挑战可能  —读《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》所感

成绩提 10 分，可能需要看一天的书;体重减十斤，可能需要健身一个月;写 一篇好论文，可能需要几个月的材料准备...类似的情节还有很多，怎么坚持?

我有幸在陷入上述困境之际遇到了美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书， 让我对于目标的设定有了新的体悟。这是一本开拓了我思维的好书。书不厚却 很精致，精致不止在于书的纸质包装，更在于他的逻辑架构。本书从微习惯的 定义、微习惯的优点、如何培养微习惯三方面清晰阐述了作者对于微习惯的见 解。

书的开始，作者分享了通过培养微习惯获得的可圈可点的成绩，例如:两年后 拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的 4 倍，读的书是过去的 10 倍。微习 惯的策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

那么“微习惯”微在哪里?

作者说，微习惯可以是每天做一个俯卧撑，也可以是每天读一页书，甚至是每 天摸一下鼻子...你一般不会拒绝，因为这件事不会让你感到困扰。投入实践 后，你会发现:渴望减肥的你不会只满足于一个俯卧撑;不想挂科的你绝不会 只看一页书。最终，一个俯卧撑升级成了一小时的运动，一页书变成了一天的 刻苦学习。

所以，对于微习惯，我更喜欢把它理解成是培养敢于开始的能力。微习惯所带 来的所有“超额完成”都是我们本就制定好的计划，只是需要一个开始，而微 习惯就是这个开始。

如何开始?

首先要明确两个前提:1.人的大脑天性是懒惰的;2.人生活中 60%的行为是习 惯行为。

当我们打算开始自律时，往往坚持不了几天就败下阵来。因为人的意志力是有 限的，靠动力策略和意志力进行的苦行僧式的自律违背了大脑的天性，会遭到 大脑的顽强抵抗，最终无功而返。而微习惯的策略则是用极小的意志力消耗来 促进习惯的养成，从而变成一个自律的人。

其次，选择适合自己的微习惯。如果你自带懒惰特性，请不要设定太多的目 标。上文提到，微习惯很小，小到你不可能失败。它不仅很容易完成，还很容 易勾起人的贪念，从而制定很多目标，最后不是忘了就是坚持不下来。确定好 自己的目标，最好给他写下来。

第三，挖掘每个微习惯的内在价值。内在价值即内在原因，我们需要知道并且 需要反复提醒自己，为什么要实现这个目标，实现这个目标的意义在哪里等 等，不断深入下去，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望，这将会成为 意志力的巨大推动力。

第四，明确习惯依据，将他纳入日程。有前面三步的基础，我们就需要去明确 目标的完成时间，比如，今年 12 月 15 日六级考试，那我需要在前面几个月的 时间内完成六级的准备工作。或许这个时间段有点长，不符合我们的微习惯定 义。不如就再简单一点，一天做一篇阅读，认真做，不打折扣地做。

第五，定制回报机制，以奖励提升成就感。一个好的状态和好的心情，会使你 的工作事半功倍。尤其微习惯本就是不可能完不成的目标，坚持下去，坚持不 住的时候就给自己一些奖励，例如给自己一颗糖，给自己一个微笑，或者给自 己一个拥抱，稍作休整，蓄势待发。

第六，追踪完成情况。或许可以为自己准备一本日历，在完成目标的时候打上 一个小勾，当然如果你觉得今天的你特别厉害，那就大大地画上一个五角星， 不惧怕汗水，也一定不要吝啬欣喜。

第七，微量开始，超额完成。微习惯是带你走进计划大门的钥匙，要始终不忘 你的初心，就好像你现在的准备是为了 12 月份的六级考试，而不是只想做一 篇阅读理解。

第八，把行为养成习惯。有些人小有成就之后就开始变得浮躁、心急，包括我 曾经也是这样，想做的事情特别多，这一组目标做的差不多了就忙于开始下一 个。其实大可不必，你想要的，时间终会给你答案。你只需要相信，没画上句 号之前，一句话就还不是一句话。“只有在一个行为真正成为习惯之后才可以 添加下一组的习惯。”静待花开，才是上天最好的安排!

最后，分享书中一些比较触动我的话:

1、 微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

2、 期末前，多看一页书都有可能是质的飞跃，所以不要小看临时抱佛脚。

3、 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

4、 我们要把期待值和经历放到坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期

待。生活中强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途 径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其 合作了。

5、 要满意，但别满足。