100天100本书-021-如何练就逆境重生之力

读致用类书籍，做极致践行者 ，每天1本书，100天的时间， 我想看看自己会变成什么样子。

标题：如何练就逆境重生之力

1.行动回避

“我不行”，“不敢打电话给新客户”，面对新尝试新工作就说“太困难”，这其实是一种叫“恐惧失败”的心理，一个人如果害怕失败、采取回避行动的话，他就会倾向于蜷缩在自己安全心理领域的“舒适区”。习惯回避的人能体验到的充实感和幸福感也就少之又少。

2.失败分三种

第一种是“可以预知的失败”，这种失败一般是不留心、不用功造成的，由于忙碌或是睡眠不足，没有按照固定步骤或惯例执行而出现的失败。第二种失败是“不可避免的失败”，这种失败是复杂流程红灯环境因素造成的，例如公司上层决策失误，市场环境变化出现的意外。第三种失败是“有价值的失败”，这种失败朱啊哟是在实验性领域，探求革新性知识的试验，如新产品设计、新药品研发等。遭遇失败时，学会将其分为三类，不必过度自责，根据分类，妥当对应，积极吸取教训。

3.4招摆脱消极情绪的恶性循环

感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题。通过运动、听音乐、呼吸和写作这4个简单的方法，让自己沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。

4.七只“思维定势犬”

人的心灵深处都住着“思维定势犬”，有些人甚至还饲养这好几条。

5.驯服无用的“思维定势犬”

“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一些列感受和相关行为。牢记，“思维定势犬”不代表你自己。七只“思维定势犬”可以用三大对策来驯服。

①驱逐：当感觉狗的意见极其错误、非常不现实时，当感觉狗的话语可疑，无法信任时。

②接纳：当感觉狗的意见正确，贴近现实时。当感觉狗的话语可疑接受、值得信任时。

③训练：当感觉狗的语言可以信任，但不知道是好是坏时。当感觉有其他看法时。

6.心理体能-自我效能

“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起是非常必要的。自我效能感由以下四点形成：

①有实际成功的体验（直接成就感），实际体验

②观察他人顺利处理问题的行为（代理体验），范本

③接受他人有说服力的提示（言语劝说），鼓励

④体验兴奋感（生理和精神的苏醒），氛围

7.发挥自我优势

把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大的充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”。

认识自我优势的工具有三个：

①VIA-IS

②盖洛普优势识别器

③Realize 2

8.三招对待弱点

第一招，花费尽量少的时间去消除弱点。最低限度地消耗自己的资源去消除弱点，最大限度地投资于自我优势。

第二招，“外包”，自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做。

第三招，与可以弥补自己弱点的搭档合作。

9.建立心灵后盾

家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难、精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。

10.常怀感恩之心

受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制压力，减少不安。提升感恩之情的三种方法：

①写感恩日记

②想三件好事

③写感谢信