教出乐观的孩子---ABC模式

教出乐观的孩子——ABC模式

我们不喜欢坏事发生，我们更不喜欢坏事跟我们产生关联。坏事发生总是能第一时间刺激我们，我们都会应激式地想到什么，想这些事或者后果，慢慢我们就在脑中得出结论，我们开始产生懊悔、悲伤、愤怒甚至绝望等感觉，也可能会做出冲动的行为。从事件发生到大脑形成想法，有了想法后我们就会产生感受或者发生行为，实际上这是在非常短的时间内完成，有时候我们都意识不到这一过程，因而我们的感受或者行为通常不是客观的，也不是最正确的，大多数情况下它是负面的甚至是错误的。

为了认识到自己面对不好的事时的思维模式，以及去积极改变这种思维，可以采取ABC日记。简单来说，A是真实的记录不好的事情，可以是从发生到结束；B，写下不好的事发生时自己的想法，单纯的是指自己的想法，来自内心的声音；C，写下面对不好的事时产生的后果，主要是指自己的感觉和行为。

通过捕捉自己的想法，可以认识到整个过程中自己的思想变化以及由此而导致的结果，对于了解自己和改变自己，有很大的帮助。

A1：

A今天突发了一件事，车间的工程师反馈我们的两个产品供应商加工错误，现场组装已经停止，让我立刻联系供应商并让供应商上午拿出解决方案。我到现场后第一时间是想了解具体情况，我问到底是一个产品有问题，还是两个产品都有问题（我的目的是做到心中有数，如果只有一个产品有问题，那另一个还是可以先用着，不影响交付；如果是两个都有问题，那就是非常棘手的问题），车间的工程师认为我问这个问题是想不尽快处理，就想告诉我两个都有问题，一直不确认问题的具体情况。

C，感受，我感到很无奈甚至有些生气。行为，我抱怨了他们不好沟通，且不理解正确处理问题的第一步是弄清事实。

B，我当时的想法是：怎么这么难沟通呢，有问题就是有问题，没问题就是没问题，什么叫就当两个都有问题？你们作为工程师，有问题出现第一时间不了解问题的具体情况，就让我找供应商，我怎么跟供应商沟通解决方案，这不是扯淡么，能不能把工作做细致点？

A2：

回顾今天的问题，在结合ACB一写，我真发现了自己平日里思维模式确实像原文说的那样，遇到问题，自己脑子里下意识就开始重复问题，并且开始有些声音，最后这些声音让我产生某种感受甚至做出某种反应。

当我在抱怨别人不弄清事实就下结论的同时，我也犯了同样的错误。即我产生的想法是下意识的，是应激的，并不是建立在分析事实的基础上的，而这产生的后果C就是生长在错误的土壤B上。

以后再遇到不好的事A，我会产生想法B，这个时候我不应该做出结论C，我应该给自己加一个暂停，短暂的静下来去思考B或者写下来B，去让自己看到这些想法，不好的事发生了，我产生的这个想法应不应该，这是不是下意识的想法，是不是偏离事实的悲观想法；思考完这些，我在做出结果C。当然，很多时候ABC这个过程非常短，短到你根本来不及去有意识地思考，尤其是思考自己的思维。此时我会这么做，对已经完成的ABC做一次回顾，客观地评价下B和C，重新产生一个B，最后产生一个可能不一样的C。并且思考下为什么一开始会产生那样的B，是什么原因，并且给自己提出建议，去避免这样的事重演。今天发完火之后我在写问题回顾时真的去思考了这个过程。但是ABC这个过程有时真的太短，需要长时间的去练习，才能慢慢改变。