🎈经验萃取+知识沉淀

1️⃣ 拖延时，会变得不理性

当我产生拖延时，我满脑子想到的都是任务如何困难、不做任务的后果、怎么逃避等等。比如，当我在备课时，我会想到设计课程好麻烦啊，找题目筛选题目好麻烦啊，教案的排版好麻烦啊，作业的设置好麻烦啊……但是不做的话又不行，然后我就想，不如我先休息一会，休息一会等状态变好了再开始做。

等快到截止时间了，我在匆匆忙忙去做这件事。

等做完之后，我清醒了，我知道“休息一会”、“状态变好”都是废话，一点用都没有，反倒是让自己越来越焦虑。

我也知道，可以使用一些方法，比如先做2分钟，比如微习惯，比如拆分任务等等。方法呢，用了会有一定的效果，但是当拖延来临时，我想不到，我忘记了，想到了我也不想做。

2️⃣ 选择题让自己恢复理性

拖延来临时，大脑一根筋，就想逃避，就想让自己变舒服。根本不会有什么深度的思考。想想真是可怕啊。

我想到一个方法，把解决方法列出来，写在一张纸上，插到键盘按键缝隙中，确保自己100%能够看到。

当我开始拖延时，我看到纸片，开始阅读上面的文字，大概阅读10~15秒。阅读的过程中，我的情绪会渐渐稳定下来，同时开始理解并思考选项的含义。这能够把我拉回理性。

当然了，这还不够。方法给我了，我还需要一定的心理暗示。①试试看；②只能从中选择一项去做。

3️⃣ 拓展

拓展到其他的各种事情，很多方法都有用，但当面临冲突矛盾或心情不好时，自己很难做到理性思考。

所以需要借助外力，可以提前把理性思考部分写在纸上，用选择题、填空题、连线题或操作步骤顺序的方式记录下来。当事件来临时，看这张纸。

为什么会想到这个方法呢？电影电视剧中，我发现飞机出现故障时，飞行员会拿出小本子，对照本子上的指示检查。我心想这也太不专业了吧，为什么不提前背过，活该飞机出事。后来才发现，这样做是有原因的，为了防止操作失误，避免人的不稳定性，这种方式更好。

因此，我就想到了，平时我们在出现紧急事件、拖延时也可以用这样的一个方法，强制自己理性思考。

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🎁6月25日 小成就

运动：卷腹3+，深蹲3+，俯卧撑3+

学习
英语15，《考研考纲词汇（精简版）》
数学题1

工作：1

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🍀6月25日 目标+现状+反思

目标：7:00前完成打卡
开始：6:20
耗时：20min+20min（计时）
内容：单词+运动+数学题+写作（20min）

现状：4项完成，时间上存在推后+超时。

反思：真不敢相信，我竟然做到了。昨天只完成了前三项，今天上午完成了4项。我没有掐表，但是看了开始时间7:00开始，大概7:30前完成了前三项。写作在上午9点左右完成的。

接下来说一说负面影响把。因为早晨打卡这件事，上午的行动力减弱。

为什么呢？

写作存在拖延，拖延是内耗，对自己的行动力有很大的影响。本来上午应该早早开始工作的，但是因为写作拖延，导致其他事情难以专心去做。我当前表现出来的就是这样一个特点，一件事卡住了产生了拖延，所有事情都做不了。我和我带的一些学生面临着同样的问题。

我知道要么勇敢去做，要么跳过去做下一个。但我……忘记了。我忘记了怎么做，我甚至没有想起来可以这么做。当时我处在感性状态中，任由大脑自己做选择。

怎么办？

问题想明白了，不是我懒惰，更不是我性格缺陷。只是单纯的……忘记了。我希望能够把上述处理问题的方式（勇敢去做+跳过）作为一个自动化的反应，变成习惯。我可以这样做，在一张上写上 拖延选择.png

有场景（拖延+桌面），有问题（拖延），有方案（ABC），方案有选择（ABC）。我看看明天我能不能解决这个拖延问题。