快速充电篇|崔律·21天精时升级课
明明有时间，但是要做事情的时候，总说自己没时间。规划好的事情没有按期完成、定的目标或者定好的日程安排没有执行。---原来是缺乏“精力”
缺乏“精力”可以从体力、脑力、心力三方面来衡量；缺乏其中任何一方面都可能使得自己有心无力，干不成。
比如：
【体力】生病的时候会影响专注力，大脑不转了；
【脑力】大脑用进废退，大脑用它它就进步，反之就不灵活了；不要并行做任务，一次只做一件事
【心力】思维的转化，不同的思维方式的效果很不同
精力的消耗和补充可以比作手机的电池，即使手机的软硬件多么的完备，如果缺乏电量依旧不能使用。
那么可以看出来，体力、脑力、心力在不同的方面影响着精力值的大小，在不同的情况下我们能采用哪些方法来增加或者保养它呢？
第一周，讲体力，哪些方法能快速的充电，来提升精力呢？
日间小睡
在提升精力的“运动，睡眠，饮食，其他”中，“睡眠”是优选
睡眠使得我们的身心有了更好的修复和补充，比如，疲劳的时候，如果坚持不休息，情绪就会变差；如果睡一下，起来之后，情绪消失了，就是在随便的过程中消去了激烈的情绪、负面的情绪。睡眠还可以加深白日接触到的新事物的记忆；深睡眠产生HGH人体生长激素的能促进新细胞的生长，促进组织的修复等。
小锦囊1：午间小睡，在20-30分钟内，避免进入深睡眠；可以使得午后小睡后的2小时内精力充沛。以前我总是觉得自己午睡起来好累啊，实际上是自己睡了1个小时，越睡越起不来，是因为进入了深睡眠。如果能保证睡上20分钟左右，就没有不好的感觉了。不一定要躺下睡，趴着也可以；我们周围的同事大多数都自备午睡躺椅，我最近也想弄一个，这下子我也觉得不是那么需要。
小锦囊2：傍晚小睡，如果有了20-30分钟的傍晚小睡，会使得晚饭后也有2个小时的高效时间。我自己有时候傍晚睡15分，但是常常又进入的深睡眠，导致迷迷糊糊。定个闹钟提醒自己是一个很好的方法。
小锦囊3：困了累了，睡一下。
我自己平时是很吝啬去使用中午的时间睡觉的，因为中午的时间周围是最安静的，能集中专注的学习一下，但是经过日间小睡中学到的好处，这个15分钟的付出是值得的。
快速充电篇-日间小睡
轻运动
学习知识VS用于实践：学习知识而不用于实践，仅仅脑子里有东西而用不起来，其实学习的效果是很低的。就像我以前想知道的或者一开始感兴趣的事情都很多，但是尝试后又不能坚持下来，其实最后就是几乎什么的都不知道了。比如：PS\AI，这两项的实操性很强，不加以练习是没有用的；现在都丢在一边了，估计以后也没有什么精力去精通它。
常规认识的运动VS精时力的运动
为什么运动呢？以前的理解是：有的人为健康、有的人为减肥、有的人为美体（肌肉/马甲线）；
今天学到一个名词“健康体适能”：指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
如果说什么时候有这样的“健康体适能”，大概还是在上学和毕业的前两年吧，感觉怎么工作和娱乐都觉得自己还有用不完的力量；而现在工作久坐一会、周末宅在家都会觉得累很多，就别提要干什么家务活了。
那么在为了健康、减肥、健身美体以外，其实运动还可以提高精力。
运动可以产生很多令大脑放松、缓解压力的好的物质，来帮助我们恢复和增加精力。
健身=健脑=建心
轻运动：不去健身房，不去晨跑，也可以做运动；比如爬楼梯，散步，做伸展等运动，称为轻运动。
轻运动锦囊1：没精神/大任务之前
轻运动锦囊2：有压力/大任务之后
轻运动锦囊3：为了更好的表现
我日后的实践：工作1小时，休息10分钟；除了补充零食之外，出去溜达10分钟，给大脑换换空气，动一动。
快速充电篇-
轻运动
饮食
我为什么吃喝：生存；喜欢；我是比较喜欢吃的， 特别喜欢吃碳水化合物的食物，比较容易增胖；特别喜欢吃锅包肉，是炸的高能量食物。
今天课上，学习到：
高强度训练时，增加饮食中的糖分的比例
