轻松掌控人生，你不得不知的微习惯

有什么样的习惯，就会有什么样的人生。

积极心理学中有一个幸福公式：幸福=40%固定值+10%生活状态+50%自发活动。固定值其实是我们的思维习惯，自发活动其实就是行为习惯，也就是说，人生90%的幸福是由好的习惯决定的。因此，想要改变人生，就要改变习惯。

但是，改变习惯太难了！养成好习惯需要进行持久的积极性改变。仅仅依靠意志力和自控力，不是每个人都能做到的。那有没有更容易的方法呢？

《65种微习惯》一书中提出了“习惯冰山模型”。在看得见的行为习惯之外，还潜藏着思维、情绪、观念、本质、环境等隐性习惯。比如说，在第五层的本质层面，包含了追求完美、达成目标、有安全感、有愉悦感、建立良好关系等九种人的根本欲求。挖掘自我的真实欲求，帮助我们找到适合自己的习惯养成法，才能真正坚持下去。

作者古川武士，是日本的一位习惯养成导师，他创立了专门的习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，旨在帮助人们成为更好的自己。

作者指出，我们每一天都在重复成百上千个微小的习惯。我们可以行为、思维、情绪、环境这四个方面为切入点，找到最适合我们的“微习惯”。

微习惯是你轻轻一跳就能够得到的行为和成果，是“0负担”自我管理法则的具体化表现。

01、跨越最难第一步，用微习惯突破它

人们常说，良好的开端是成功的一半，而行动最艰难的就是第一步。有时候，我们与成功之间就差一个开始。如何突破难以开始行动的魔咒？我们可以用“微习惯”这把梯子，帮你跨出最艰难的一步。只要开始行动，后面就会越来越好。

通过《65种微习惯》这本书，当你找到适合自己的微习惯，就能为行动的开始和坚持装上加速器，让一切变得更简单、更深远。

叶武滨老师是一位令人敬佩的时间管理大神。叶老师深耕时间管理领域十多年，他在喜马拉雅上线的《时间管理100讲》开播不久即迅速占领教育榜榜首位置，在2016年的知识狂欢节荣登单品销量第二名，该节目至今已有1.3亿的播放量，订阅量95.3万；其付费节目总销量超过3000万。

叶老师常说：烂开始，好结果。叶老师运用的就是一种“量变思维”习惯养成法，只做1%的改变，也能收获从量变到质变的奇迹。叶老师坚持每天早起后录制并发布10分钟音频节目，把一个稍作努力就能完成的固定动作，坚持做，每天做，做着做着就把节目做成了热门。

短时间内看完一本书或许不容易，但每天看10页，或看5分钟，我们很容易就可以养成阅读微习惯。

一口吃不了个胖子，但一口一口能吃掉大包子。

02、拖延是只纸老虎，用微习惯棒打它

拖延也是一种习惯。只不过，这大概是很多人想改掉的坏习惯。

作者指出，拖延一般有以下原因：嫌麻烦、怕失败、太辛苦、没自信、不想后悔、怕被讨厌、觉得还有时间。我们要先挖掘自己拖延的原因，才能改掉拖延的习惯。

我们可以这样“战拖”：首先，停止情绪内耗，因为“干就完了”！细分我们的工作，逐一突破；可以15分钟为一个单位，让自己更容易坚持下去；列出清单，做完一项就勾掉一项。

制定明确的行动计划，聚焦具体动作，比如戒酒时把“不想喝酒”替换成“喝点什么”。遇到当场能做的事情，马上完成它，比如写会议记录，拖延只会让你事倍功半。

现在就做，是我们战胜拖延最重要的微习惯。

03、拆掉思维里的墙，用微习惯丰盈它

我们往往都有不少的计划，但到了年底总结又常常哀叹一年来收获寥寥。从知道到做到，行动不易！

根据幸福公式，40%的幸福是被我们的思维方式和认知方式所左右的。作者认为，事实和解释是两回事！所以，我们虽无法改变事实，却可以改变对事情的解释（认知），也就是改变思维习惯。

比如说“最大化思维”，就是告诉我们要多想想自己的优势，并最大化利用好，而非哀叹自己没有什么。

袁隆平毕生致力于杂交水稻技术的研究、应用与推广，历尽千辛万苦，只因为了让14亿中国人民吃饱饭的初心。这就是“初心思维”。

当我们以积极的微习惯去面对世界，就能拆掉思维里的墙。

写在最后

优秀不是行为，而是一种习惯。

如果你也有习惯难题，难以付诸行动、难以持续坚持、难以戒掉坏习惯、难以改掉旧思维，一定要来看看这本《65种微习惯》，总有一种或多种“微习惯”能帮你重塑人生。

养成好习惯，创造你想要的人生，打造你的品质生活！