一条绳子带你上天

昨天得大家大概介绍了弹力带

所以今天就给大家讲讲弹力带的具体训练方法

动作简单方便

经济又实惠

是居家旅行必备好帮手

其实也和上期说的一样

弹力带更多的是

给徒手动作增加难度的

训练动作

一套弹力绳锻炼方法图解

每个动作15-20次

循环3-5组

锻炼大腿内侧

双脚踩住拉力带

同时双手交叉抓握拉力带两端

一只脚保持伸直状态作侧抬腿

大腿外侧肌肉收到最紧

保持肌肉张力感觉

垂直收腿

可以的锻炼到大腿内侧肌肉

锻炼大腿内侧+提臀

起始姿势和上面相同

但是脚伸直向后伸直抬起

可以锻炼到大腿内侧和臀部

锻炼臀部、翘臀

与深蹲类似

双脚压住拉力带

双手拉住拉力带两端

起身同时双手抓握拉力带发力抬起

蹲下时双手下降

动作过程中保持肩部收紧

可以说是深蹲的加强版

可以锻炼到大腿和臀部

对肩部也有刺激

锻炼翘臀+手臂

起始弓步

单脚压住拉力带

双手拉住拉力带

手肘夹紧身体两侧

身体下蹲稍微前倾

发力时前侧脚微屈膝

但膝盖不要超过脚尖

另一只脚膝盖稍微垂直向下

下蹲的同时双手提拉拉力带

完成一组后换另一边

主炼肌群：

肱二头肌、肩部三角肌、胸肌

辅助锻炼：

腹肌、背部肌群、股四头肌、臀肌

锻炼翘臀+后背

拉力带从后背绕过腋下

双手抓住拉力带两端

身体微微深蹲

双手发力带动拉力带往身体正前方提拉

发力同时稍微屈膝深蹲

身体保持稳定

收紧腹部

主炼肌群：

胸肌、三角肌

肱二头肌、腹肌

股四头肌

锻炼手臂

拉力带从前侧提拉过肩部

一侧手放置在大腿前侧上方

另一侧手抓紧拉力带往斜后上方提拉

身体往前做弓步

腰背部保持挺直

收紧腹部

下沉锁紧肩膀部位

手臂发力提拉拉力带

感受胸、肩、手臂三肌群

协同发力过程

主炼肌群：

胸肌、背肌、肩部三角肌、肱二头肌

辅助锻炼：

腹肌、股四头肌

其实弹力带的动作多种多样

今天带来的只是冰山一角

日后还会不断带来新的拉力带动作

这么经济实惠简单的装备

老人小孩孕妇皆可用

不来试一下么

今天的小白健身教学先到这里咯

喜欢的同学可以分享给身边的朋友

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