精时力@睡眠故事【Day24】

这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。

<实践事项>

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<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1-1》合理安排睡眠时间：”安排合理的睡眠时间就像在股市选对投资时间一样，重要的不是你投了多少，而是你什么时候投。“（这话在太好了，收入金句池）

晚上10点-凌晨2点处于睡眠状态，褪黑色素、人类生长激素（HGH）等分泌最旺盛，可以获得最佳的修复效果。这段时间被称为”黄金睡眠时间“

1-2》先确定起床时间，再倒推入睡时间。固定起床时间的好处是，减少每天倒时差的精时力耗费。

注意预留出需要入睡的时间。

入睡小秘诀：黑暗（光的感觉）、防噪音（有噪音时可以放白噪音复盖，我个人喜欢用冥想睡眠音乐）、卧室（身体的感觉，专属睡觉的地方，在卧室我特别容易犯困）

1-3》做实验，测试出适合自己的睡眠周期。如标准是90分钟一个周期，设定所需周期应起床时间的闹钟，如果醒来觉得累，那么试试往后或往前10/20分钟，看看效果，感觉起床容易多了，那就定点持续测试。

1-4》特殊情况：当加班/聚会等而影响原来的入睡时间时，以固定的早起时间推算入睡（90分钟周期计算）。总之起床时间是固定的，早起时间不做推迟，困的话明晚请早呗。

2.昨晚睡眠实践中的亮点：

今天闹钟没响我便自然醒了，起床没有困意了，4.7个周期

3.我的疑问(周六答疑) ：如果是真时差呢？怎么处理？不是按时差回算起床时间吧！！

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]你会如何回复某总裁？以下为小剧场。。嘻嘻

啊！总裁啊！睡得早会皮肤好吗？为什么呢？

总裁：是啊，专家告诉我们，一个好的睡眠能改善一个人的皮肤。睡眠充足能让皮肤得到好的休息，那你说皮肤不就会好吗？

哦！是一个好的、充足的睡眠，怎样才叫好的睡眠？你皮肤那么好，是跟你平日的睡眠质量有很大关系吗！

总裁：嗯。。早睡早起，自然就能睡好啦！

原来是早睡早起啊，几点叫早呢?几点睡几点起？让我今晚也试试。

总裁：10点睡，6点起吧！

（惊呼！！）总裁，你10点能入睡啊！！太厉害啦！！

（总裁发现牛吹大了，这时忙纠正）啊，没10点啦！11点左右吧！6点半我会起来啦！！

哦！！总裁，原来你已经知道90分钟睡眠周期的秘诀啦！！11点到6点半刚好5个周期啊，怪不得你皮肤特好啦！！

【小剧场】

•我把90分钟睡眠周期的睡眠方式讲给公司总裁听，他说不相信这个，还举了个例子：卖面膜的说贴了我的面膜只要你每天22：00前睡觉皮肤就会越来越好。是因为睡得早皮肤自然会好，而不是因为面膜。

•像这样的如果是你怎么答复他呢？