女人过了30岁后，可以不记住自己的年龄，但不得不..

女人过了30岁后，可以不记住自己的年龄，但不得不……

有人说，30岁后的女人，身材容易走样。

那些当年骨瘦如柴的女孩子，

如今也开始有了小肚腩和蝴蝶袖。

这真的是30岁惹的祸吗？

为什么你们要把变胖的锅甩给年龄？

因为生育后身材走样？

30岁以上的女性，大多都已经生儿育女了，而在怀孕哺乳期间为了补充营养，食量就会相应增加，有时甚至会营养过剩。如果产后不能及时调整饮食和加强锻炼，那么身材走样就自然而然了。

娘娘孙俪曾在网上说过：“我有一个信念，对我来说，只有想不到，没有做不到 ，只要坚持就一定能成功，包括减肥。朋友们，动起来！”她在产后第一天就开始做深呼吸运动，饮食很注重膳食的平衡，多吃果蔬和粗粮。作息上，通过充足的睡眠来恢复体力。从饮食到运动再到睡眠，每一个环节都不放过，于是，她真的瘦下来了。

因此，那些生儿育女后身材走样的，归根结底还是因为自己不自律。

因为生理代谢因素？

过了30岁以后，身体内的各个器官机能就开始下降，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗也会随之减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并会主要积攒在腹部、臀部及大腿等部位。

那怎么办？其实，我们可以从改变日常生活习惯上做起，饭后半小时散个步，帮助消耗热量。尽量走楼梯不搭电梯，可以走路就不坐车，学会控制饮食，避免热量摄入过多而脂肪囤积。

因为工作和家庭原因？

30岁的你，可能除了要做好工作上的事情之外，还需要处理家庭中的各种大小事务，睡眠的时间都不够了，更别说锻炼，肥胖自然找上门！

的确，30岁的女人由于生活琐事所困，可利用的时间变得越来越少，但其实有很多时间是可以节省出来的，比如那些你刷朋友圈的时间、逛淘宝的时间、看电视剧的时间。我们应该要做到合理安排，别把时间浪费在不必要的事情上。

▲动起来吧，为了更好的身材

•坐着也能运动

在办公室的时候，坐久了也可以运动一下，试下这个简单的动作：坐在椅子上保持上半身挺直，伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。然后把双腿放下，重复抬高双腿的动作5次。

•快走减肥

每天上下班去坐公交车的时候，可以走一个站再上车，或者提前一个站下车，并用快走的方式帮助减肥。这样可以让你充分利用有限的时间，达到运动的目的。

•亲子瑜伽

说要带娃没时间的你，不如和ta一起来做一做“亲子瑜伽”，不仅对宝宝好处多多，还能帮助你舒缓心情，锻炼身体，达到重塑身体的效果。

•有氧运动

高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。在逮着时间的时候，不妨进行跳绳、骑车、步行、跑步、游泳等运动。有氧运动超过30分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行30分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。

除了运动之外，减肥时我们还需要管住嘴。控制脂肪和碳水化合物摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果。同时注意进食的顺序，推荐吃饭时先喝汤，过一会再吃蔬菜，最后才是主食和肉食。进食时要细嚼慢咽，一顿饭最少也要在20分钟以上。这样既能饱腹，又能控制能量和油脂的摄入。

其实30岁，

只是你们给年龄的一个界定。

无需太在意，

毕竟那只是你人生的三分之一。

女人过了30岁后，

可以不记住自己的年龄，

但不得不……减肥

因为无论几岁，

你都有义务不让自己变胖。