【5/21】四种选择

1,选择的意识：生活是赋有选择的!
2,四种选择
3,刻意练习：在开口之前，90%在于内在的转化工作

选择的意识：我选择......

NVC有一个基本假设：
我们生活中的所有言行话语都是我们自身的选择，而这些选择是用来满足内心某个正在活跃的需要。
换句话说，所有的行为与语言都是满足需要的尝试。

练习NVC，首先就是辨认出自己的选择的行为。
当你意识到是你在选择你的行为，思想，话语，你便拿回主宰自己人生的力量，你是你生活的主人，你同意吗？

观察：老公半夜12点回到家。
你可以选择的行为：
A.质问他，你为什么这么晚回来？
B跟他吵架
C沉默不理他，进入冷战的模式

这些都是你的选择。你可能会说，我别无选择，我不得不，我没有办法，我被逼的，我还能怎么办？

换句话说，我们很容易被惯性思维牵着鼻子走而没有觉察。而事实是，你选择了指责，你选择了吵架，你选择了沉默。

比如你选择吵架，可能因为你想让对方看到你的痛苦，需要自我表达，虽然吵架这种方式并不一定满足你的需要。
你选择沉默，因为你希望家庭和睦，不想影响到孩子，你的需要是和谐，虽然沉默可能会累积更多的抱怨。

四个选择

听到不中听的话，我们有四种选择。

第1种是指责自己。比如老板说你怎么报告还没完成。你可能会指责自己效率真低。

第2种选择是指责对方，比如你可能去指责对方：你太苛刻！我们会觉得对方有错，

第3种，体会和倾听自己的感受和需要，我有什么样的感受呢？我可能有些难过，我可能有些灰心，我可能需要支持。

第4种是用心体会他人的感受和需要，报告没有交，上司可能有什么样的感受呢？他是不是有一些失望呢？还是他只是有些疑惑呢，需要一些确定的信息呢？

第一种和第二种选择，我们称之为豺狗秀。豺狗的耳朵向内，指责自己，豺狗的耳朵向外，指责他人。
第二种和第三种选择，称之为长颈鹿秀。长颈鹿的耳朵向内：连接感受和需要，自我同理；长颈鹿的耳朵向外，体会他人的感受和需要。

习惯思维中，我们徘徊在第1种和第2种，要么是指责自己，要么指责他人。每个人的情况不太一样，有些人会更倾向于自责，而有些人会更倾向于他人。

第3种和第4种是刻意练习的结果，当我们听到不中听的话，看到不乐意的事，我们可以快速在内在创造一个空间，先走完豺狗秀，在头脑中观看那些暴力秀。先指责他人，指责自己，让情绪流动起来，再做到同理自己，倾听他人。

这并不说，第1种选择，第2种选择是错的。
当我们意识到是选择指责自己，指责他人，这两个选择常常不能满足自己的需要时，我们常常受挫时，
我们就开始愿意去同理自己和他人。我们会越来越乐意去做第3个和第4个选择，甚至最后到达，条件反射选择第3和第4个选择的时候。NVC的意识就这样逐步建立了。

把注意力放在此时此刻的感受和需要上，”活在当下“是NVC对我们的挑战。

注意力的方向产生成果。

例子：马歇尔博士提到倾听他儿子时。
他曾笑着说，每5分钟的同理倾听，他就需要打电话给学习NVC的同学，让他们倾听自己1个小时，去释放自己心中的豺狗。

总结：内在工作的转化

刘轶老师：非暴力沟通90%的工作是内在的，是我们还没有开口前的工作。

在实际走出去和他人（用非暴力沟通）进行艰难沟通时，我们还需要多做一些内在的准备。并不是说我们一定可以做到，有的时候我也做不到看见对方，就把自己想表达的表达了，然后再回来做修复性对话，承担相应的失去连结的结果。
通常你会经历这些阶段，先是事后后悔再去作觉察，后来事中就有觉察，最后开口前就有觉察。

作觉察的时候，你可以提醒自己:"下一次刺激来临时，我希望能停顿5秒钟，从一个呼吸开始吧。再去作出选择。"

我们每天有很多次锻炼自己，做第3和第4种选择，到底会给我的生活带来什么样的改变？到底会创造一些什么样的可能性？这只有你自己去做了之后，才会知道。

作业

实践题：
情境：想起你听到的一句不中听的话，表达你体会到的某种感受，确定刺激因素（观察）。
尝试依次运用四种选择，举例说明你可能会怎么做？

客观题：当你听到不中听的话，有哪四种选择？哪两种是豺狗秀呢？豺狗秀有什么作用？
选择一：自责，你可能会说:....
选择二：指责他人
选择三：体会自己的感受和需要
选择四：体会他人的感受和需要

尝试用“我选择...."去替代”我不得不..."。比如，我不得不做饭---我选择做饭因为我希望家人吃上健康的饭菜。我选择此时此刻的生活状态。