肌肉训练时，增加饮食中蛋白质的比例
第二次学习：
血糖：葡萄糖是能量的重要来源，人体血液中的葡萄糖
血糖生成指数（ GI）：表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。
根据指数分类为三个指数食物：
A. 高升糖指数食物：GI>70%：如高土豆、士力架（迅速补充血糖能量，需要短时间增加时可以使用）
B. 中升糖指数食物：55%≤GI≤70%
C. 低升糖指数食物：GI＜55%；如蒸土豆
高指数的食物转化为葡萄糖的持续时间快，而低指数的食物转化为葡萄糖的持续时间慢；为使得能量的补充持续并避免忽高忽低，推荐食用低升糖指数食物。
拒绝多高糖、高油、高热量的垃圾食品；尽量自己做简加工的食物
蛋白质：也是身体必须要的营养物质；我现在早上和傍晚的时候就会去补充一些。
小锦囊1：加班前先吃晚饭；这个我比较有体会，加班的时候先不吃饭，下班之后再吃饭，结果是吃了饭不消化，都长肉了，特别不提倡吃夜宵；另外还有加班的时候血糖几乎已经消耗，大脑等缺少能量，效率会低，情绪会差，身体也会感觉到不舒服。
小锦囊2：上下午各补充一次零食；11点、15点or16点；水果、酸奶、坚果食品，切忌薯片等高热量的食品；这样能保持基本稳定的精力值。不是饿了才吃。
小锦囊3：出差时多备一些零食，外面的情况不了解，可能购买不方便。火车、飞机上的食物可能和自己的胃口不合的情况；可以备士力架、每日坚果
我一般在下午15or16点的时候，吃水果。
快速充电篇-饮食
休息
以前对休息的认识：不朝九晚五上班剩下的就是自己的时间，休息了。这样的划分是按照是不是要上班来定义的。可是在不上班的日子里面，可能也会做很多事情，比如写写文字、看看书、看剧、刷手机、做家务、洗澡、逛街...这么多事情里面，其实不是所有事情都用休息的。
今天对休息的新认识：
某百科：休息，是指在一定时间内停止活动，使人从生理上和心理上得到松弛，它是一个消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
从时间管理角度来看，休息可能是在浪费时间；但从精力管理的角度来看，正当/适当的休息绝对不是在浪费时间。
我们晚上的睡眠，是我们每天都要做的，可以充分的休息和恢复我们的体力等能力
有的时候，休息也能给我们带来灵感，比如睡觉、洗澡、散步的时候；有时间我发现在步行回家的路上，有时候能想到工作上的遗漏点或者是方案中的新想法。
做不同的事情，也可能在使用不同的脑域；视觉，也就是我们一睁开眼镜，大脑就开始在运转工作了。所以如果选择休息，请不要用刷手机来代替。
锦囊1：劳逸结合，存休息；什么都不做；就像番茄钟工作25分钟休息5分钟；学校课程的要求上课45分钟休息10分钟（以前我以为大多是给大家去卫生间的时间）；看电影90分钟后休息15分钟再去做其他事情；在专注的做事情之后，休息几分钟，就不要做一些耗费大脑等事情了；
锦囊2：劳逸结合，做些轻松的事情；比如做一些事务性的耗费脑力少的事情，寄快递、打印、收邮件等
锦囊3：如果专注力不够了，采用活动活动身体来休息一下后恢复精力；比如整理整理办公桌，打扫一下周围，我一般会给小花浇浇水。
休息10分钟，不做用脑的事情，纯休息；顺便吃点小零食补充体力。
快速充电篇-休息
轻运动
什么时候发现精力管理的重要性：自己以前加班累了什么的，都是觉得自己该休息了，并没有思考的那么多。
睡眠的心理作用：潜意识的作用，我自己也是有时候晚上还没有困意的时候，但是时间已经到了，该睡觉了这样的情况下反而睡不着。有时候周末傍晚有些困想小睡一下，但是之后就起不来了，是因为自己心里没有说起来一定要做什么，所以就不起来了。
以上几点，都可以对我们的精力快速充电。
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