瑜伽生活（25）培训日记之十五

2018年4月23日  星期一  晴

1.涅提法

今天早课学习捏提法，水涅提比较简单，盐水从一个鼻道进入，另一个鼻道出来；绳涅提比较不好把握，祯儿做的很好，我重复做了几次，右鼻孔成功了，左鼻孔没有做到，小徐和高璐都没成功。老师说由于恐惧心理和自我保护意识等情绪所致。做完以后，成功了的右侧觉的呼吸顺畅，左侧有点堵塞，用早点的时候，燕麦奶粉糊散发出浓郁的香气，这是以前没有感觉到的。接下来的体式练习中，只要时头部向下的体式，大家鼻子里都在流水，是做捏提法时没有冲干净所致。

《哈他之光》中讲捏提法清洁额窦，保持良好的视力，能迅速消除肩颈以上区域（喉部）的多种疾病。

捏提法的禁忌：清晨空腹做，饭后或晚上不能做，容易引起中耳炎等不适症状。

可爱的祯儿成功了

2.烛光冥想法

烛光冥想法其实是一点凝视法，可以是烛光，可以是一朵花或别的什么物体。我们今天做的是烛光冥想。

坐到垫子上，身体稳定下来以后，眼睛保持不动，凝视烛光。老师带领我们做了三轮，从开始我就想流眼泪，眼泪在眼眶里出不来，后来慢慢开始流出，没有激动，没有想什么，就是泪流满面，几位同学也都一直在流眼泪。闭上眼睛是内观那个小小的烛火，慢慢消失。

《哈他之光》中讲烛光冥想能治疗眼部的疾病消除惰性等，应该被珍视，就像努力保藏一个珠宝一样。

3.生理学和解刨学基础

今天的理论课讲了人体的骨骼

重要的骨有：

脚趾骨，脚上还有三块楔骨，中间楔骨对第二根脚趾，瑜伽体式里经常用到。

网络图片

小腿胫骨，腓骨，腓骨与胫骨相关节。

膝关节由胫骨、股骨、髌骨、半月板组成。半月板起到减震作用。

骨盆由髋骨、骶骨、尾骨组成。髋骨由坐骨、耻骨、髂骨和韧带组成。骨盆由承上启下的作用。髂骨上嵴和耻骨关系：髂骨上棘前倾就是骨盆前倾，在耻骨后是骨盆后倾，双侧不在一天平行线是高低髋。

耻骨联合，骶骨联合。

髋关节和髋关节是球窝关节，能伸、曲、收、展和旋转。

人体椎骨由五节腰椎，十二节胸椎，七节颈椎组成。还有棘突、横突、椎盘和神经。左右各十二根肋骨。胸腔由胸椎、肋骨和扁骨组成。

小手臂由尺骨和桡骨组成，大臂骨头叫肱骨。

1）骨的功能：第一，支撑和保护人体，第二，运动，第三血液通过，红骨髓造血，第四，储存矿物质，比如钙、磷、盐等。

2）骨组成，由有机物和无机物组成。有机物有弹性，容易变形，比如小孩子。无机物有硬度，弹性少，缺乏矿物质，比如老人。

3）运动对骨骼的影响。第一改善血液循环，第二增加骨密度。

4）骨质疏松。骨质疏松症的表现就是身长变短，背部岣嵝，钙流失，导致内脏受损，呼吸困难。

5）骨质疏松的治疗。第一是药物，服用钙片和维生素D，第二食补，蛋奶鱼豆虾等含钙高的食品，第三运动，瑜伽，太极快走，慢跑等，这些要在科学基础上练习，第四晒太阳，增加钙的吸收。

4.体式

今天学了鳄鱼扭转变体一、没有辅具的下犬式、三角伸展式、加强伸展式等。

一边学，一边感知自己身体的问题，有待以后慢慢修正。上午由我来领唱，四句唱诵，原来会最后一句，前三句唱诵让我大汗淋漓，有些难真的是不可抗拒，但还是想学会，突破自己也是进步吧，对自己真的无话可说了。