“不松手”意象练习
与海姐练习，海姐是陪伴者，我是被陪伴者。
整个意象走下来，分段并出现不同的场景，虽看似不关联，但最后还是回到起点，串在一起，好神奇！
海：回到哪里呢？
我：回到电梯里了，我看见电梯里有许多的按钮，20多个，我心里明明知道电梯只能到七楼，可是我仍然按了八楼那个按钮，想看一下.试一下是否可以直接上到八楼回家。
（身体开始紧张，肌肉有些紧缩）
海：这时发生了什么？
我：我非常害怕，紧张，因为电梯似乎被我按坏了，也不知道上到哪一层，而且也开始向下降落了，整个人紧紧的抓着门边的把手感到特别恐惧。而且开始自责“明明知道只能到七楼，偏偏要按八楼，都是你自己造成的。”
海：这个指责的声音来自哪里呢？是谁在说这样的话？
我：是我自己。
海：多大年纪呢，长什么样呢？
我：40岁左右吧！怎么看着像是我妈妈年轻时候的样子呢？她怒目而视，经常会因为我犯错而指责我。
问：妈妈在哪里呢？离你有多远？
我：她在电梯外面飘着，我看不见，只能听见她的声音。
问：当听到她的指责，你是什么感受呢？
我：心里更担心害怕了，感觉身体很紧张。并且也开始自责，就是自己造成的。
海：你能告诉她吗？当你指责我时，我更紧张和害怕了。
我：可以，‘’你的指责，让我更紧张害怕‘’。
问：她听到后什么反应呢？如何回应你呢？
我：他变得平和了。
问：接下来发生什么呢？
我：放松了一些。
问：妈妈还在身边陪你吗？
我：没有，她飞走了，。因为她知道，她也帮不了我，只能让我自己去经历这些，于是她走了。
问：那这时的你可以放手了吗？
（浑身紧张，紧缩着）我：不能，我害怕失去控制的感觉，不知道松手后会发生什么，所以我不敢松手。
问：这时你感觉到了什么呢？
我：感觉从喉咙到胸部特别的堵，似乎气不顺畅。（于是忍不住叹了一口气）
问：叹了一口气的意思是……？
我：仍然很紧张，很恐惧，不敢松手。
海：那我们可以试一下深呼吸吗？就是想象肚子像气球一样，深深地吸气，感受气体的饱满，深深的呼气，将所有的气体都排出来，对，就是这样去感受身体。
于是我就跟着练习呼吸，在这个过程中，我意识到自己确实有叹气的习惯，原来是来自于身体的紧张和害怕，。平时总会不自觉的叹气，有时也会感到憋气，却没有关注到身体的感觉，今天感受到原来是身体是通过叹气，让我能缓解一下内心的焦虑，紧张和恐惧。
海：这时你再去感受一下那个恐惧还在吗？
我：在，它已浸润到我的皮肤里面了，一直跟随着我。
海：是什么样的呢？
我：已经进入到全身所有的皮肤上了。
海：是点状还是片状？
我：片状的进入皮肤
海：哪一个部位多一些，哪一个部位少一些呢？
我：全身都有，当我仔细感受后发现背部最多。
海：可以用手去摸一摸你的背部吗？感受一下。
我：可以。（于是我用手去摸了一摸后背，不知为什么，在之前也出现背部皮肤的瘙痒，特别难受，于是去抓背后的皮肤。其实后背有一块神经性皮炎，已经很多年了，时轻时重经常会痒的让我难受，涂药的效果也不好）
海：当你去摸后背时，你感受到了什么？
我：感觉后背的皮肤好粗糙，好痒。（想起皮肤科的医生说，皮肤的痒实际上是另一种形式的痛）
海：去感受这个粗糙，看看它想告诉你什么？
（一边挠一边感受，等待头脑中的自然浮现，因为这一刻，我全然的将自己交给这个场域，我知道这是我必须要面对的点，这时头脑中跳出一句话“你担负的太多了”）
