绿瘦:瑜伽瘦身动作

2017-09-22  本文已影响0人  绿瘦时尚

Teachers' Day

绿瘦:

瑜伽瘦身动作

坐在办公室里的美眉更容易积蓄脂肪和赘肉,想要拥有匀称健康身材,现在减肥瘦身不能松懈哦!

下面这一款减肥瑜伽,动作简单优美,而且减肥不反弹哦!

动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。

动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。

动作四:双腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

动作五:吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

动作六:吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。

动作七:身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

动作八:上身保持不动,吸气,双腿弯曲,将大腿靠近身体,双手环抱膝盖和小腿。

动作九:吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。吸气,回到动作二换边进行相同动作。

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