西藏旅行攻略（持续更新）

2018-06-12  本文已影响294人  Rethink

Maintainer: Rethink
Latest revision: 2018/06/13

关于西藏

最佳旅行时间

一年中，五月到十月是西藏最好的季节，温暖舒适且不炎热。但这个时候也是西藏旅游的旺季，游人较多，景区也相对拥挤，与此相关行业消费也随之上涨，旅游消费支出增多。在十一月至次年的四月，虽然夜里比较寒冷干燥，但白天阳光很好，也会很温暖。这个时段游客会少很多，所见所得也恰是地道的西藏风情。

与内地旅游城市相比，西藏的夏天比较清爽，气温白天的时候基本都是在二十五度左右，晚上就降到十度附近，温差较大。白天最好是穿长裤长袖，而且要注意防晒，晚上只要加一件外套就可以了。七八月是西藏雨水集中的两个季节，但基本都是白天太阳，晚上下雨，所以随身带着雨具是很有用的。西藏高海拔景区夏季都是很冷的，需要带冬季的衣服保暖。常去的高海拔景区主要有纳木措、珠穆朗玛峰（大本营）、阿里等。

西藏高原地区比较干燥，大气的水汽少，云层少，对紫外线的反射作用少，因此到达地面的紫外线多。在西藏户外旅游的时候，要注意防晒，除了要穿长衣长裤，带上遮阳帽，戴墨镜，还有面罩或口罩之外，也要给自己的肌肤加上防晒指数高（SPA>50）的防晒霜。还有一定要多喝水，在高原活动水分流失比较严重。

高原反应

高原反应（high altitude reaction），亦称高原病、高山病，严格说是高原病的一种分型。是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。 (摘自百度百科)

拉萨的海拔3650米，许多初到高原旅行的人都会经历高原反应，区别就是轻与重，短暂与长期。普通的高反症状包括容易疲劳、困倦、轻微的头疼、气喘，重一些会有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、腹胀，这些一般会通过一天到两天的适应后就好转或消失，少数会在几周才消失。如果情况比较持久，最好是服用药物或者找医生咨询治疗，以免产生严重后果。如果不是高反症状特别厉害或遵医嘱，尽量不要吸氧，否则很容易产生心理依赖。

预防高原反应的药有很多，坊间流传最广的就是红景天，有胶囊型的，口服液型的，也有原型的红景天，可以泡水喝。这些预防药一般提前十天左右服用，进藏后再服用效果不大。有时候即使服用了预防药，但高反还是会发生。缓解高反的药品有西洋参、肌苷片或者肌肝口服液、高原安，如果头疼，那就要服用百服宁止痛药，葡萄糖对高原反应也有一定的缓解作用。

对初次到高原的旅行者，请放松心情，不要有心理压力，平时少食多餐，初期尽量饮食清淡，多喝水，吃当地食品，尤其是喝酥油茶，保证睡眠，不做激烈运动，这些良好的生活习惯比起药物更能帮助旅行者适应高原反应。另外注意温差，不要感冒，比如进藏的第一天不要洗澡洗头也是为了防止着凉，背包里面记得随时放一件衣服。

高原反应并不可怕，但如果高原反应和感冒一起就很可怕，极其容易快速发展成肺水肿，如果你听到胸腔里有呼呼的声音，或是手脚发肿，赶快去医院，千万不能耽搁。如果有条件建议立刻下撤到低海拔的地区。

进藏方式

进藏 主要 有三种方式：汽车、火车和飞机，每一种方式都有它的好与坏，任何以偏概全的说法都是不正确的。

西藏一共有五个机场，分别为：拉萨贡嘎机场、林芝米林机场、昌都邦达机场、阿里昆莎机场、日喀则和平机场，可以根据自己想去的地方选择去的地点。内地城市如北京、上海、广州、成都、重庆、昆明、兰州、西安、西宁等都开通了直达拉萨的航班。拉萨贡嘎机场离市区七十公里左右，平时有直达民航大巴，半小时发一趟，大约一个小时左右就可以到市区，票价是二十五元。也可以自己打车，不过价格比较贵，一般要近两百块，找人拼车均摊下来要划算。

坐飞机到拉萨要多考虑季节性因素。春天到4月底，贡嘎机场可能因天气原因关闭，航班准点率不高，进藏航班可能无法降落而返航，或者降落到备降场（成都双流）。另外，初次进藏，建议先到飞机到林芝米林机场，适应几天再去拉萨，这是最完美的选择。林芝海拔低，大部分人都不会出现高反的情况，并且林芝的自然景色非常优美，既然来到了西藏，林芝也是必须要去的地方之一。 image

目前全国有7个城市开通了始发到拉萨的直达火车，分别为：西宁、兰州、成都、重庆、上海、北京、广州。除北京是每天都有列次进藏外，其他城市是隔天发一趟。

从青海西宁起始，长达1956公里的青藏铁路，坐火车全程历时约21小时，依次经过青海湖、德令哈、柴达木盆地、格尔木、昆仑山、可可西里、三江源、唐古拉山、羌塘草原和错那湖，窗边的景色不断流转，雪山、草原、冰川、湖泊，几乎所有令人向往的瑰景，都在这条铁路上被完美呈现。 image

进入西藏的火车票全年都是比较难买，尤其是在西藏旅游旺季五月到十月，卧铺特别难买，最好是放票后马上抢票。在旺季的时候，无论是进藏还是出藏，如果自己买不到票，可以委托旅行社去购票。拉萨火车站有直达市区的公交车，有1路、13路、14路，票价都是一元。拉萨的公交车一般晚上九点就没有了，如果遇上火车晚点，那就只能打车去市区了。打车一般是30-40元，找人拼车就可以分担车费，便宜一点。

