讲课紧张，记住一句话就够了！

在公司的会议上，领导们都发完言，即将轮到你发言了。你看着旁边的同事自信满满，这时，他的眼睛也看着你，满脸不屑的样子，好像你的演讲要失败一样！在你上台后，你发现，这个竞争者正在盯着你，拿着笔和本，准备记录你的失误，等到你演讲结束后向你提问！你的领导一脸严肃，却不忘冲你点了点头，期待你能够为部门争光！而这时的你，大脑一片空白，忘记开场要说什么？最后，只能照着PPT读完你的报告，演讲结束后，恨不得有个地缝都想钻进去！

对的，这一切都是紧张在做鬼！让我们在自我介绍的时候词不达意，让我们在聚餐祝词的时候支支吾吾，让我们在上台发言的时候大脑一片空白！可是，我们为什么会大脑一片空白呢？这是得病了吗？

一、基因是在保护你，也是伤害你！

紧张和基因怎么又扯上关系了呢？让我们从300万年前说起（这不是开玩笑），300万年前一群人盯着你一个人看的时候，可不是好事情，要么是一群野兽要吃掉你，要么是一群野人要攻击你，要么就是说错话了，族内伙伴想要清理你！这种情况下，有两种选择，一种是能够逃跑的人，活了下来；另外一种是发呆的，你懂的。

强大的基因为了让人类能够活下来，选择了在危险的时候，把全部的能量都给大脑的杏仁体，其他一切功能都处于暂时失效状态。杏仁体活跃会分泌大量的肾上腺素，让四肢充满能量，知道为什么会四肢发抖了吧。还会让我们分泌大量的汗液，让身体湿滑，不容易被抓住。最后，有一个无辜的叫做前额叶的家伙被躺枪了！杏仁体占据了全部的大脑的能量导致了前额叶失效，而前额叶是负责人类的思考和语言的重要脑部组织，所以，明白了我们为什么会大脑一片空白了吧！

基因最重要的使命是保护人类的生存，能活着是最大基因存在的最大使命，毕竟大多数的演讲不好是不要命的。基因保护了我们，却也给我们带来了很多麻烦。基因的变化极其缓慢，而人类的科技发展速度飞快，导致人类的基因远远跟不上变化。但是，千万不要小瞧基因的缜密度啊，基因也留给了人们一扇窗，只要跳过窗户，我们既可以当众讲话不紧张，还可以让我在危险的时候让我们自己更有能量。

听听大咖们是怎么说的。好莱坞喜剧之王曾经说过：如果你不紧张，要么你是在说谎，要么你就是个傻子，反正你不是个专业人士；马克吐温曾说过：世界上只有两种演讲者，要么紧张，要么故作镇定！

所以，我们首先要知道的第一点是：演讲紧张，证明我们是正常人，也证明我们可以继续看下面的内容了！

二、克服紧张情绪的三个法宝

1，改变心态。

是不是听到后，感觉鸡汤又来了？算是半碗鸡汤吧，因为这里有方法，但这个方法很难做到！以我辅导超过500+学员的经验，大部分学员是希望自己的演讲很成功，能得到掌声和认同。而我特别想告诉大家的秘诀是，我的想法和大家不一样！

第一次改变的心态是：我讲的是有价值的。这是看了《高效演讲》这本书，里面有个送礼物的概念我特别喜欢。突然让我想到司马迁说的：天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往，想想，如果我们认为自己的内容有价值，我们是带给对方成长和希望的，有谁会拒绝呢？多棒的想法，如果有了这个想法，我们的紧张至少可以缓解掉30%。但我第一次就尝试了一下，结果问题就来了，我发现了大部分人是不爱学习的，学习如此反人类，来玩会游戏，看会短视频多棒！干嘛要听课呢？即便是很有价值。所以，现场的效果不是很好。

第二次改变的心态是我讲的是有价值的，听不懂是你们的事情。这是在我MBA的老师那里学到的——一个久经沙场，需要经常去跟不同的人讲市场营销方案的老师，他遇到的失败和挫折更多。把原因归结到听众，这样其实也极大的克服了紧张情绪，关键在于，允许自己失败，为现场听演讲的学员负责，哪怕只有一个。这就像是道德经里说的：宠辱不惊，不要因为听众的变化，而影响了我们。

但这并不代表着，我们不需要改善，如果现场的反馈效果确实不好，我们也需要改善，但也确实是听众的问题，不专业、不专注、不成熟等等，但是，我们的目标是让他们听懂。请仔细思考这段话的逻辑，这很重要。

2，刻意练习。

这里我们限定一下，就是大家对于演讲的设计已经完成，自己已经认同，我们再来进行练习，这种情况下，我们如何通过练习来克服紧张。

第一个练习的方式叫正确的认知。我最初采用的方式是对着镜子练习，然后把自己讲的内容录音，记录自己不满意的地方，然后听录音。这种方式很多学员都认为是浪费时间，为什么不多背两遍呢？请记住，错误的练习，越努力会让我们偏离路线越远！所以，一定要讲完再听一遍，看看是不是自己想讲的，这里给大家一个数据：70%的人对自己都会有过高的估计，这是哈佛大学给的调查数据，从以往学员的表现来看，这个数据是比较准确的，大多数人都不能正确的认识自己。

