关键跑姿总结

练习完这21天的关键跑姿，自己有哪些收获呢？

1.左腿协调性更好了，之前左腿的动作相对来说会比较僵硬，现在上拉这个动作比之前熟练了很多。

2.实验证明了，脚掌往上拉的时候，确实可以让你跑得更快。

遇到了哪些问题？

1.左腿膝盖内侧不舒服

一方面有可能是自己步子跨得太大，这个通过缩小步幅来避免这个问题。

另一方面膝盖可能会比较紧张，我感觉到自己的膝盖在小马并步的时候，膝盖会刻意弯曲，所以导致膝盖不舒服。为什么会导致这个问题，非常有可能是自己不够放松的原因。后期慢慢熟练后，可能就不会有这个问题了。

2.跑步小腿胫骨内侧（专业术语：外径夹）

在原地跑的时候，小腿不会出现这个问题。

原因：

1.落地点在身体前方，小腿与地面形成锐角。简单的理解的话，也是步子跨得太大了。

2.落地脚伸直，形成剪切效应。（是否可以理解为脚跟着地了呢？目前自己跑步的时候没有出现这个问题）

需要在哪方面进行加强练习呢？

核心力量：

臀肌：练习臀桥这个动作

腘绳肌：主要用弹力带来练习