前言

人的自律力，会随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。知道他们通过高品质的睡眠充电成功，能量满格才能开启新的一天

例如：

我们都经历过减肥，很有毅力，毅然决然的说今天绝食或少吃，一天下来什么都没吃，好不容易挨到最不该吃的晚上，却忍不住大吃大喝起来。

为什么？

因为一整天的劳作之后，我们用完了心理能量，所以自律比白天就变得困难了。

就像为什么那么多人喊着早起的口号，却不起床，或者起床后觉得这一天没有力气

原因就在于，你起床后做了什么

很多人起床后，第一件事情就是摸手机

看微信，看朋友圈，又是在把知乎，微信，微博刷一遍，床还没下，眼睛已经累了，大脑自然而然也就更疲惫了

在每一个充足睡眠之后的新一天里，心理能量如此有限，我们怎能一天还没开始，先在没用的事上狠狠花上一笔呢？

同理：

我们总是在意的流言蜚语

在意的每次的考试成绩、在意我们分手的前任、在意工作得不到老板的重视

我们在意的事事非非、然后放在脑子里不停的回想，不仅不会产生积极地结果。

相反占用的全是你花在别处就可以，无限作为的心理能量

这些事情都能过去

可我们却占用了如此多的时间去想

着实不太划算

“在长大的过程中，和别人交往总是一件很难的事。”

根据所学内容，分享五个有效的自律办法

01—把重要的事情放在最前边

关于自律方面的研究，西方心理中有一些经典的实验

例如：实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——不能哭，不能笑，还得继续解数学题

结果发现：同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率，注意力和自控力也都下降了。

原因：心理能量有限

这就是为什么人们总说：人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。

例如：走在路上你装见了前男友和现女友秀恩爱，在他们面前你表现了很大气坦然，可转头发现自己背不进去单词，还想暴饮暴食，这不是你还爱他，这是因为你的心理能量在”大气坦然“的时候，消耗过度了。

所以，我们最好把一天的事情放在，早上起床做。

因为那是一天中自律力最好的时候。

02—目标越具体，越容易控制自己

在上学的时候，你有没有感受到，上课的时候，如果你对一个知识点，只了解他的宽泛意思的时候，事后总是会容易忘记

但是如果你能够记住老师举得例子后，你说不定之后就能够讲给更多的人听。

自律力发挥起来，是一样的道理。

我们的大脑对具象化的东西印象更深

自律计划越具体，执行起来就越容易

例如：

不要把计划列成这个样子，明天学习一天，后天学习一天，大后天玩一天，大大后天学习一天

而应该对自己说：

明天计划

1.早上6点起床

2.写计划

3.看书三十分钟

4.完成两章学习任务

5.中午2点去图书馆，6点前不可以出来

6.晚上出来吃一顿饭，继续回去学习，一个小时内必须集中注意力学习高数，继续刷题

如果你还没开始这样做，你可以试一下，你会发现自己会比过去容易管住自己，每天都比昨天进步一点

03—别让手机出现在你的视线内，别人的也不行

很多人在养成自律的过程中，总是比摆脱不了对手机的诱惑，接下里给你一招很简单的方法。

不要让手机在我们学习的视线里，如果你去图书馆那就不拿手机。

就五个字：不要携带手机。

即使没有手机，我们也可以找到好的学习方法和资料。

方法总比困难多。

举例：在一段时间里，我及其的厌弃手机，我在思考手机对我有什么用，我甚至一度想要放弃手机，如果不是因为需要用手机登录账号和密码我可能去哪都不会要手机。

但是在那期间我学会了一个小窍门和技法

就是让手机远离我，每次工作的时候，学习的时候，我都将手机放到一个我看不见的地方，在前期的时候，我可能会想要看看谁给我发信息了，或者有什么急事，但每当我想要触碰手机的时候

我心理会说：

你想你最宝贵的时间用来刷手机么？

你觉得你现在会由重要的事情需要处理么？

如果需要你处理，难道着急的人不会打电话么？

别做梦了，只要你拿起手机，你肯定微信，朋友圈，微博上，抖音上逛几下，半个小时过去，事情却没有在规定的时间里完成。

如果你养成了摸手机的习惯，你就会每次都想摸，因为我们体内的神经元，他会不断的有意识或无意识地模仿，让我们看过，做过的事情越来越容易。

手机能够让你上瘾，

早起也能够通过这个练习让你上瘾。

同样其他的也是如此。

放弃坏的习惯，培养好的习惯吧。

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04—保证高质量的睡眠

为什么我总能晚上10点睡，早上4点起。

是因为我的睡眠质量很好，我倒床就睡。

很多人就会说，你睡眠质量好，我睡眠质量不好，所以我就起得晚

也许是每个人的个体差异太大了吧。例如刚开始的时候睡觉我受不了光线和声音，但有的人就可以倒头就睡，还有的人就需要听音乐才能睡觉。

但现在的我就可以倒头就睡，因为习惯已养成。

这个，我不会给大家一个合理的建议，只能说，这个需要自己去了解和找寻。

我对自己的了解是，我每天安排的事情很满，每天都是高强度的工作下度过，每一天都得事无巨细的安排自己的事物。

所以我自己发现我的问题是，在我大脑疲劳度时候，我的睡眠状态很快。

总之，关于如何提高深度睡眠的比例，我们需要花时间自己去了解，比去学习别人来得快和准。

你睡好之后的身体和头脑清醒，疲劳感归零，心理能量满满，以及注意力和记忆力最好的时候，你一定能够感受到。

认真想想那样的一觉你是如何睡出来的，把它变成睡眠习惯。

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05—不要和不自律的在一起

为什么会说不要和不自律的人在一起呢？

我们每个人都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。

例如：有些人，自己玩手机就算了，还会动不动的打扰到你，与你聊天，你没理她，她就会说：装什么装，呵

其一：如果你考虑到他们的感受，你自己的任务完不成

其二：你自己明明想做自己想做的事，可是却做不完，你就产生了自我怀疑

如果你身边有这样的朋友，尽量别深交，或者远离她

因为：学习习惯不好的同学，你在他面前好好学习，反而会让她不舒服。

找到一个好的伙伴，你们并肩作战才是最好的事，或者加入社群，与更多的人陌生人一起并肩作战，也是可以的。

记得在这个过程中，我们不要选择及时享乐型，要有延迟满足感的想法。

这样在这个过程中你可以很轻松的坚持下去。

最后：懂得寻找合理方法，从而学会自律的人，你会拥有更好的人生。

如果你想要找到一群人一起，我们可以一起并肩作战

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