2020-07-02

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.4 助眠小贴士

学习日期：2020年7月2日

本营目标： 固定早睡时间点，固化睡前流程。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

23:25躺到床上，

23:32小来打卡，开始睿心，7分钟音乐，未停已睡着

5:39自然醒来

越来越固定的入睡和起床时间点，好开森！

2、[我学]今天在课程中的收获：

（一）课前答疑

（1）如何处理夏季与空调的关系！

①不建议整晚开空调，因为整晚开空调在凌晨的时候不利于体温上升苏醒过来。

同时因为有些女生可能整晚开空调，会导致生病感冒等等，所以建议大家尽量用那种摇头的风扇，不要整晚都开空调。

②我们知道在晚上温度的下降有利于我们入睡，所以在洗澡前或者是睡觉之前，把卧室里的空调打开啊，洗完澡进入卧室之后就可以关掉空调啦。这样的做法对我们的睡眠是很有帮助的。

——关于空调的点呀，我真是无福消受呀，因为一定到空调房里面就头疼，所以就是夏天再热的情况下也不会去吹空调。

（2）如何培养自律能力？

①鸡汤强调提醒：优秀是一种习惯！优秀的人做什么都是优秀很自律的！把早睡当成习惯来培养就好啦！

②有一个观点：即时满足和迟延满足

在早睡这件事情上，如果我马上去睡觉的话，就是一个延时满足，如果我马上去看剧，拖延睡觉的话，就能够带来一个及时的满足，所以及时满足或许可以让我们一时爽了，但会带来更多的糟糕连锁反应，所以不能放纵我们的感觉！

（二）温故

①达选婷

重视温故部分，真的是精华啊！学习不能操之过急，最重要的是要化为己用！

②小先生

到点就睡到点即醒，棒棒哒！

③Ruby

清晨阳光浴，都是非常棒的感觉，赞赞的！

阳光散步走路都可以，多鼓励！

④银桑

日光什么时候最好？

——早晨五到十分钟的晨光浴，不要太久太多！

⑤苗苗

不再赖床了！棒棒哒…

⑥优美

阳光早晨，骑单车上班，非常赞！

⑦薇荷

晚上睡觉需要全黑，如果窗帘留缝有光线照进来，会不会影响睡眠呢？

——崔律解答：这个要看外面的光线是否强烈明亮，如果光线不是特别强的话，可以考虑留缝，当然如果正好窗户外面就是一根路灯的话，就太强烈了要窗帘全部关闭才可以。

——我记得在早几年的时候，也有小伙伴问过我这个问题。我呢，就属于是把窗帘留了缝，但是又做到了全黑的状态的，当时小伙伴问的问题是你竟然留了缝隙，为什么还能够做到全黑呢？因为我所在的环境是在乡镇上，所以即使我住的宿舍楼在4楼并且靠近马路的一侧，但是因为马路边没有路灯，所以即使留了缝也是一个全黑的环境。

（三）新知：助眠小贴士

（1）剁手的

①宽松舒适的睡衣

②模拟日出唤醒灯

③安装自动窗帘

④安装厚厚的窗帘，制造全黑的环境

⑤准备飞手机闹钟

⑥准备温度计，合适的睡眠室温大约是16~20度

⑦可以买室内香薰精油，或者熏香。

（2）断舍离的

①卧室和床是用来睡觉休息放松的

②挪走不必要的杂物，比如说恐怖小说

③不要在床上看手机，看电视刷剧

④不要在床上工作，回邮件，写计划写报告

⑤培养自己上床就睡觉的习惯。

3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：

（1）亮点

卧室里没有太多复杂的东西，上床直接就睡觉了，不耍手机不看剧也不工作。

（2）不足

偶尔会床上微运动！

4、[我行]今天的刻意实践/计划：

把微运动：倒立蹬自行车瘦腿的动作放到客厅里进行，进入卧室直接睡觉！

5、[我问]自问+自答：

6、[我说]最后想对崔律说的话：

看似简单微不足道的日常动作，却被崔律讲到了高大上的科学认知，太佩服的同时也会好奇，崔律是怎么找到这些知识点的呢？还是说崔律本来就知道呢？