哺乳期如何减脂还不影响哺乳【一】饮食篇

本周收到哺乳期妈妈私信，非常迫切想知道哺乳期要怎么减肥又不影响母乳喂养。因为阿姨还没宝宝，所以也没经验。

但是我感受到了这个需求有多么急切。于是赶紧联系逆袭学院的Alvin教练以及有产后瘦身经验的宝妈

请教之下，才发现哺乳期瘦身有那么多门门道道，我都数不清自己感叹多少回：哦？原来还能这样的？原来还要那样呀？

然后我赶紧用小本本一条一条记下来呀！

这些每个姑娘都用的是的【神经验】揣兜里独享实在不厚道，也为了答复那位信任我的新晋妈妈，所以整理了一下分享给大家。

健身教练营养师私藏的哺乳期健康减脂小经验，快拿出小本记记记

哺乳期减脂看饮食

1，哺乳期要均衡饮食

奶水是通过营养脂肪转化而成，哺乳期以营养为主，势必就会摄入多一些热量。

一方面千万不要节食，重点是均衡饮食，也就是多吃鱼肉鸡肉蛋白木瓜海带牛奶等催乳食物的前提下，增大蔬果摄入

另一方面，哺乳期其实不用每天三餐都肉汤鸡汤的补，当初说喝肉汤下奶，其实是以前的生活条件没用现在好，所以喝鸡汤吃猪蹄是对的。

但现在，营养其实很充足，再每天吃大量营养，那脂肪就长身上了

2，哺乳期饮食建议

➀多喝汤水，多喝汤水，多喝汤水。重说三，每天摄入的水分和分泌的母乳量密切相关

➁少喝奶白色高脂肪的汤，用清汤代替，并且去掉表面的浮油

➂增加奶类，豆制品，蔬菜水果的摄入，用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，还需适当吃点肉类鱼类和蛋类

（这部分教练说了很多原理，我直接摘取实践部分了，有想看的我再补充把）

➃小米粥可以常喝，保护乳房的。一天一顿到哺乳期结束

➄红豆排水肿，产后一周内可多喝

3，哺乳期减脂饮食误区与禁忌

➀不要服用减肥药减肥茶，药物会通过乳汁排出，宝宝就间接食用了药物成分。

婴儿肝脏解毒能力差，会引起婴儿肝脏功能降低，导致肝功能异常。

➁很多地方坐月子需要吃酒糟、甜酒。有人也说喝酒能促进代谢从而减脂。

但其实不要吃太多比较好，酒精会经过母乳进到宝宝体内，严重的话会影响宝宝的生长发育哦

哺乳就能减脂

哺乳是产后瘦身的神器！你每看错，喂奶就可以瘦！

每分泌100ml能消耗60~70kcal的热量，满月的宝宝每天大约需要600ml母乳每天要消耗300~400卡！差不多相当于走路1.5小时，骑车1小时，做家务2小时！

每消耗7700卡路里就可以减掉一公斤

也就是说，即使不运动，只要喂母乳，每2周~3周就能轻轻松松减掉1kg。

今天就先到这里拉，运动部分就下期再整理分享给你了唷

会讲什么时间开始做什么运动好，以及大部分新晋妈妈们都有的身材问题，比如肚子，比如妈妈手等等。

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