读书笔记13：《感受爱》，让情感联结
读书笔记13：《感受爱》，让情感联结
这周依然读《感受爱》。
本书作者珍妮·西格尔，是美国著名的心理学家和情绪智力专家，拥有40多年个人和家庭领域的治疗经验。而且她有一个孩子，虽然得到很多爱，但还是因为抑郁自杀，这让她深入思考关于“爱”的定义。
总是有这样的感觉，信息不断，朋友圈朋友过千，却依然感觉孤独；付出很多，却得不到想要的幸福感；拥有充足的物质，却依然感觉匮乏。家人总是很容易疏远，相爱的人也轻易怀疑不再有爱，想要做一个温暖的人、给对方爱；想要做一个会感恩的人，感受到对方的爱。但，现实中无法做到。
带着这样的问题我选择这本书。
一、是什么让你丧失感受爱的能力？
先做个小测试，试着回答以下几个问题：
①午夜心烦时，是否有人愿意听你倾诉，帮你解忧？
②你的另一半愿意在午夜听你倾诉？还是翻身说：“睡觉吧！”
③是否有人在你情绪低落时来安慰你？
④当你开心时，是否有人愿意跟你一起开心？
如果以上回答是否定的，那么很不幸，你可能丧失了“感受爱”的能力。
被爱，和感觉被爱不是一回事。你可能不辞辛苦地照顾家人，但若心不在焉，体察不到对方的快乐或悲伤，对方就无法感觉到你的爱；如果有人满足你的一切物质需求，但感觉不到你的恐惧和挫败感，那么你也感觉不到被爱。其实，不是缺少爱，而是情感联结断开，让你失去感受爱的能力。
所谓的情感联结，就是用非语言传达情感，比如微笑、亲吻、拥抱、目光凝视等。人类最原始的情感交流是感受，比如，婴儿因饥饿、不舒服、害怕而哭闹。母亲便用甜甜的乳汁、温柔的拥抱和微笑回应，那么婴儿便会感觉安全而满足，进而产生情感联结。
情感联结就像人际关系的救生圈，建立情感联结会让人平静、放松、快乐和专注。反之，情感联结断裂则会让人感觉焦虑、逃避和愤怒。因此，丧失情感联结的关系，是无法感受到爱的。
我的反思：
以前总以为爱就是行动，但什么是行动呢？打个电话、视频，或者给点钱，这些显然是不够的，根本不是爱的方式。
二、是什么阻断了我们的情感联结？
我们已经知道，情感联结的断裂会阻碍感受爱的能力。那么，是什么阻断了情感联结的途径呢？
01历史传统，否定情感
“男人哭吧哭吧不是罪”，就像这一首歌，社会舆论和宗教都认为，相比理智、情感是不成熟的。所以，当人举止不当时，会受到谴责。能够保持理性的人才拥有高尚的美德。比如当你当众哭泣、表达挫败感时，很多人觉得这是丢脸的行为。历史和传统都在训导我们，不能信任情感。
02虚拟世界，隔绝情感
互联网可以传达信息和符号，但无法传达情感。我曾有这样的亲身体验，孩子和爷爷奶奶见面时，每次都飞奔过去，拥抱在一起。但如果在线视频，不到两分钟孩子就不耐烦地要挂掉。拥抱、亲吻、目光交流等本是建立情感的必要方式，但虚拟网络却把这些联结隔绝了。
03思考太多，钝化情感
人类与生俱来的能力是感受，而非思考，思考越多，感受越少。过度的思考会让人的情绪意识钝化，常常沉浸在自我思维中，会错过和他人的情感交流。比如你的丈夫（妻子）说：“我挺好的”时，很可能表情和语言在表达着失望、挫败和沮丧。此时，若你只沉浸在自我的思维中，不能敏锐地捕捉到这种情绪，便不能真正理解对方。
我的反思：
常常，孩子问我一个问题，我在构思一篇稿子，于是心不在焉回答他“嗯”，然后孩子就愤怒了：“不要恩，回答我的问题。”
常常，我们一起散步，我边走边看手机，处理紧急事情，老公就吼叫起来：“不要看手机了。”我便厌烦他要求多，气呼呼吵起来。
其实是对方想要情感联结，而我没心思给与。
已经开始控制不住地“思维游离”，让生活渐渐疏离，还好及时发现。
三、如何重新塑造“感受爱”的能力？
01面对面交流
多增加面对面交流的机会。在真实的世界中，你的眼、耳、口、鼻、皮肤，都会以奇妙的方式沟通。比如寒冷时一个温暖的拥抱、悲伤时一个关爱的眼神、紧张时紧紧抓住你的手……多感官体验会让你的人际关系更加深厚。
02探索感觉偏好
利用感官迅速调整情绪。有时候，面对冲突和压力人很容易失控，情感联结也会面临崩溃。这时候你可以尝试用感官快速调控。比如抬头看天空；抚摸身边一件触感好的物品；或者闻一朵花香；含一口薄荷糖，细细品尝；或者闭上眼睛想象喜欢的那张面孔……无论哪一种，找到你的感觉偏好，调整情绪，再来重建情感联结。
03利用“感觉被爱指南”
人与人的关系总是随着环境不断变化，因此，我们也要学会随时调整“感受爱”的方式。“感觉被爱指南”可以帮助你重塑情感联结。
第一步：评估。放慢脚步，重新评估自己、他人和环境。
第二步：沟通和联结。先倾听他人的感受和需求，再说出自己的感受。
第三步：重塑和反应。基于以上几步，重新制定解决问题的方案，行动起来。
比如，因为有了孩子，夫妻独处时间减少了，感觉爱也少了。那么第一步，先要确信双方是相爱的。第二步，找个安静的时间互相倾诉感受，找到问题的根源。第三步，一起制定新的解决方案，比如，每天早起，利用孩子醒来前的时间面对面交流几分钟等。
我的反思：
要想建立亲密的情感联结，我决定践行以下几点：
①家庭时间，放下手机、一起感受生活。
②多带娃回老家看看父母。
③发现一个自己的感觉偏好，好像是音乐，情绪不稳时就听一听。
④定期做一次深度交流，倾听彼此的感受和需求，制定一个改善方案。（每月月底一次）
爱就像空气，不可或缺，我们都希望被爱，会爱。那么，打破你的情感联结障碍，做出改变，让爱自然流淌吧。