当然，现在有了更多的设备了，例如手机，例如DV，如果是有DV的话，建议使用DV，这样效果会更好一些。

第二个练习叫做实战演练。自己练习不如实战演练，如果自己过于紧张甚至可以拿着逐字稿，照着念出来（最好也录像）。以过往学员们的表现，90%以上在拿着稿子完整的讲三遍后，紧张的程度就可以控制，不会大脑一片空白。还有超过一半的学员很厉害，可以适当的停顿，与学员做一下眼神交流。请记住：拿着演讲稿的成功演讲比不拿演讲稿的失败演讲要好很多！好很多！好很多！不是一点半点！即便是奥巴马，都会随身带着演讲提示卡，何况是我们呢？

第三个练习叫做挑战练习。我先说一个我的例子，我从HR转行做培训讲师的过程非常艰辛，中间还遇到了一个RP有问题的导师。这给我带来了极大的挫折感，更可怕的是，在即将上台比赛的前一天，一个老师才告诉我真像。怎么办？是放弃还是丢脸？我的选择是丢脸，反正要丢脸，晚丢不如早丢。我的做法是在演讲比赛的门口练习，虽然最开始不好意思，但在两个小时候，我逐渐开始适应，甚至之前的各种紧张完全都不见了，这不仅让我成为了比赛场的知名傻X，还让我第二天的比赛一点没有紧张，大脑也没有一片空白。这次比赛虽然得了第二名，但却是我的一个重要的突破。

这也形成了我克服紧张的一个重要的法宝，提前丢脸，也就是有挑战性的练习。所以，在听我讲课的时候，看我还在练习要讲课的内容不要担心，这是我克服紧张情绪的一种非常有效的方法。

第二个例子是我的一个学员的，他要做即兴演讲比赛，问我怎么办？坦白的讲即兴演讲的准备难度要更大。没有办法，我劝他放弃当年的即兴演讲比赛。而认真的准备了一年，在这一年里，每天我都陪着他做一个10分钟的即兴演讲练习。把我们能够想到的题目全都练习了一遍。一个男士，能因为练习而累哭了，可想而知这个强度有多大，当然，其实我哭了好几次，太特么累了。

这也是我最推荐的克服紧张的一种方法：刻苦的练习，不停的自我反馈，针对一个主题反复的深挖，找教练或者听众做真实的反馈，对内容熟悉了，对于听众的反应接受了，我们自然就不会再紧张了。当然，这也是最有挑战的练习，也是我最推荐的练习。

只要上台的时间够了，经历的风浪多了，其实自然就不紧张了！

3、应急预案

古人说得好：常在河边走哪有不湿鞋。既然知道鞋一定会湿，准备一个备用的鞋就可以了。因为演讲现场出了异常而导致演讲失败的情况比比皆是，但这个其实也是最好的演讲能力展示的机会。举几个例子：

第一个，设备失灵。我参加过的一个演讲比赛，当时翻页笔和鼠标都不好使了，无法翻页PPT，然后这个演讲的姐姐，跟场控说：工作人员，帮我翻下PPT，下一页；工作人员帮我播放一下视频；好的，可以停止播放了，回到PPT……作为一个缺少实战经验的我，事后采访了这个姐姐，他是去到现场，问了工作人员，如果翻页笔失灵了，怎么更换翻页笔？是否可以使用无线鼠标自己操作，然后工作人员给了建议。

另一个设备失灵的就更牛了。现场停电了，怎么办？这个大哥竟然用自己的备用打印PPT给大家继续演讲，顺便还展示了一下自己的手绘能力，让现场的人员满心敬佩，立刻收获了诸多粉丝。

所以，我们要知道：现场的异常情况，既可以让自己的演讲失败，也可以成为自己的一次大咖秀、全能秀的机会，这里就需要我们提前做好应急预案。这里我再讲一下，常见的几种演讲异常情况。

第一，设备问题。可能出现的问题很多，例如，投影仪失灵、翻页笔、麦克失灵等等情况，这个的解决方法就是有备用的设备，像投影仪，需要有备用纸质打印文档和手写海报纸。如果麦克风失灵，可以改变现场学员的座位排布……

如果是预防设备短暂性的失效，我们还可以准备一个小笑话或者是一个小游戏确保现场场面不会出现尴尬无聊。

第二，出现了口误或者忘词。解决方案就是不要在意，如果是一整段忘记了，那就跳过去，如果出现了口误，就可以故做沉思，停止一分钟，这样不仅可以让现场学员安静下来，还可以让大家的注意力都集中到我们的身上，也是一种管理听众注意力的好方式。

总之，应急预案越多，我们越安全，这个急不来，来了特殊情况也不用害怕！

三、一句话总结

如果用一句话总结的话，那就是紧张的准备，就等于准备紧张，从容的准备，就等于准备从容。

最后，王老师还可以手把手的教大家克服紧张情绪，大家可以私聊我；也欢迎留言说说你在职场和生活中遇到过哪些让你紧张尴尬的场面！

关注我，更多读书、演讲、职场干货等着你！