目前主流且富有特色的自驾进藏线路有七条，分别为：新藏线，滇藏线 ，青藏线，川藏南线，川藏北线，丙察察线，中尼公路。

自驾进藏，相比前两种方式，消耗时间更长，消费支出更高，但沿途风光的壮丽奇伟和多姿多彩也确实是其他方式所不能相比的。以人气最高的川藏南线为例，这条进藏线路被誉为中国的景观大道，从成都出发，一路上景观变化万千：雄伟的二郎山，汹涌的大渡河，世界高城理塘，毛垭大草原，稻城亚丁，然乌湖，还有巴松措，巨柏林、尼洋河... 每一处都能让人久驻不前。

川藏南线全长2250km，正常情况下，完成川藏线自驾，用时一般从7天至11天不等，如遇交通管制或其他不可抗因素，行程时间往往更长。此外，川藏线沿途景点颇多，比如被誉为最后的香格里拉的稻城亚丁，海螺沟冰川瀑布等。如果直走318，绕道稻城亚丁，则还需要增加2天时间。

自驾川藏线，考虑到特殊的地质情况，如遇上恶劣天气，就容易出现滑坡、塌方等意外情况，最好是选择底盘较高，减震系统良好，保有量较大的越野车，一旦如果车子出现什么损坏，维修和寻找配件都比较方便。基于以上原因考虑，租车公司提供的车型也一般都是丰田陆地巡洋舰，霸道，普拉多，福特猛禽等。另外，至少需要配备两个以上驾驶经验足够丰富的司机。至于沿途的花费。主要包括车辆保养费，油费，住宿费，餐饮费，景点门票费，过路费等，如果是租车，那还需要考虑包车费，司领费等，粗略估计，花销大约平均300元/天起步。 image

边防证

边防证是公民在进出国家的一些边境地区由当地的边防大队来办理的一种证件，开具证明的内容主要是你本人所要去的地方，在边境地区所要待的时间等。

西藏需要边防证才可通行的地区有：日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县；林芝地区：米林县、朗县、察隅县、墨脱县；阿里地区：普兰县、扎达县、日土县、噶尔县；

边防证有两个地方可以办理，一个是在自己户口所在地公安局，一个是到西藏的边防总队办理。在自己户口所在公安局办理，比较方便，一般都是免费的，有些地方也会收少许工本费。在西藏，拉萨、日喀则和林芝边的防证队也可以办理边防证，但是程序上比较麻烦，如果自己跑去办理，可能耗很多的时间精力也难办到。最佳的方法是找当地的旅行社委托办理，一般是一百块钱左右一张，有效期为一个月。

注意事项

初到西藏，活动不要太频繁，一定要多休息多喝水，饮食方面先吃清淡的，不要太激动，建议到拉萨后，休整了1~2天再到外出游玩。西藏的昼夜温差比较大，注意添衣加被，一般来说，来到的当天建议不要洗头洗澡，以预防感冒。睡觉前卧室可以放一脸盆水，使空气没有那么干燥，有助于缓解高反。

刚来西藏很多人都会出现头痛的症状，一般当晚休息好了第二天就会明显减轻。如果真的出现了高反，不要惊慌，吃些抗高反药，多休息，这些症状一般都会很快消失的。如果高反严重，可到附近的医院就医，不要盲目直接吸氧。另外，高原上空气比较干燥，不少人来到西藏后容易出鼻血，所以一定要多喝水，可以找医生开些润滑鼻腔的药膏涂上就可以了。

在西藏防晒是非常重要的一件工作。西藏的太阳光紫外线强烈，白天应该穿薄的长袖长裤出外面，并涂上SPA>50的防晒霜，墨镜和帽子必备。

信仰与禁忌

事先了解一下藏传佛教知识，会令西藏之行更有意义。当你走进拉萨的寺庙，一定会被里面无数的佛像和唐卡所震撼，但同时也很迷茫，到底他们是何方神圣，又代表着怎样的含义？藏传佛教博大精深，若是你毫无了解的就进入西藏的大小寺庙，也是一种很大的浪费。

在西藏需要注意的地方有：

其他

  1. 网络

拉萨的网络很普及，青年旅馆和家庭旅馆普遍提供免费的无线网络，咖啡馆和酒吧也有无线网络。

  1. 货币

布达拉宫广场东侧靠近北京东路的地方，有数家银行以及ATM，可以取现金和兑换美元。

西藏，硬币基本不流通，所以就不要带硬币了。

  1. 邮局

拉萨最大的邮局在布达拉萨宫东侧的北京东路上，这里能买到西藏特色的邮票和明信片，并且方便邮寄包裹和EMS。邻近是邮政储蓄银行，门口有ATM机方便取款。大昭寺广场宇拓路上，也有一个小邮局，游客的纪念品多从这里寄出。

  1. 尼泊尔领事馆

尼泊尔领事馆在拉萨市罗布林卡路13号，就在罗布林卡北边，从北京东路有公交车前往，或直接打车前往。签证申请时间是周一至周五上午10:00-12:30，其他时间不受理签证，提交申请后，次日下午可领取签证。

办理尼泊尔签证需要护照原件(6个月以上有效期)、2张两寸证件照(白底)，如果有旧护照最好也带上，同时填写一张申请表，如英文不好，领事馆门支付20元人民币有人代填写。尼泊尔签证费分几个档：15天的签证175元，一个月的签证280元，三个月的700元。

