高温热射下 必做、必不做

在高温热射天气下，为保障健康安全，需严格遵循“必做”和“必不做”的原则，以预防热射病及其他高温相关疾病。以下是综合多篇权威资料整理的关键建议：

一、高温热射天气必做事项

1. 科学补充水分与电解质

足量饮水：每日饮水量至少2000毫升，出汗多时需增加至3000毫升以上，避免口渴后再喝水（此时已轻度脱水）。

选择合适饮品：优先饮用白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，避免高糖、酒精或咖啡因饮料（可能加重脱水）。

少量多次：每次饮水200 -300毫升，间隔15 -30分钟，避免一次性过量饮水引发低钠血症。

2. 合理安排活动与休息

避开高温时段：尽量避免10:00 16:00在烈日下活动，若必须外出，选择阴凉处并缩短停留时间。

调整工作强度：户外工作者或运动员应分段作业，每1 -2小时休息一次，避免连续高强度劳动。

保证充足睡眠：每日睡眠7 -8小时，避免熬夜，帮助身体恢复热调节能力。

3. 做好个人防护与降温

穿戴透气衣物：选择浅色、宽松、轻薄的棉麻材质衣物，减少热量吸收，戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+防晒霜。

主动降温：出汗后及时擦干，可用湿毛巾擦拭颈部、腋下、腹股沟等大血管处；随身携带便携式降温设备（如冰袋、降温喷雾）。

关注环境通风：室内使用空调时温度控制在26℃左右，避免直吹；户外工作场所确保空气流通，必要时使用风扇辅助散热。

4. 关注高危人群与特殊需求

重点保护弱势群体：老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）及服用影响体温调节药物者（如抗胆碱药、利尿剂），需减少外出，保持室内凉爽，定期检查身体状况。

备齐防暑物资：随身携带藿香正气水、十滴水等防暑药品，以及便携式温湿度计、耳温枪，监测环境及自身状态。

5. 及时识别与处理中暑症状

警惕早期信号：如头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸等，立即转移到阴凉处休息，补充水分和电解质。

紧急处理热射病：若出现高热（体温≥40℃）、无汗、意识模糊、抽搐等症状，需立即采取以下措施：

快速降温：脱去衣物，用冰水擦拭身体或冰袋冷敷大血管处，有条件时用冷水浸泡（水温20℃左右）。

保持呼吸道通畅：侧卧防止呕吐窒息，意识清醒者可少量多次饮用含盐凉水，昏迷者禁止喂水。

立即就医：降温同时拨打急救电话，热射病需专业医疗干预，延误治疗可能致命90。

二、高温热射天气必不做事项

1. 避免极端行为

不要长时间暴露在高温环境：如无必要，避免在高温高湿的户外或密闭空间（如未开空调的车内）停留，尤其警惕非劳力型热射病（如老人闷屋、产妇捂汗）。

禁止剧烈运动：高温下避免突然进行高强度运动（如跑步、健身），易引发产热过量与散热失衡，增加热射病风险。

2. 错误的降温与补水方式

不要用冷水冲凉或冰敷全身：高温下毛孔张开，突然接触冷水会导致血管收缩，阻碍散热，甚至诱发心脑血管疾病。

避免一次性大量饮水：过量饮用纯水可能稀释血液电解质，引发低钠血症（表现为恶心、抽搐），需搭配含盐饮品。

忌食隔夜菜与生冷食物：高温易致食物变质，隔夜菜需彻底加热；冷饮过量可能刺激肠胃，引发消化不良1。

3. 忽视防护与健康管理

不要依赖空调过度：长期处于空调房可能导致身体对高温适应性下降，进出空调环境时温差过大易引发不适，建议定期开窗通风。

避免忽略身体信号：出现中暑先兆时强行坚持活动，可能加速病情进展至热射病，需及时休息调整。

不轻视高危人群：如老人、慢性病患者未及时补水或降温，可能因体温调节功能减弱而快速恶化，需家属或监护人密切观察。

总结

高温热射天气下，预防的核心是减少热量蓄积、维持水电解质平衡、及时识别风险。通过科学补水、合理安排活动、加强防护及关注高危人群，可显著降低热射病发生风险。若已出现严重症状，务必遵循“降温第一，立即送医”原则，切勿延误救治。