康老师带班 | 我们一起来冥想

第一次模拟考试结束了，学科成绩也相继公布。

在约谈的时候，好几个学生向我反映考后情况。

张嘉：老师，我在做数学题的时候，不知道怎么，总感觉静不下心来，一道大题，没看完条件就想着开始写，赶紧写完，结果就错了。

周祥：老师，我们历史第一次开卷考试，我也知道书上不可能有现成总结好的答案，可总想看看手边的资料，觉得看几眼，抄到上面会更踏实些。

赵博：数学卷上的题，我一看就知道数目很大，但总不能静下心来耐心计算，总想一下子算出来，只要不是一个整数，我就觉得不正确，但又不想再去演算。

……

也许是第一次模拟考试，与平时的期末考试总是不同，综合性更强，涉及的方面更多，学生还没有完全做好应考的准备；另一方面也是渐渐临近的中考氛围，无形中给大家造成了压力，让同学们不能静下心来。

我想：用什么办法能让学生更安心备考、安心应考呢？

在武志红《为何家会伤人》一书中，他提到自己调研复读时的感觉，提到，在复习阶段，知识的系统复习是一方面，更重要的方面是心态，能有一个平静的心态，是在为自己的学习助力。

我想，还得从学生的心态入手。

临近中考，面对求学阶段第一次重大的考试，产生焦虑的情绪是正常现象。

适度的焦虑，可以使人更积极地投入到复习中，更专注于面前的学业；但过度地焦虑反倒让人无法静心，分散学习的注意力。

作为一名学习心理咨询的老师，我觉得有必要利用心理的手段来缓解一下学生的焦虑情绪。

于是，我想到了冥想练习。

冥想

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刚好，前不久，我在“得到APP”中订阅了童慧琦的“怎样学会 正念冥想”课程，这门课程被称为“来自硅谷的专注力练习”，我为什么不能在班级里开展这样的冥想练习呢？

当我把这门新鲜的理念介绍给学生的时候，学生很是兴奋与好奇。

当我更深入地点明这曾是很多知名公司的员工训练课程，有助于训练人的专注力，学生更是跃跃欲试。

好吧，从今天开始，只要晚上有语文晚自习，我们就来一起做正念冥想练习，行不行？

我说。

行！

学生兴奋地说。

我从办公室带来蓝牙小音箱，连接手机，打开“得到APP”，点击这门课程，找到“【练习一】正念呼吸：进入当下”，开始了练习。

不一会儿，学生收起了嬉闹，渐渐严肃起来。

毕竟，临近中考时间这么宝贵，我们却用了暂定学习，练习冥想——其实是清空脑子，的确让人有些不可理解。

灯光也被学生关闭了三排，只留下黑板上方的两根荧光灯，教室暗了下来，音箱里付出清脆的铃铛声，修长绵延，学生也渐渐静下来，自动调整坐姿，放下纸笔，闭上眼睛，放下忙碌，投入冥想。

音乐伴着指导老师的口令，温柔甜美的声音，一下子让人的心沉静下来。

随着指导语，我们都沉浸其中，尽情享受暂时的安宁………………