我：你担负的太多了！
海：这是后背说的吗？
我：是的，它告诉我说‘’你担负的太多了‘’。
海：他的意思是……？它是怎么说的呢？
我：它很平和，它只是在告诉我，我担负的太多了，爸爸、弟弟、老公、孩子、公公、婆婆，他们的事，我都当做自己的事去对待，我做的太多了，其实我内心仍有许多委屈，因为我能感觉到自己的无力担负，后背是来提醒我的，它非常的温和。
海：后背见你这样说话，他又是如何回复你的呢？
我：因为妈妈临终前的托嘱，我担负了几十年，我好累。
海：那怎么办呢？
我：想起去年做的心理剧个案，当我作为妈妈的主角时，我明白了妈妈当时说那些话是因为她很担心，可是她并不想让女儿担负这么多，她更想让女儿过好自己的日子，因为对女儿多一些信任才说那些话的，却不知道这几句话，让女儿辛苦了这么多年，她自己也不知道会是这样的，她更愿意看到女儿幸福过好自己的日子。
海：是啊，妈妈不想看到这样的女儿，那怎么办呢？
我：是我自己不愿意放手呀，我自己主动承担的这些，一担就是几十年！
海：那在回到电梯里，去看看那个自己，她不松手，是因为不能呢，还是不愿呢？
我：都有，因为她害怕失控的感觉，害怕下一步会发生什么不可预测的事情，这一切都让她恐惧，似乎只能紧紧地抓住把手，才能有一点点的控制感，可是双手紧紧地这么抓着，整个人都在恐惧里，无法平静呼吸，无法感受身体的存在（身体又开始紧张，双手忍不住紧握起来）。
海：可以先试着放开拇指吗？
我：还是很紧张，害怕。
海：不要紧，就像刚才一样，开始深呼吸，去感受腹部像气球一样，深深的吸气，深深的呼吸，去感受气体进入腹部时，肚子像气球一样胀满的感觉，呼出时，气球慢慢的向内缩，然后去感受你的身体，并尝试将手指一个一个的去松开，来，开始听我的指挥，吸气，球鼓起来了，呼气，气体全部出来了，开始去松开拇指，从拇指开始，试着将拇指食指中指无名指小指一点点的一点点的松开，是的，请在我的指挥下去一点点的松开你的手指。
在这个过程中，我只是去听着指挥去感受呼吸去感受手指的紧张和放松，在陪伴者的陪伴和鼓励下，我慢慢的去体会，放松后身体的感觉，然后将手指一个一个的放松，当我逐步由手指开始放松时，我开始去感受身体的不紧张时的状态，我竟然感受到了身体的存在，一个实实在在的存在体。身体如忠诚的伙伴一样一直陪伴着我，而我竟然在紧张中，以至于忘了它，恐惧的情绪把我完全带走了。今天当我经过这一轮的流动，我终于在放松中感受到身体不紧张，它如后背一样是可以平和的温和的，它在静静的等待着我，等待我放松后，能够对它看见，于是我产生想去摸一摸自己身体的想法。
海：可以的，去摸一摸自己吧，你的皮肤是那么粉红？你的身材和体型也是那么匀称，好好的去摸一摸他们吧！
我从头皮开始去感受我的头发面部脖子胸部腹部双腿和脚，原来我的头发是如此的丰厚，脸颊也是肉肉的，耳朵有些小，但也很有肉，下巴和脖子是温暖的，胸部和腹部的柔软，感受到乳房是曾经养育女儿的重要器官。整个过程中，我慢慢的去感受，感觉到双腿的结实和有力，双脚也是温暖的，包括脚趾头也能感受到暖流。这个过程让我真正体会了一次自己作为一个独立个体的存在，它是如此的真实，如此真实的陪伴着我，非常感恩我的身体，这么多年温暖的陪伴，非常感恩海姐陪伴，这个过程让我感觉特别踏实和放松，此刻的身体也是温暖的放松的。