拉萨食宿

餐食

藏餐的特点，喜欢重油、厚味，调料多辣、酸，重用香料。对于游客来说，完全地道的藏餐基本是吃不惯的，不过，拉萨城大大小小的藏餐厅改良了藏餐，将藏餐做得丰富又符合大众口味。每个藏餐厅几乎都提供的大众藏餐包括：糌巴、甜茶、酥油茶、青稞酒，这些是藏族饮食的基础，建议尝试；另外还有牦牛肉包子、牛肉咖喱饭、藏面、牛肉拌面、咖喱土豆等，也是每个藏餐厅都有的。如果要尝试一下品种丰富的藏餐，可以到大一点的藏餐厅，会有人参果炒饭、松茸藏鸡、藏香猪、烤羊排、凉拌牦牛舌头等、牦牛肉炖萝卜等，这些是比较特色的藏餐了。藏式火锅是将牦牛骨头熬汤，做为底料，然后下菜，汤的味道十分浓厚鲜美，是只有藏区才有的特色火锅。大锅几个人，小锅一个人的都有，推荐。在很多藏餐厅，还有将藏餐与尼泊尔印度餐相结合的藏餐，比如藏式牛肉炖饭，就是将牦牛肉、土豆、胡萝卜伴着咖喱一起炖，牦牛肉的味道和咖喱完美融合，很受当地藏族人喜爱。

在藏区，除了当地的藏餐之外，最多的就是川菜，在大街小巷里还有各种清真面馆。现在内地里的菜式这里基本都有，还有一些特色的餐供应，例如尼泊尔餐、印度餐和西餐等。

西藏的小吃味道不错，非常有特色。有藏面、藏饺、藏包、甜茶、酥油茶、凉粉、凉面、炸薯条、牦牛酸奶、牛肉饼、奶渣、酸奶雪糕。

酥油茶和甜茶都是当地的日常饮品，甜茶大家应该还可以接受，但酥油茶的话，会觉得味道腥，难以入口。但是喝酥油茶在一定程度上可以缓解高原反应，为了这个原因去尝试一下也是不错的。

在拉萨，很多餐厅都提供尼泊尔菜，比较有名的有雪域餐厅、新满斋参团、拉萨厨房、冈拉梅朵、玛吉阿米。娜玛瑟德餐厅是尼泊尔人开的，正宗的尼泊尔餐，在拉萨电影院二楼。

拉萨的酒吧很多，大部分集中在北京中路、大昭寺附近，现在太阳岛、仙足岛也有很多酒吧，一些青旅也有小酒吧。这些酒吧氛围都不错，比较出名的有“矮房子”和“冈拉梅朵”等。

推荐餐厅：

藏式风格装修，老板是藏族人，服务员都是藏族的年轻人，厨师都是尼泊尔人。印度和尼泊尔餐的味道十分地道，甚至比尼泊尔的餐厅要好。价位相对来说也算便宜。在旅游旺季经常满座，满满的都是老外和游客。

推荐：藏式牛肉炖饭(这道菜可以说是藏餐和尼泊尔餐的完美结合，本地的藏族人很爱吃)、香蕉酸奶、铁板鸡或牛肉。

地址：拉萨市藏医院路8号。

玛吉阿米在藏语中是“第二阿妈”的意思。藏族人将自己深爱的人比做自己的第二个母亲。西藏的房子大都是白色的，只有与宗教有关的房子才能刷成黄色。这一家餐吧刷成黄色，可见它的特别。在玛吉阿米，你可以翻看几百本来自全世界各地人的留言，品尝藏式美食，看着楼下转经的人发呆，感概仓央嘉措的与玛吉阿米的非凡情缘，这段爱情是否发生在这里并不重要，重要的是你在玛吉阿米。很多人会把去玛吉阿米藏餐吧作为来过拉萨的标志之一，玛吉阿米顶楼的露台看得到转经道上的人来人往，一直到晚上十一二点。

推荐：康巴牦牛肉包子。

地址：八廓街东南角

这是一家装修的十分清幽雅致又颇具藏式风格的素餐厅。位于大昭寺旁，八廓转经道的入口处。在转完八廓街，感觉疲倦时，到这里坐坐，喝壶甜茶，吃一顿素餐是十分惬意的。这里的素餐制作十分精致，味道也不错。价位中等。餐厅放着轻柔的佛乐，人也不多，是十分能让人放松心情的地方。

推荐：松茸汤面条。

地址：大昭寺旁，八廓转经道入口处。

这家餐厅成立于1994年，是大昭寺旁最老的餐厅。虽然雪域餐厅也够老字号，但是以前雪域餐厅的位置已经改变，现在的雪域餐厅是重建的。这家刚吉餐厅是少有的，唯一没有任何改变的餐厅。包括它家的布局，装饰，和十几二十年前一模一样。而它所在的藏医院路周围的建筑都不知道变了几遭。这所老房子一直还在实在难得，不知道哪天会不会消失。大家可以去体会一下以前老拉萨的感觉。这家餐厅的露天阳台正面对着大昭寺，远处是环绕着的雪山，视野非常好，是晒太阳，喝甜茶的绝佳场所。以本地藏餐为主，不是很精致，但很实惠。

