练手臂日

今天到了练手臂的日子，好久没有去刻意练习二头了，平时都是练背的时候带着一些二头肌，最近发现二头肌比较薄弱，所以今天主要练习这块儿，找一找以前的感觉，加强一下肱二头肌。

先跑步机进行了5分钟热身，然后活动全身关节和肌肉拉伸。热身结束，开始今天正式的训练。二头安排了4个动作：一、反手引体向上；二、杠铃锤举；三、龙门架手臂弯举；四、斜凳哑铃弯举。每个动作4-5组，每组12-15个。做完这些动作一个小时过去了，专门练习之后手臂有了很强的泵感，看下时间还充裕，又进行了三头肌的训练。主要做了3个动作：一、绳索臂屈伸；二、哑铃颈后臂屈伸；三、凳上反屈伸。仍然是每个动作4-5组，每组12-15个。所有动作结束，进行肌肉的拉伸，结束今天的锻炼。

匆匆得跑去更衣室洗澡换衣服，就跑出了健身房，老婆还在地铁站等着我呢。如果让她知道我因为加练耽误去接她，估计又要跟我一通抱怨了。