健身运动锦囊三

1忙里偷闲做运动   

    其实说起运动，许多人都会说 时间少，生活紧张，没有决心其实生活中处处可以做运动。例如：乘坐交通工具时，早一两站下车，多做步行运动。少乘电梯多走楼梯。与邻近机构或部门洽谈事务时，可选择步行前往面谈，增加运动的机会。

        做家务时加大幅度，伸展四肢。看电视时，可做一些伸展运动，还可利用哑铃做一些肌肉锻炼运动，或是做一些平衡锻炼运动。洗澡时、晚上入睡前，均可进行腹式呼吸。

      若长时间重复某些动作或维持同一姿势太久，应定时活动全身重要关节，舒展有关肌肉，以舒缓肌肉紧张及疲劳。少参与电子游戏、上网、卡拉OK等静态活动，多参与踢足球、跑步等运动。

      2,运动补水      运动补水非常重要，其原则可概括为以下三点：（1）运动前2小时喝约500毫升白开水。运动前补充水分，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的率；提前2小时补水，可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间使多余的水分从体内排出。

（2）运动过程中，假如时间超过一个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0,11__0,15克盐，并将水温控制在15---22度。运动时大量出汗，淡盐水则能及时补充流失的钠离子，防止出现低血钠症等不适反应。运动时，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口水，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水而给人体带来的损害。（3）运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，或者可以按1:5的比例在白开水中加些糖饮用。水中加入糖是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲惫发生，从而保证运动者的身体健康。待续