推荐：甜茶、藏面。

地址：大昭寺广场和藏医院路的交叉口。

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茶馆

藏族人每天离不开茶，酥油茶或是甜茶，茶馆带着藏区的欢快自由奔放的气质，人们打牌聊天。去茶馆里自取金色小杯放在桌上，穿着像医生一样白大褂的服务员提着茶壶在场子里走，看到空杯就来续，大把零钱放桌子上，目前6毛钱一杯，服务员自行换取。

推荐茶馆：

这是八廓街最大规模的甜茶馆，也是最老的一个，多年来基本没有改变，走进这里你一定会被聚集着如此多的藏族人吓到，这里热闹繁忙的像一个集市，最好保留了拉萨大型甜茶馆风貌，在这里可以喝茶、吃饭、打牌、聊天，转八廓街累了可以在这里休息，接地气的大茶馆。

地址：丹杰林路上。

很正宗的光明甜茶馆，门口挂着“光明副食品商店”的招牌，在巷子里，游客不多，是最纯正藏式大院子里的纯正甜茶馆。

地址：丹杰林路上，光明港琼甜茶馆对面的小巷子里。

仓姑寺的甜茶馆在拉萨文青和藏漂中享有大名，有时候你看到喝茶的人汉族青年比当地的藏族人还要多，在一个隐匿在闹市中的安静寺院喝茶，感觉确实是很不错的，不知是什么时候，仓姑寺茶馆有拉萨城艳遇第一之称，在这里即使不认识也容易招呼着一起喝茶，这里的藏包子和藏面也很美味。所有工作人员都是尼姑。

地址：仓姑寺院内。

在拉萨河边的很藏式的茶馆，有几个桌子摆在临街，这条街上有几个旅行社，很多司机会在这一带等活，可以和他们坐一起神聊，他们可是地道的西藏通。

地址：林廓东路南段喜玛拉雅大酒店斜对面。

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住宿

拉萨市内青年旅舍不少，以市内核心区为例：靠近布达拉宫的有大美西藏青旅（自助游居多）等，靠近大昭寺的有YAK宾馆（外国人扎堆）等，靠近小昭寺的有风马飞扬青旅（骑行者云集）等。价格方面，淡季要便宜很多，单间在80-150元区间，旺季收费要翻一番甚至更多，单间基本在150-350元范围内。建议不要住得太偏了，类似火车站这种郊区就不要考虑了。

在拉萨，各种各样星级的酒店宾馆都有，价格根据淡旺季上下浮动。一般来说，三星级的宾馆大概在200-500元，四星级的在600-1400元，五星的酒店宾馆2500-3500元。住宿的条件现在也是非常好的，与内地没有什么差别。酒店宾馆预订，淡季的时候住房不紧张，所以来到都有房住；旺季的时候，住宿非常紧张，最好是提前十天预订，以免耽误自己的旅游行程。

在淡季的时候，也就是十一月到次年的四月，很多的旅舍都提供包月，每月在800元-1500元之间。如果是多人间包月，那就更实惠了。尤其是家庭客栈，因为淡季客人少，可以享受的优惠就更多，有可能一个多人间就你自己一个人住。在市中心（布达拉宫、大小昭寺周边）这块，淡季的时候，千元左右就可以自己住一个单间了。

以下信息来源于网络，内容仅供参考，具体价位可自行电询或在马蜂窝查询。

八朗学旅馆是1984年开业的拉萨最老牌的藏式青年客栈。曾经的世界十佳山地旅馆。2012年重新装修，有藏式长廊，室内藏式彩绘。不接受提前预订，可当天拨打电话0891-6323829预订。

地址：北京东路8号。

价格：五人间淡季40元/床，旺季50元/床，三人间淡季150元/间，旺季180元/间，洗澡间公用。标间淡季节150元/间，旺季200元/间，提供24小时热水。

电话：0891-6323829

东措国际青年旅舍，首家藏式风格的青年旅馆，天井顶上挂满经幡，院子里有酒吧、自行车俱乐部、手工小店。相较周边青旅更国际化些。 有Wi-Fi、24小时热水，在网上可提前预订。

地址：北京东路10号(八廓商城对面)

价格：十二人间40元/床，公用洗澡间；三人间至五人间50元/床，公用洗澡间；标准间150元/间独立卫浴；韩式地铺分6人间，7人间，70元/床，独立卫浴。旺季价格有变动，即时价格可在携程网上或电话查询。

平措康桑青年旅舍，分新楼和老楼，就一条马路相隔，老楼内部略感通透不够，新楼的顶楼能看到布达拉宫，是日落后拍摄布达拉宫夜景的好地方。新楼房间在网上可提前预订。电话可预订新楼和老楼房间，需预付房费。24小时热水，新楼房间有Wi-Fi，老楼大厅有Wi-Fi。

地址：拉萨市朵森格北路(青年路)48号。价格：多人间，十几个人的那种，俗称疯人院，35元/床；六人间70元/人，独立卫浴；四人间 60元/人，独立卫浴；三人间70元/人，独立卫浴；标准间180元/间独立卫浴；旺季价格有变动，旺季床位价格会在此基础上增加10到20元。标间价格则会有大的变动，会涨到280元/间。若持有国际青年旅舍会员卡床位便宜5元，标间可便宜10-20元。

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拉萨景点

西藏博物馆

建议作为到达拉萨旅行的首要参观地，可以全方位了解西藏的历史、文化和民俗，比读一本功略更直观。博物馆提供以藏、汉、日、英四种语言的有声导览器，15元/个。每件器物都有介绍，非常实用。博物馆展厅由史前文化、不可分割的历史、文化艺术和民俗四部分组成。馆藏文物丰富，多种质地和造型的佛像、历代手写藏文典籍、唐卡、各种乐器、法器、风格浓郁的民族手工艺品。其中唐卡的展厅最值得驻足，观看不同画派的特点及其代表人物的作品等，能得到对唐卡最直观的了解。

