蓝光与大脑的关系——读《斯坦福高效睡眠法》

提到蓝光和大脑的关系，必须要说的是褪黑素，它是广为人知的一种促进睡眠的激素。早晨的光线会抑制它的分泌（清醒状态），而其到了夜晚则分泌变得比较旺盛。

反过来说，如果夜晚长时间深处在强光，亮光下，就会妨碍褪黑素的分泌，从而引起睡眠和体内节奏的异常。这会妨碍睡眠开关的正常工作，这种光就是所谓的“蓝光”。

这是蓝光对睡眠来说消极的一面，然而它也会给各项生理机能带来积极的影响。它有助于提高大脑的清醒程度，并提高工作的效率。

实际上，美国棒球大联盟的球队也是在夜间照明方面下了功夫，如夜场比赛中会采用蓝光来照明，其目的就是提高选手的清醒程度和运动表现，同时也可以防止他们受伤。在斯坦福大学，有学生自己设计了一种到了夜晚会自动减少蓝光的电脑程序。

所以，在睡前应尽量避免去做会增加蓝光负面影响的事情，比如在漆黑的房间中长时间玩手机等。

打造最高效睡眠的“清醒开关”

我们这两篇文章说了大脑和睡眠的关系，其实最重要的还是“很想睡觉”的感觉。体温，大脑，激素以及自律神经的活动都是相互关联的。

最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠开关。

随着早晨的临近，肾上腺素，组织胺，多巴胺等这些脑内的化学物品，都是在清醒状态下变得活跃。人的清醒程度就会提高，同时白天的工作效率也会很高，最终实现最高效的睡眠。

只要打开这些清醒开关，就能让我们白天拥有较高的工作效率，进而实现真正的优质睡眠。这是因为“清醒”与“睡眠”二者本就是一体的。良好的清醒状态会造就良好的睡眠，与此同时良好的睡眠也能带来良好的清醒状态。

要如何理解“良好的清醒状态会造就良好的睡眠”这句话呢？比如说吃饭，不同的进食方式，也会对睡眠质量产生很大的影响。对于睡眠来说，如何度过白天的时光也是很重要的。接下来几篇文章，我们将探讨清醒时的状态会如何影响睡眠，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！