燃梦阅读《自控力》

2022.7.4日读书笔记

读书笔记以以下三个出发点为目的：

一、书中的思想，提升自己的教育理念；

二、书中的值得借鉴的做法，提升自己的教育技巧；

三、书中的美句，有鉴于哲理性的句子，提升自己文章的语言魅力和教育文化水准。

读《自控力》作者凯利.麦格尼格尔  读书笔记

1.意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

2.提高指控你的最有效途径在用情自己如何失控为何失控。自知之明是自控的基础认识到自己的意志力存在问题总是自控的关键。

3.自己就是实验主体。

4.集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。一定要牢记自己，真正想要的是什么！

5.意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”的三种力量。

6.我们的脑袋里有两个自我：一个自我任意妄为及时行乐，另一个自我则克服冲动，深谋远虑！我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。你一方面想要这个，一方面想要那个，这就是意志力的挑战。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方，决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

7.意志力挑战就是两个自我的对抗。我们可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做饼干怪兽，把爱抱怨的人叫做评论家，把总是不想开工的人叫做拖延者，在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

8.当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学，如果你让他忧虑他就会越来越忧虑，如果你让他专注他就会越来越专注，如果你让他看书，他就会越来越爱看书。

9.神经学家发现如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

10.你想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

11.每个意志力挑战都是一次自我博弈，要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力，这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。

12.5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。