地址：拉萨市城关区罗布林卡路19号。

到达方式：24路公交车到博物馆北门。老城区乘出租车在10到15元之间。

开放时间：10:30-17:00(冬春季11月1日-4月30日)，10:00-18:30(夏秋季 5月1日-10月31日)，提前半小时停止入场。周一闭馆。

门票：免费，租用语音讲解5元一个，押金200元。

罗布林卡

从18世纪40年代七世达赖当政开始，罗布林卡曾是历代达赖喇嘛的夏宫，是西藏最大、风景最考究、古迹最多的人造园林。每年八月的雪顿节，罗布林卡内会唱三天藏戏，当地人带上美食美酒一大家人来到罗布林卡过林卡。

地址：拉萨市城关区罗布林卡路21号。

到达方式：24路公交车可以到达，老城区乘出租车15元。

开放时间：周一至周六9:30-18:00。

门票：60元/人。

哲蚌寺

哲蚌寺与甘丹寺和色拉寺合称为藏传佛教的格鲁派三大寺庙之一。在拉萨西北部依山而建，寺院远观若巨大的米堆，米堆藏语称为哲蚌而得名。明永乐十四年(公元1416年)，格鲁派袓师宗喀巴的弟子在大贵族的支持下建造，占地面积约20万平方米的哲蚌寺据说目前是全世界最大的佛教寺庙。每年8月雪顿节的开幕是由哲蚌寺晒大佛开始的，寺院的转经道上的巨石上的彩绘有诸多佛像，站在哲蚌寺大殿门前可以眺望到整个拉萨城。

地址：拉萨市城关区西郊根培乌孜山上。

到达方式： 24路公交车到哲蚌寺下。从拉萨市区可乘出租车前往，到山脚20元，到山上30元。有时候山下有中巴或卡车载客上山，1元/人，如步行上山，约需半小时。

开放时间：上午开放，下午大部分的殿会关门。

门票：50元/人。

乃琼寺

哲蚌寺山下面的乃琼寺是拉萨最神秘的地方之一，乃琼寺的降神师曾多次灵验地占卜凶吉，指点迷津。过去乃琼寺由乃琼神巫主持，乃琼神巫是五世达赖喇嘛指派为噶厦政府的首席宣谕神。乃琼扎仓壁画艺术有着西藏密宗文化独特的神秘魅力，有着宁玛派教法中具苯教特色的恐怖与惨烈之美，在神灵鬼怪、残酷世界中体现着高原民族对神灵化了的大自然无比敬畏的信仰传统。

地址：拉萨市城关区西郊根培乌孜山上。

到达方式：与哲蚌寺到达方式相同。

门票：25元/人。

色拉寺

色拉寺由宗喀巴大师的徒弟绛青吉释迦益西在明永乐十七年(公元1419年)所建，每年的雪顿节，色拉寺和哲蚌寺一起晒大佛，朝拜的路线是先到哲蚌寺再到色拉寺。色拉寺的辩经最具声望。辩经是僧人学习佛经后，采用答辩的形式交流心得和感受。色拉寺的辩经场在正门通道的北端，一般从15:00开始。游客观赏辩经，要保持安静，不可高声喧哗。拍摄选景移动时尽量不要妨碍到辩经的喇嘛。

地址：拉萨市城关区色拉路1号乌孜山麓。

到达方式：24路公交车可以到达。也可以坐出租车，约15元。亦可租自行车，半个小时可以到达。

开放时间：9:00-18:30

门票：50元/人。

布达拉宫

公元641年吐蕃松赞干布在玛布日山上兴建布达拉宫，据说是为了迎娶来自长安的文成公主，那时的布达拉宫远没有现在的宏伟姿态。布达拉宫也在不断建造的过程中，逐渐成为由宫殿、佛堂和灵塔组成的无可超越的建筑群。1936年十三世达赖喇嘛灵塔的建成，确定了布达拉宫现在的格局。1994年12月，布达拉宫入选联合国世界文化遗产名录。

走进布达拉宫的大门内，首先感觉到耀眼的白然后是醒目的红，下白宫上红宫功能各有不同，高高的白色阶梯引领进入白宫，高达七层的白宫是达赖喇嘛的冬宫，白宫第四层是白宫部分的主殿，也是达赖喇嘛进行重大宗教和政治活动的场所。白宫的五六两层是办公和起居室。红宫是在五世达赖喇嘛圆寂后修建，是供奉佛像和举行宗教仪式的地方，也有历代达赖喇嘛的灵塔殿和佛殿。布达拉宫最重要的建造者五世达赖喇嘛的灵塔是西藏最有份量的灵塔，塔身是用11万两黄金包镶的金皮，塔内据说更是珍贵的法物无数。游人进入布达拉宫，一方面体会藏文化的氛围，另一方面就一定是一路感叹各种珍宝，硕大无朋的红珊瑚或是绿松石面前总能听到游人们的惊叹。

地址：拉萨市城关区北京中路宫前巷35号，玛布日山上。

到达方式：从老城直接步行前往。

开放时间：旺季7:30-18:40；淡季9:00-14:00。

门票：旺季为每年5月1日至10月31日，票价200元。淡季为每年11月1日至次年4月30日，票价100元。另外，租用语言导览15元，押金100元。在入口处可凭票存包。

