睡觉的秘密，你知道几个？

文/百合小筑

相信很多人都有过睡眠的困惑，为晚上睡不着，早上不愿起床而深深苦恼。在阅读《我们为什么要睡觉》这本书之前，我对于睡眠的概念也是不清晰的，只知道要按时作息，睡前不要看手机，偶尔睡不着觉时还会服用褪黑素助眠。在阅读了这本书后，我从中学到了很多睡眠方面的知识。

《我们为什么要睡觉》的作者马修.沃克，是一名杰出的神经科专家，本书也获得了比尔.盖茨的精选推荐，位列《纽约时报》畅销书排行榜第一名，这本书可以说是一部实用的睡眠百科全书。

如果你想了解睡眠与我们的关系，想获知提高睡眠质量的方法，就跟我一起来阅读这本书吧。

01

你找到你的睡眠节律了吗？

在读这本书时，印象最深刻的就是书中提到两种睡眠节奏。

书里按照睡眠节拍把人划分为“早起鸟”和“夜猫子”两种类型。“夜猫子”类型的人在夜间无法入睡，只有在凌晨时才会迷迷糊糊地睡去；而“早起鸟”型的人则习惯于早睡早起。我们不能违背自己的睡眠节拍生活，要去学会顺应它。

记得前段时间，我与一个同伴一起参加了一个早起打卡群，对我而言，是习惯早起的。因为我喜欢早起早睡，很享受在晨起的时光里阅读和写作。

我这个同伴很羡慕我的状态，也挑战早起，可是因为他习惯了晚睡晚起的节奏，坚持了几天早上6点钟起床后，头昏沉沉的不在状态，当他恢复到了晚睡晚起的状态后，整个人便精神抖擞起来，精神焕发。

所以说我们每个人都要找到自己的睡眠节拍，不要去强行改变，或者模仿他人，跟随自己的睡眠节拍工作学习，才会事半功倍。

02

我们为什么要睡觉？

在这本书中，作者指出睡眠是除饮食和锻炼以外的第三大健康支柱。

确实也如作者所言，你看如果把睡眠基础拿掉，严格的饮食和体育锻炼就不会变得那么有效了。不仅如此，睡眠不足还会导致癌症、抑郁症、寿命变短等严重后果。对此我也有切身的体会。

以前我习惯熬夜和节食，不管怎么锻炼都瘦不下来。后来我每天保证了7个小时睡眠，坚持晚上10点必须上床睡觉，睡前两个小时不吃东西，每天早晨和晚上各散步30分钟，说也奇怪，只坚持了一星期，就瘦了5斤，可见睡觉是对身体最好的修复和滋养。

在书中还提到人在睡觉时做梦能重组信息、提高创造力。这个说法让人觉得非常有趣。

确实只要你留意生活，你就会发现，你在生活中苦思冥想解决不了的问题，往往能在睡梦中进行破解，灵光闪现的时刻，让人觉得不可思议。

03

我们为什么睡不着？

我们都想拥有一个好睡眠，可是你知道我们为什么睡不着吗？书中指出这与我们睡前使用电子设备、饮酒、服用安眠药相关。

你看现在很多人都有睡前都有看手机的习惯，手机发出的光会让人大脑处于兴奋状态。而解决的办法就是睡前不带手机进卧室，或者将睡前看手机的习惯替换成看书。

其次是饮酒。很多养生达人都有睡前喝葡萄酒的习惯，以为葡萄酒能助眠养颜。其实这种观念是错误的。因为在喝酒后，酒精的麻醉作用会让人产生晕沉沉的嗜睡感，这只是一种假象，并不会诱发自然的睡眠。

其实我也不能确定作者的这一观点是否正确。因为老公在一次与朋友欢聚后喝了很多茅台酒，回家倒头睡到第二天早上7点，而老公测试睡眠状态的手环给他打了97分，或许实践出真知的结果才更客观。

最后是服用安眠药。通过对本书的学习，我才知道安眠药对人身体伤害这么大，甚至会致人死亡，也难怪母亲前段时间住院，非常抗拒服用过安眠药。

04

我们如何提高睡眠质量？

睡不着觉，是因为我们错误的认知所致，那我们该如何提高睡眠质量呢？书中也列举了几种方法。

方法一：固定自己的作息时间。我们会发现这样一种情况，当人适应了有节奏的生物钟后，会很快进入到睡眠状态。良好的睡眠习惯，是我们生活的助力。

方法二：每天坚持锻炼身体。我们可以尝试每天至少锻炼30分钟，这样能有机排毒，促进睡眠，但需要注意的是睡前2—3小时要结束锻炼。

方法三：避免尼古丁和咖啡因的摄入。这是因为尼古丁和咖啡因会让人兴奋，其产生的效果要在八小时后才能完全消除，因此我们尽量要避免在下午喝咖啡而导致晚上睡不着。

方法四：临睡前2小时避免大量进食和喝饮料。因为过度进食会导致消化不良，晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

方法五：下午三点以后不要午睡。虽然午睡可以帮助你弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡会让你夜间难以入眠。

方法六：睡前洗一个热水澡。在洗过澡后，体温的下降会使你感到疲倦，洗澡也可以帮助你缓解疲劳和紧张，让你更容易入睡。

方法七：适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠的关键模式。尽量每天在自然的阳光下晒30分钟以上，这样能提高你的睡眠质量。

看到过这样一句话：良好的睡眠一旦成为习惯的话，就不需要再多加干涉了。这是实现梦想最简单的方法。

愿我们都能拥有良好的睡眠习惯，不断提高自己的生命质量，让自己的人生更丰盈，更幸福。

与君共勉。