力量训练器械

1、力量训练器械的优势

力量训练器械是一种常见的健身训练设备,且其更适合初级健身者的抗阻力量训练。大多数的力量训练器械都简单容易使用,而且相对于哑铃和杠铃更安全。由于大部分的新手缺乏抗阻训练的经验,力量训练器械是比自由重量训练能提供更安全有效的选择。

力量训练器械可以使健身者在一个固定的平面内运动,这样可以限制过多的活动范围,进而避免不必要的肌肉骨骼压力。力量训练器械也可适用于缺乏稳定性的客户或功能受限的老年人。

力量训练器械的另一个优势就是能通过调整固定杆和刻度盘为健身者提供快速简单切换负荷的方法。因此,力量训练器械往往被初级举重选手用来完成超级组训练和循环训练。最后,力量训练器械在完成练习时可以不需要保护者。

2、力量训练器械的缺点

进阶

尽管力量训练器械有时会更安全,但是同样它也有一些缺点。

相比较与自由重量,力量器械不能提高核心区域的稳定性和神经肌肉的效率(合适的动作模式),因为自由重量能通过个体核心区域肌肉组织的稳定性以提供人体的支撑。

力量训练器械通常不能完成上下肢同时参与的多关节动作。不是所有的固定器械的设计都符合人体工程学设计,因此会降低运动的效率并可能会增加关节压力。

最后,训练器械大多都在一个平面内运动,这会限制健身者各个平面内力量的发展。

在训练的初级阶段,健康人士有必要运用固定器械训练以提供更安全的训练环境,而且力量训练也能满足当前的身体能力水平。

最终,进阶到更多本体感觉参与的运动环境(例如用哑铃俯卧、仰卧、站立位练习),而此时更强调多平面内的运动,提高整体稳定性和多平面内的神经肌肉协调,以满足日常生活中用到的功能动作。

自由重量(杠铃、哑铃)

杠铃和哑铃这些自由重量设备能满足各种人群的体适能、健康和运动表现的目标。自由重量允许个体在所有平面(矢状面、额状面、水平面)完成生活中或运动中各种活动范围的动作。

结合这些动作的训练能提高动作的学习效率和提高整体的神经肌肉效率、运动表现。而且,许多自由重量训练通过双侧训练过度到单侧训练进行进阶而提高核心区域的稳定性和本体感觉。

例如,哑铃卧推这个动作能提供多种变化形式,从双手过渡到双手交替、到单手的形式。最后,自由重量训练能通过整体的运动链完成多关节的动作。完成复合运动动作需要更多的能量,这将使客户短时间内消耗更多能量。自由重量训练是客户追求身体成分变化的理想选择形式。

尽管自由重量训练能提供很多的益处,例如提高姿势的稳定性、力量、肌肥大、功率等,但是对于还未完全掌握训练技术(控制和稳定)的初级锻炼者会有潜在的危险。

如果在不能完成自由重量训练的某些动作时,需要进行退阶,换到到力量训练器械训练,以便个体的力量和体能基线得到提高。

经历过这个阶段后,方可恢复自由重量训练以提高力量稳定性、功率。此外,许多的自由重量训练例如过头举,往往都需要一个保护者保证动作技术的正确和安全。

无氧区域安全小提示

一、患有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病的会员,禁用或慎用健身器材,以防不测；

二、应根据自身当前的身体状况和承受能力,选择适合自身运动的器材进行锻炼,以防意外事件发生;

三、应按要求使用健身器材,不得随意移动固定器材,使用结束应将器材轻放回放置架上,避免重摔器材造成损坏。如对器材使用存疑、或不会使用的,请及时与服务员沟通了解,不盲目使用器材；

四、使用器材中如岀现心慌、头晕、气喘、恶心、欲吐等症状,应立即停止,就地休息,必要时应立即就医。反对蛊惑、莽撞、无知使用器材;

五、在使用器材时,应环视周围,与其他人保持安全距离,请勿在使用器材的周围进行玩耍打闹;