从2014年5月1日起，布达拉宫开放网络购买门票，在www.potalapalace.cn(注意，不是www.potala-palace.com)可以凭身份证购买7日内门票，使用支付宝付款。之后需要按照系统分配的时间，凭身份证刷闸机进入，通过两道闸机之后，再凭身份证换取真正的门票。另外，门票现场预购流程仍然继续，每天上午9:00在布达拉宫西门，排队领取次日购票凭证，每人限买4张，需提供参观者身份证原件。旺季有时候网络购票会很困难，只能向旅行社购票。

参观布达拉宫旺季团队限时一小时，散客不限；淡季团队和散客都不限时。圣观音殿、法王洞、西有寂圆满大殿、五世达赖喇嘛灵塔等为参观的重中之重。

千万带好身份证，没有身份证进不了布达拉宫。不能穿短裤，短裙参观布达拉宫，工作人员会拒绝你进入。在进入宫殿之前和出宫殿之后是可以拍照片的。但在宫殿里面不能拍，在宫殿里露天的阳台也是不可以拍的。在参观的时候千万不要尝试偷拍，被发现后果很严重。进入参观时注意脱帽，脱墨镜，不能大声喧哗，不能手指佛像。

布达拉宫的安检很严格，禁止带入包括瓶装水和任何类似液体的东西，包括化妆品、眼药水、风油精、唇膏等，还有刀、打火机、氧气罐。如果携带了，安检处会帮你保存，可以参观完后来拿。由于参观布达拉宫不能带水，所以之前要多喝水，到达德阳厦广场后可以买到水。

大昭寺

公元639年，文成公主进藏，带着释迦摩尼十二岁等身像作为她的嫁妆，并且修建了小昭寺供奉佛像。传说尼泊尔的赤尊公主请求文成公主帮她修建一座寺庙，供奉她带进藏的释迦摩尼八岁等身像，文成公主精通阴阳八卦，她经过测算，测出西藏的地形如一巨大魔女仰天而卧，拉萨城中心，卧塘湖是由魔女的心血汇聚而成，为镇住魔女，必须填湖建寺，并在魔女的四肢关节修建寺庙。当时，征集民夫和一千多只山羊开始填湖建寺。大昭寺是由山羊驮土建成。所以拉萨古称“罗些”，藏文意为“羊土”。有了大昭寺就有了转经道，这就是最初的八廓街，八廓在藏语中意为中间，就是中间一条转经道的意思。有了八廓街就有了居民聚集，渐渐就有了拉萨城，所以，拉萨城是以大昭寺为中心扩展的，所以才有了“先有大昭寺，后有拉萨城”的说法。之后，僧侣为保护佛像，将两尊等身像互换，八岁的等身像被放到小昭寺，十二岁的等身像则被存放到大昭寺。

大昭寺，这座西藏最古老的寺庙前的石板已被膜拜者用身体磨得透亮磨出了凹痕。寺前的酥油灯房里上千只酥油灯常年点燃，逢重大节日，或初一和十五，大昭寺的门前总要排满捧着酥油的朝拜者，两侧白塔煨起的桑烟缭绕。2000年11月，大昭寺作为布达拉宫的扩展项目被被批准列入联合国世界文化遗产名录。大昭寺建成时，西藏还没有僧人，后来经历代扩建，四周增设回廊、院落，开始有少数僧侣看管寺庙，但并不属于具体某个教派。直到格鲁派崛起，五世达赖喇嘛建立甘丹波章政权后，噶厦及其下属办事机构设于大昭寺内，从此，西藏许多重大政治、宗教活动，比如历代达赖和班禅的受戒，金瓶掣签仪式等在大昭寺内释迦牟尼像前举行。

从左向右以顺时针旋转游览是游览大昭寺最好的方式。大昭寺大殿内主要建筑有：宗喀巴及其八大弟子殿、神变塔、八药师佛殿、千手千眼观音佛殿、弥勒佛殿、宗喀巴佛殿、无量光佛殿、观音菩萨殿、莲花生佛堂。围绕着大昭寺有内、中、外三条转经道，即囊廓、八廓和林廓。参观过大昭寺大殿之后，沿千佛廊围绕觉康佛殿的一圈被称为“囊廓”，也就是内转经道；围绕大昭寺外侧的一圈为“中圈”就是“八廓”，也就是古老而热闹的商业街——八廓街；从大昭寺出发，顺时针转过药王山、布达拉宫、小昭寺再回到大昭寺的一圈为“外圈”，即“林廓”。作为游人，跟随转经人转过囊廓、八廓和林廓，对于大昭寺，对于拉萨，便会拥有自己的理解和感受。而旅行的目的，所要得到的无非如此。

地址：拉萨市城关区八廓街。

到达方式：大昭寺周边是步行街。最主要的有四个步行街入口：丹杰林(藏医院路)、宇拓路、冲赛康、清真寺。

开放时间：9:00-18:00，16:30左右停止售票，淡季的时候中午一点到两点半是喇嘛休息的时候，不买票售票。

门票：游客85元，藏族人免费。

大昭寺大殿内不允许拍照。在大昭寺的金顶上能拍到大昭寺正门前广场的俯拍图，玛吉阿米酒吧二楼也可以俯拍。早晚的光线比较好，转经人比较多，是拍摄的较好时机。大昭寺门前一年四季都有磕长头的人，冬天尤其多。朝拜的人都很友善，如果要拍摄请先征询对方的同意，如果不同意，请千万不要勉强。一定保持尊重，不可距离太近，不能高声议论，不要张扬地穿行在朝拜队伍中，不要站在朝拜者的前方。

