写给少年朋友的话——24、测试：考试时你感到特别紧张吗？

贺耀钧老师毕生从事教育事业，退休后继续用余热温暖更多的花朵绽放。本文摘自老师编著的《阳光*雨露*禾苗》，该书出版于2011年7月。

【24】测试：考试时你感到特别紧张吗？

下面各题都有备选答案。请根据你自己的实际情况选择其中一个答案：A表示很符合自己的情况，B表示比较符合自己的情况，C表示不符合自己的情况。

1、考试前，我总感到烦恼，脾气变坏。        （    ）

2、在复习功课时，思想很难集中，常常会想：这次考试如果考砸了怎么办？（  ）

3、一想到马上就要面临考试，吃饭也不香了，睡觉也不安稳了。（    ）

4、每逢考试就会想到上次考试的悲惨遭遇，就担心这次考试也会跟上次一样。（ ）

5、直到开考前还在不停地翻书，也不知道要看什么内容好，惟恐自己记漏了什么东西。 （    ）

6、拿到试卷后我脑子一片空白，眼看着试卷上的一道道试题，好像大部分都不会做，紧张得直冒汗。  （  ）

7、试卷做了一半，我就感到一阵阵心慌，肚子疼，手掌心也在不停地冒冷汗。（ ）

8、试卷上有的题目明明记得老师上课时作为例题讲过，甚至还记得当时老师板书的位置，但是此刻却不知道从何下手。（  ）

9、考试时碰到不会做的题目越多就越紧张，惟恐考试成绩差，被同学看不起和受家长责备。（  ）

10、由于情绪紧张，本来会做的题也做错了。        （    ）

11、发现身剩下的时间不多了，自己却还有好几道会做的题还没完成时，我就会急得浑身冒汗，不知所措。 （    ）

12、我对考试十分厌烦，平时成绩还不错，但每次考试的成绩往往不如一般同学。（  ）

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评分。选A答案，每题得2分；选B答案每题得1分；选C答案每题得0分。将各题所得分相加得一总分。总分在0~6分，表示你在考试时并不紧张，或者说有点紧张，但属于正常范围；总分在7~16分，表示你考试时比较紧张；总分在17~24分，说明你在考试时非常紧张，已经到了失控的状态。

考试时的适度紧张是正常的心理反应。他可以帮助你集中注意力和增强思维敏捷程度，有利于发挥出学习的水平。但是过度的紧张就会因为出现烦恼、不安、无助、担忧等消极情绪的体验，产生自我否定和胆怯心理。并且会因此产生一系列的生理反应，如肌肉紧张，心跳加快，血压升高，出汗，腹痛，恶心等。这种在考试时出现的综合反应称之为考试焦虑症。染有考试焦虑的人，轻者会造成注意力分散，思维僵滞，影响考试的正常发挥；重者则会逐渐地积累成一种消极的畏惧、怕事的人格特征。它会直接影响到青少年的健康成长和今后的生活、工作。

产生考试焦虑的原因从主观上讲，它与个人的神经类型、身体素质、知识水平以及考前准备应试技巧等有关；客观上，老师和家长对学生的期望程度和环境的压力也在很大程度上影响着他们考试时的情绪。

要避免和降低考试焦虑，我们应努力做到以下几点：第一，尽量减轻学习的压力提倡快乐学习。树立正确的考试观，懂得考试不仅是对学习水平的评定，而且更重要的是对所学知识的全面总结。即便出现考试成绩不理想的情况，也不必灰心丧气。俗话说：“胜败乃兵家常事”，只要我们认真总结经验，及时克服学习中的薄弱环节，就一定会取得更好的成绩；第二，调整自己的期望值。确立切实的个人阶段性目标。个人的实际情况不同，不必向同一目标看齐；第三，做好考前准备，掌握必要的应试技巧，做到有的放矢，紧而不乱，张弛有度；第四，学会自我调节。考试中如果出现紧张情况，可运用深呼吸的方法来调节情绪，用自我暗示的方法来增强信心。如“我有能力完成这次考试”，“再想一想，就能做出来的”，“这次试卷的难度大，考不好的又不是我一个人”。

造成考试焦虑的原因主要是精神紧张，只要我们端正对考试的认识，学会控制自己的情绪，就不难解决这个问题。关键在于我们是不是真正懂得“快乐比成功更重要”这句话的深刻含义。