勇于突破舒适区，才能成为更好的自己

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在读这本书之前，我认为我是没有遇到过情感勒索的，在读了这本书后，我意识到情感勒索其实在我们平日的人际交往中无处不在，它潜藏在亲近人的话语中，却往往被我们忽视。

生活中，你是否有这样的情况，在答应某人的请求后，你会陷入深深的自责和后悔中。

可回想起刚才的交流，似乎有一种无形的力量让你陷入圈套。其实你很难意识到，这时你已经被轻微的情感勒索了，用《情感勒索》书中的专业属于就是“被无关紧要的要求勒索”。需要注意的事，当你忽视了这“无关紧要”的情感勒索后，危险将慢慢向你靠近……

轻微的情感勒索，只会可能会对你造成短暂的心理不适，但是严重情感勒索，会造成你的恐惧感、责任感和罪恶感，长期影响你的生活，造成你的心理疾病。

《情感勒索》这本书是由美国著名心理学家苏珊.福沃德通过对大量心理咨询案例的总结，汇编出《情感勒索》一书，书中主要讲述了如何辨别情感勒索、列举情感勒索的类型、勒索者的管用方法心态，受害者的特质，并分析总结出如何摆脱情感勒索。

本书在方法论部分强调改变的重要性。下面是我阅读后提炼的5步骤，大致分为心理暗示、缓解和分析策略、练习、解除情绪键。

一、对自己进行心理暗示

当一个人的心理长期进入一种思维常态，就会形成一种惯性思维。

惯性思维是指当人的思想在一种环境下进入精力集中的状态，环境突然的变化，不会使思想意识一下子进入新的环境状态。就好比短跑运动员冲过终点后，仍然会向前冲一样。而是保持在上一个环境中，心理素质低的人思维惯性会很大。情感勒索的受害者一次一次受伤害，很大程度上是思维陷入了一个怪圈。

一旦陷入惯性思维这就需要跨出勇敢的第一步：对自己进行心理暗示，有力的声明：我受得了。

二、面对压力，越要冷静

人们往往有种心态，在别人施压的情况下，容易紧张，这种条件反射，往往容易让人做出错误的判断。在当今社会，压力无处不在，面对压力，社会学家发现人类有四种常见反应：战斗、逃避、僵死和服从。其实这时候最应该采取的就是“SOS策略”。即停下来（stop），冷静思考（observe）和制定策略（strategize）。书中给出了很多减压技巧，让你集中精力进行下一步骤。

三、分析并找到适合自己的策略

人们都渴望自己拥有冷静的头脑。因为人在冷静是做出的判断往往是最理智和行之有效的。最好的执行方法是让别人帮助你进行类似的场景反应训练。也可以对着人或者照片进行场景模拟，从过去失败的场景中找到常见的情景并制定出相应的对策一、二、三。

书将归类的所有案件，总结出4种有效的解决方法。这时候还要警惕的重要一点是：坏习惯具诱惑性。苏珊.福沃德在书中提到的——坏习惯会让你很舒服，当你意识到时，已经来不及了。

四、练习

书中给我印象最深的一句话是“不容忽视的真相是，学习新技能需要不断联系”。这应该就是情感勒索的核心：不断练习。实践和理论结合才能达到效能最大化。

五、解除情绪键

有一种心理现象，相信很多人都深有体会，不论是恐惧还是惊喜……举个例子，就像刚刚获得了演讲比赛的第一名，你的内心会久久不能平静，长时间沉静在喜悦中。

同样的，长期沉浸在情感勒索的氛围里，受害者在短时间安内还不能完全摆脱恐惧、责任和罪恶的感受。描述情绪法是给我印象最深的方法之一。在我们面对罪恶的情绪键时，我们可以尝试把情绪写出来，这样可以有效疏导我们情绪。

文中运用了许多心理学技巧，巧妙的联系起来，制定了最实用的情感勒索解决方式。除了这些技巧的阐述，我认为一个人的自信心也是摆脱情感勒索的重要因素，在这些案例中，给人印象最深的是，这些人往往具有自我怀疑者的特质。相信自己能够战胜困难，有了信心才能突破舒适区，成就更好的自己。

读此书我认为最重要的不仅仅是学会如何面对摆脱情感勒索，更重要的是，对于还没有面对过情感勒索的人来说，可以有效避免陷入情感勒索的深渊。

在现代社会中，各种由环境、自身性格、社会因素带来的各种心理疾病已经逐渐被人们所重视，本书更是给现在越来越喜欢心理学的我们一份实用鸡汤。

在这本精心汇编的书中，还可以把这些心理学技巧用到其他的不良心理思维范畴。如，改变自己的惯性思维，可以培养发散思维，有助于逻辑思维的训练；名对压力，我们要冷静，找到适合自己的放松方式，从而缓解压力带来的焦虑；在蛮对不合理请求时，巧妙规避“得罪“亲人的错误思维；在心情低落时，找到发泄情绪的窗口。

一本好书是精神的饕餮盛宴，最后引用一段南宋著名教育家、哲学家朱熹的一句话与同读此书的小伙伴共勉：读书，始读，未知有疑；其次，则渐渐有疑；中则节节是疑。过了这一番，疑渐渐释，以至融会贯通，都无所疑，方始是学。