八廓街

如果说大昭寺是西藏的中心，八廓街就是距离这个中心最近的环绕。八廓街又叫八角街，原本是围绕大昭寺的转经道，每天朝圣者迎着日出和日落摇着转经筒默诵经文，或以顺时针方向围绕着大昭寺磕等身长头，藏族人把这里称为圣路。如今八廓街一带已经发展成拉萨最繁华的商业区，街道两旁林立着数百家出售各式工艺品的店铺，是旅行者在拉萨最主要的购物地。

八廓街是拉萨最有魅力的地方，当初，朝圣的人不肯离开，围绕着八廓街，将房子建了又建，盖了又盖，好像蜘蛛网一样，层层围住大昭寺。当你来到这里，可能会迷失不知所措，这里的巷子太多了，但是不用担心，每一条小巷子朝着大昭寺方向走就一定会回到转经道上。沿着转经道，你依次可以看道清政府驻藏大臣衙门、根敦群培画廊、玛吉阿米酒吧、邦达仓大院这些著名的地点。

探索拉萨老城区徒步路线

拉萨一共有六条转经道，从八廓街东面的恰彩岗街区到南面的玛索多崩，西到磨盘山下的功德林，北至宗角禄康公园，顺时针方向绕一圈叫作“林廓”；围绕布达拉宫、药王山、磨盘山，加上大、小昭寺顺时针方向转一圈，称作“堆廓”；以大昭寺为中心，在八廓街上顺时针转一圈，叫“八廓”。“林廓”意为大圈；“八廓”意为次圈，“堆廓”意为是上圈。此外还有“囊廓”(大昭寺内圈)、“麦廓”(下圈)、“孜廓”(顶圈，绕布达拉宫)。八廓街的纵深处小巷密布，古老的巷子内藏着古迹和历史。八廓街周边的老房子有森厦(贵族府邸)、拉章(高级喇嘛的宅邸)、果热(普通的庭院宅院)、贡巴(寺庙)、康帕(普通家庭的独立房)，建筑是用来承载生活的，生活是在演变的。慢步在八廓街周边的小巷，才算是真正到过拉萨。

冲赛康市场

往八廓街东边的巷子走，就是拥有八百年历史的古老集市，冲赛康市场，即使在今天，冲赛康市场仍然充满活力，是拉萨市小商品集散地和生活用品市场。这里商品丰富到不可想象，而且对于游客来说也非常新鲜：酥油、糌粑、奶渣、风干肉⋯⋯等等。集市上还有很多来自印度和尼泊尔的香料、小食品、化妆品等等。这里也是游客体会拉萨市井生活的好地方。

小昭寺

小昭寺建于7世纪，藏语称为“绕木切”，意为“汉人的”，据传是由文成公主主持修建。公元641年，文成公主进藏时，带了一尊释迦牟尼十二岁等身像，行至现在的小昭寺位置时，木车陷入沙地中。文成公主决定把释迦牟尼佛像安放此处供奉，从内地召来许多工匠，以汉地庙宇为模式，结合藏地的建筑特点，建成小昭寺。小昭寺与大昭寺同时开工，同时竣工，同时开光。寺庙大门朝东，寄托文成公主对家乡的思念。

小昭寺原来供奉文成公主带来的释迦摩尼佛12岁等身像，大昭寺供奉尼泊尔赤尊公主带来的释迦牟尼佛8岁等身像。8世纪后，两座寺庙的等身像进行调换，现在释迦摩尼佛12岁等身像供奉于大昭寺。小昭寺历史上经历几次火灾，现在的建筑大部分是后来重建的。

地址：小昭寺路(北京东路北)。

到达方式：北京东路北，冲赛康市场对面向前步行小昭寺路300米。

开放时间：9:00-17:00

门票：20元。

拉萨周边景点

纳木错

纳木措与羊卓雍措和玛旁雍措合称为西藏的三大圣湖，是青藏高原继青海湖之后的第二大咸水湖。游人通常到达的是湖畔的扎西半岛，藏传佛教的信徒会绕半岛转经，一侧望去念青唐古拉的主峰倒影在湖面，半岛的顶端两石相对称为佛掌石，很多人用哈达包住石头向巨石上投去，渐渐地佛掌石上飘满了白色的哈达。

地址：当雄县与班戈县之间。

到达方式：除了约伴包车去纳木错的旅行者，独自前来的旅行者，可以在拉萨各大青年旅馆或旅行社报一天往返的团，车票含门票需180元到200元左右，也有当天中午出发，在纳木错扎西半岛住一晚，次日返回的团，车票含门票的价格也是180元到200元左右，沿途的食宿自理。长途汽车中没有直达纳木措的班车，只能到达当雄县城，从县城再租车前往纳木措，这样并不比直接从拉萨租车前往便宜多少，但麻烦却很大。

门票: 5月1日到10月31日，门票120元/人。11月1日到次年4月30日，门票100元。如果参加旅行团前往，则团费已经包含了门票。

羊卓雍措

通常旅行者把羊卓雍错简称为羊湖。它距离拉萨只有70多公里，是西藏三大圣湖之一，湖岸线长250公里，面积约638平方公里，约等于70个杭州西湖。羊湖形状奇特，四季色彩各不同，在海拔4790米的甘巴拉山口可以俯观羊湖全景。

