式改变了我们的生活内容，也改变了姿势。

通常大家多关注的姿势多是静态的。但在这里我们所谈到的姿势是个更为宏观的概念，包括静态的、动态的。

静态姿势就是身体不动时的展现，动态姿势就是静态姿势之间的转换。

各种静态姿势出现的异常，比如我们看到的评估出来的种种姿势异常来自于动态姿势的功能障碍，这也是我们体系（ASAP）姿势评估重要的组成部分，就是动态动作评估的结果来解决静态姿势异常。

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钟妍老师ASAP姿势再教育的循环，里面有三个要素：POSTUER(姿势)、MOVEMENT(动作)、ACTION(动觉)。

姿势再教育的这三个要素，互为影响，互为包容，姿势再教育不仅仅是解决姿势性慢性疼痛，实际也是解决神经、肌肉的协作问题。

谈到动作，从两个部分考虑：基础动作模式和基础功能动作。

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基础动作模式是人出生后自然习得的能力，比如，人如何抬头，翻身、跪坐，爬行，站立，蹲，行走。由于生活内容改变造成的这些基础动作模式缺失去改变了我们的行动方式，造成静态姿势异常,从而引起身体疼痛。正确的动作模式如何预装在大脑里的软件是大脑中枢神经系统正常发育的结果，是神经肌肉协作的结果。

身边一半的人在腰痛?

建立在基础动作模式中的把上肢和下肢结合起来的一些基础功能动作：推（push)，拉(pull)，旋转(twist)，提重物(carry) 等功能训练的一些动作，在生活当中随处可见，都属于基础动作的范畴，我们可以称之为基础功能性动作。这些基础功能动作，是区别于一些专项运动，像瑜伽，网球、羽毛球等，这些是非功能型的。

日常生活中如果管理好这些基础功能动作，就能避免和治愈一些困扰久坐人群的慢性疼痛。

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静态姿势评估术语：移，倾，旋，翻。

广义的姿势是身体所处的姿势和位置，静态姿势静态姿势就是坐姿，站姿，卧姿等（Static Posture）。

我们经常听到大家说的姿势异常：

头前移、肩胛骨前移外翻、胸廓后移，下腹部前移，骨盆前移，骨盆前倾，后倾，都是通过评估术语来进行表述的。

身边一半的人在腰痛?

实际上我们在评估姿势异常时，把身体分成几个区块，实际描述的就是这些区块的相对位置，从腿到头、足部区块、小腿区块、大腿区块、骨盆区块、腰椎、胸椎、颈椎区块，头部区块，描述这些部位的相对位置关系。

比如：头前移、就是头部相对胸廓的 向前移动、骨盆前倾，就是骨盆相对于原来的水平位置，向前倾斜。

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在描述时，首先从矢状面的动作描述，发生在身体前后的位移:前移、后移，比如：骨盆前移，膝关节超深实际就是大腿前移、小腿后移，以上都属于平移。还有在矢状面上的 “倾”比如：头前倾，头向前垂下来，胸廓前倾，就是含胸驼背的状态，还有骨盆前倾、骨盆后倾，在中立位的基础上，我们都会做这样的“倾”，这也是一种动作的能力，但是若回不到中立位，长期处于非中立位的状态，就成了姿势的异常。

说完了矢状面的移和倾，再来说说冠状面上的动作：倾，比如骨盆侧倾，脊柱侧弯，还有发头部的歪斜、胸廓的歪斜。

带着旋转我们就来到了水平面，比如，骨盆向一侧旋转，骨盆两个髂骨相对的旋转，还有X、O型腿，其实就是胫骨旋转、股骨旋转。所有的旋转都是相对的，比如，骨盆相对胸廓向右侧旋转，这些也是大家在学习姿势评估的重要用语。

其中骨盆旋移的问题越来越普遍。

【骨盆旋移症的典型症状】：

1. 症状在晚上平卧时不但不减轻，反而加重。甚至越睡越难受，甚至需要起床活动后才能缓解。

2. 侧卧时一侧会出现疼痛不适。

3. 晨起时腰部酸痛厉害，活动后反而减轻。

4. 长短腿、阴阳脚。

5. 推拿牵引腰部后症状不但不能减轻，反而加重。

6. 站着弯腰受限，坐着弯腰却正常。

很多腰痛问题不在腰，而在骨盆。

以往许多被认为是腰椎间盘突出症而久治不愈的病例，其实都是过多地依赖影像诊断，而把骨盆旋移症误诊为腰椎间盘突出症了。

最大的鉴别要点就是腰椎间盘突出症，晚上平卧睡觉以后，第二天是轻松的，而骨盆旋移症是越睡越严重!

然而骨盆旋移诊断和甄别比较专业，对于很多私教教练来说并不容易，现在好了，通过一个便携式步态评估设备1分钟就能判断出腰痛客户是否是由于骨盆旋移引起的腰痛问题。

步姿专家便携式步态评估设备让你从步态数据中快速找到骨盆旋移体态的人群，从而给予合适纠正手段，轻轻松松解决腰痛。

欢迎您了解钟妍老师步姿专家步态分析师初级课程，你的评估过程通过走几步，就能找到引起身体疼痛的根源。

武汉站 2018年  8月11日至12日

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