作业讨论·如何有效提升元认知能力

1.如果你需要一个自己设计并且让自己上瘾的锻炼元认知能力的方法，最好能够精确的控制锻炼后的反馈，要给自己找到合适的频率，即使看到成果，激发进一步锻炼的兴趣。

起床的话可以通过早起拍一张天空的照片记录自己的成长。学习数学，英语，专业课也要及时的做题，给自己更多反馈，无论是掌握还是没掌握，都要知道自己目前所处的状况。运动的话可以通过发布悦跑圈，记录自己锻炼的路程，让自己看到付出过的努力。冥想的话，通过用calm定时，记录自己的锻炼记录。写作就更好办了，没事看看之前的文章，看看过去自己对某件事情的看法，看看自己的文笔，是否有成长。

2.技能的提升需要你控制你的注意力。

你的注意力用在哪里，产出就在哪里。所以必须节省你的注意力，把你有限的注意力投入到更多的学习中去。

今天晚上，刚刚做了个伟大的决定，远离那个让自己心情不好的人。一系列全面拉黑，再也不能让他偷走我的注意力还理直气壮，拜拜。

其实最近还是有发现，自己虽然在很多地方节省了自己的注意力，但是没有用对地方。单词和写作，迟迟不愿意开始，虽然我知道一旦开始了，就没那么难了，完成任务我一定会很开心。还是我的元认知能力不够强，总是拖延着不愿迈出第一步。

3.通过元认知能力分析自己情绪的出处的目的是为了看清楚情绪产生的根源，进而从根源解决问题。

比如，如果被更强者欺负，就要想办法尽快提升自己的实力，让那些人不敢再对你不逊。如果被别人冷落了，要想清楚是不是自己有些问题处理不当，要想办法尽力弥补。如果是因为没有完成任务，而产生的负面情绪，就要强迫自己去做好，心情自然就好起来了。

4.坐享锻炼的是你感知注意力的能力。

通过专注于自己的呼吸，去感知你的注意力在什么地方，是一直在呼吸上，还是想其他的事情去了。放到不做坐享的时候就是，当你把注意力放在坑儿里或者提升自己技能的事情上去时，你能清晰的意识到你正在做的是什么事情，从而及时调整，避免跑偏。

5.最有助于休息的活动：阅读；亲近大自然；独处。

我平常让自己安静下来的方法是独处。现在让自己安静下来的方法是看笑来老师的文章写笔记！哈哈！独处的时候，自己的感知特别灵敏，无论是阅读还是看电影都能看出更多的言外之意，那种探索和沉浸式的快感，真是让人欲罢不能……

如果哪一天，没有给我足够的时间让我独处，真的觉得自己内心都惶惶的，会急躁好多，很多事情也会欠思考。

6.如果一时想不清楚，那就写下来看。

这个方法完全可以用到考研上，由于学科的复杂程度，所以必然有许多知识是要知晓了后续章节才能理解前面的章节的，记录下来，就相当于给自己脑袋里设定了一个锚，如果遇到解决办法，会更容易的进行连接。

7.无论是锻炼还是休息，都需要百分百的投入。

我是个常常不知道如何休息的人，结果自然是学习的不可持续。而最近越来越觉得复盘的重要性，一天的学习总结，一周的进度总结，都是必不可少的。而如果没有及时量化自己的学习成果，很快就开始陷入焦躁和迷糊中，不得不重新制定计划，每次都耗时耗力，耗费好心情。据说，徐克在拍摄《神都龙王之通天帝国》时，各拍摄部门每晚都要核对完明天的要完成的进度，才能休息，进而极大提高了第二天的效率。

对于休息的事情，总是心情好了，恨不得一夜不睡觉，心情不好了，一点都不想动。当然这是不可持续的。原则之所以为原则，就在于制定好了，必须执行。坚持用sleep cycle，一天睡够6个小时。

8.即使是你感兴趣的事情，也需要克服一些困难才能继续下去。

比如冥想，背单词，跑步，遇到困难时，要想办法解决，最不能做的就是停下来。一停不要紧，再开始不知何年何月了。