在甘巴拉山口处或下到羊湖的湖边，会有当地人拉着戴着红颈圈的藏獒或是花枝招展的牦牛给游客拍照，也会有穿着藏装的美丽姑娘要与游客合影，这些都是要付费的。如果自愿拍下留念照，请提前讲好价格，通常一次是5到15元左右。否则尽量回避或善意回绝。也可能会有人索要零钱，这就看个人意愿，不愿意给就善意回绝。

到达方式：从拉萨到浪卡子县的班车经过甘巴拉山口和羊湖，另外也可以报一日游的团。

门票：羊湖的收费并不规范，当地政府把羊湖开发承包给旅游公司，近年曾因计划在羊湖开发游船项目，遭到大众反对，最后作罢。旅游公司在甘巴拉山口新建有观景平台，车进入这里要收门票(40元/人)，不进入观景台则不需要。但只有一条公路通往山口，旺季时在山口前哪怕不进观景台就有人拦车收门票，从浪卡子一侧进羊湖在白地乡的转弯处也有人收门票。主要针对的是游客，当地车和班车不收门票。

甘丹寺

甘丹寺由格鲁派的创始者宗喀巴大师亲自建造，最终又圆寂于此。被奉为格鲁派也就是黄教的祖寺，寺院的最高住持甘巴赤巴是整个格鲁派的住持，地位仅次于达赖和班禅。甘丹寺建在旺波日山上，近几年甘丹一直在恢复曾经毁坏的佛堂，从318国道转到去往寺院的盘山路，远远看去，红白相间的建筑连成一大片，很有气势。

地址：拉萨市达孜县旺波日山上，318国道上有路牌。

到达方式：拉萨大照寺广场上每天早上7:00有发往甘凡寺的班车，下午3:00-4:00返回，往返票价20元。

开放时间：9:00-16:00。

门票：45元。

行程计划

Important

住宿选择马蜂窝上口碑较好且靠近城区的青旅，可以很方便的拼团拼车，找到同行的朋友。暂定拉萨平措康桑青旅（布达拉宫店），这家店距离布达拉宫非常近。如果9月18号从上海出发，到达拉萨的时间为9月20号下午6.25，打车到青旅即可。

具体安排

坐火车从始发站进藏的方式，接近两天两夜的旅途时间怎么排解无聊时光可能是首要问题，可以提前在手机中下好视频或者电子书，另外列车上信号比较差，特别是进入青海后，没有信号是常事。西宁可以说是整个线路的一个转折站点，因为西宁是青藏铁路的起点，所有进藏的线路都需要在西宁换有氧车厢。

坐火车的缺点（待补充）：

到达拉萨后，为了适应高原，需要预留1~3天的休息时间，同时在拉萨停留几天是十分必要的，首先拉萨是西藏的整治、经济、文化和宗教中心，无论时间再匆忙，都值得用脚步亲自去感受这座千年圣城，其次也是要给身体足够的时间适应高反，为之后前往纳木错和珠峰大本营做好充分准备。

大昭寺-八廓街-小昭寺-冲赛康市场-光明港琼甜茶馆

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提前预约布达拉宫门票，旺季有时候网络购票会很困难，可以向旅行社购票；布达拉宫放在到达拉萨的第三天比较合适，因为考虑到布达拉宫建在高110米的红山上，主楼高117米，进入宫殿需要爬相当于30层楼高的高度，所以一定要等到身体完全适应高反后才可前去；

拉萨周边游，采取拼车或拼团的方式，可以直接在马蜂窝上预定行程，也可以在青旅或旅行社寻找同行的队友在拼车成行。

西藏地域面积广大，景点之间距离往往很远，眼感受充满震撼的自然景观都需要跑上较远的距离，需要花上更多的时间在追寻的路上，若一旦你去了，就知道都值得。

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【PLAN-1】林芝山南东南环线四日游

拉萨出发，东南环线四天：林芝大峡谷+巴松措+鲁朗林海+山南拉姆拉措+羊湖+桑耶寺 image

【PLAN-2】西藏大环线七日游

拉萨出发，西藏大环线七日游：林芝+山南+珠峰大本营+日喀则+纳木错 image image

【PLAN-3】西藏全景环线七日游

拉萨出发，西藏全景环线七日游：珠峰星空+雅鲁藏布大峡谷+拉姆拉措+羊湖+纳木错+卡若拉冰川+扎什伦布寺+尼木草原

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注意事项

  1. 身体出现感冒症状时，一定要非常注意，感冒的时候，肺和气管都会产生炎症，而这个时候人体的抵抗能力差，高原氧气少，比较干燥，那感冒就很容易恶化，那普通的感冒就会变成肺炎、肺水肿或者支气管炎，这样的后果大家都是不愿承受的。如果感冒了，先治好感冒再出发。

  2. 到西宁后，吃饭不要太饱，保持充分睡眠；

  3. 到站停靠时，下车活动下身体，防止血液不畅引起水肿（非常重要）；

  4. 行李不要拿太多,只带最需要的即可；

  5. 车上一定要多休息。早晚的温差较低，记得注意保暖，不要着凉；

  6. 贵重物品记得随身携带，现金可以分几部分放在不同地方，睡觉时警觉点，总之要照看好自己的财物；

  7. 火车票记得随身携带好，火车上的乘务人员会随身检查的，如果你的火车票弄丢了的话，那是要补票的

旅行物品准备

以下是我以自己所需为前提，列出了需要带的物品，以供参考。其他人务必根据自己情况，按照简便出行，非必带的东西就尽量不要带原则，自行挑选和完善。

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【To Be Continued...】

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