晒太阳，请收好这张“光照处方”！

“晒太阳”，一个被不少人忽略的免费的健康“良药”，适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。

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晒太阳，一个被人们忽视的健康“良药”

1.有利于青少年近视的防控

室外明亮的光线下，使眼部肌肉松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

2.有益骨骼健康

晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。

3.有助心血管健康

多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

4.有助于改善睡眠

老年人白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

5.有助于减肥

多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。

6.有助于心情愉悦

光照会增加大脑内血清素的周转率，血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

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如何有效晒太阳？

1.光照时机

紫外线不强时候晒，避免在中午阳光强烈时暴晒，尽量选择早晨或下午阳光较温和时晒太阳。

2.光照时间

每天可进行15至30分钟日光浴，可以满足大部分人的维生素D需求。

3.打开窗户晒

想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

4.面部要防晒

面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤，注意防护。

手背、胳膊、腿，这些地方皮肤较厚，可以接受紫外线的照射。

5.晒背补阳气

人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背可以起到补养阳气的作用。

晒背要适度，每个人体质不一样，有的是阴虚体质，不能晒时间过长。