试试看坚持一个月下蹲练习（亲测有效哦）

运动让人变美是真的

我喜欢运动，运动结束后，身上常有的那种有点困、有点僵感觉会在瞬间被一扫而光，整个人会很轻松。

可我以前总把重点总是放在上半身，手臂、肩膀、胸部，不爱练腿。

回想当初，应该是虚荣心在作祟，希望身型好看些，博得别人的赞美，腿部这种不明显的部位人家也不怎么注意；另一个原因是，以前做完腿部练习，第二天那种酸胀感往往会弄的我下楼梯都得把着扶手下楼，怕人家笑话，久而久之就不爱练了。

直到前阵子，读到一篇小文章，上面分析说：

只练上半身不练下半身会导致上下身材比例失衡，时间长了腿部力量不足以支撑上半身重量，更会增加运动时受伤的风险。

看得我一哆嗦，这反面教材不就是我本人嘛，怪不得我以前打球或跑步时动不动就崴脚，这得改啊。还没看完文章我就决定改变我的运动习惯了。

文中还介绍了深蹲的好处，如：

下蹲可以使新鲜的血液引到脚上，令全身气血畅通，带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外；

另外，下蹲还可以增强腰、膝盖和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节老化；

还有，常做下蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢力量，人会逐渐越来越有活力。同时降血脂、减肥、放松精神......(看到这么多好处，是不是不想读下去，直接去深蹲了？)

一些原理性的文字我就不搬过来了，但光这些好处就足够有吸引力了。于是我决定尝试一下。

一开始几天是“要死要活阶段”，第二天腿部酸痛，不过还好，根据以往锻炼的心得我学乖了，每次就做两组，不让自己完全力竭，随着身体的适应慢慢加量。这个动作的好处就是不受场地和器械限制，看书或者工作疲惫了就可以起来做一下。

前阵子去了独处十天，基本上每天都做两组，不知不觉一个月快到了，现在一口气做三十个标准的下蹲基本上不会很累，做两组后浑身就会热起来，出点微汗，很舒服。时间允许的情况下，就把这个动作当热身，然后做点其他动作。

我也不是每天做，但没有放弃，一个月下来的效果还是挺好的，体重到了标准体重范围，整个人也感觉更有力量了，那些延缓衰老啊、增强新陈代谢的我虽然还看不出是不是跟这个有关，但是我愿意相信是有作用的，毕竟我能感觉到身体的状态较前阵子好一些，而且也越来越把运动当成习惯了，可能是潜意识里觉得自己连腿都爱练了还有什么不喜欢的。喜欢的事情往往容易坚持并形成习惯。

如果你也像我一样经常锻炼一阵子再放弃一阵子，但内心又渴望自己身体变好，那就不妨试试看这个简单的小方法。

每天，也不用每天，一天隔一天吧，如果你觉得坚持起来有点困难，还觉得难，就隔个两天做两组，也别一口气做两组，早上起来做一下，下午定个闹钟再随便做一组。

先混一个月试试，如果真有效果，就继续做，把混过来的第一个擦掉，第二个月再认真做。

好方法的特点就是简单、有效、每个人都能轻易上手，我觉得深蹲算是个强身健体的好方法，既然看完了我的文章，不妨明天一起试试看吧朋友！