维护心理健康（一）：拿得起，分类应对技术，建立自信

小和尚过河故事，背着“老虎”过河，“我都放下了，你还背着”，拿不起，放不下，想不开，但能用语言表达诉求，心理健康表现。

如何拿得起？朋友圈拿得起，打趣嘲笑，其实都可以拿得起。

肯尼迪名言，“不要问社会为你做了什么，多问问你为社会做了什么”，代换为单位，家庭，别人，个人，“不要问你为别人做了什么，多问问你为自己做了什么”。

工作为了什么？

目前实现了多少？

怎么做到的？

马斯洛需求层次理论，5种分类，。麦克米兰工作动机，3种分类。自我感动五件事，建立自信。

要想拿得起，操作技术就是分类应对，日常生活小事都如此，比如外出下雨应对，堵车迟到应对，忘记带饭卡应对，股市标的买卖应对。

情绪管理，压力也是情绪的一种（应激），采取分类应对技术。

先识别四种心理状态，死的活的，正常不正常，健康不健康，再分别应对，死的不说，不正常的顺着说，不健康的示弱说，健康的讲道理直接说。

如何识别？

死的：先看眼睛，眼睛是心灵的窗户，正视自己看到自己是活的，躲避回避者心理状态是死的。抑郁症患者“哀莫大于心死”，生不如死，生无别恋。

不正常：三原则，主客观不一致，知情意不一致，人格不稳定。

正常不健康：较真，抬杠，讲大道理，不看别人需要。

正常健康：自知之明，能上能下，自嘲，及时认错，担当责任，不回避问题，直面困难，承认人生苦难重重，三观正。

提醒，心理状态是当下，不是对人整体判断。

只要区分出来，应对非常简单，难在区分，量体裁衣，到什么山上唱什么歌，见人说人说见鬼说鬼话，区分最难，区分意识最难，遇事遇人不顺，本能以自我为中心，而不是判断对方心理状态，这是情绪管理失败根源，训练可以提高。

通俗区别，死的心不在焉，不正常的愤怒，不健康的爱生气爱讲道理，健康的共情和示弱。

直觉感受来区分判断：让世界不舒服，让自己不舒服，让别人不舒服，让别人舒服。

通过表达诉求方式区分，冷漠以对不表达诉求是心理死亡，用行动表达诉求是不正常，用情绪表达诉求不健康，用语言表达诉求

举例。假期下班回家看见孩子打游戏，如何应对？

健康应对，“上班一天这么累，看到玩游戏担心上瘾，能不能歇会儿”，一般会发火，发火后面是担心上瘾，欲望没有满足，用语言表达欲望诉求。当然最高级的故意为之，问玩了多久累不累，喝水了没，吃水果了没。

如果自己心理不健康，带着情绪嘲笑，又玩了一天吧，作业没有写吧。

不正常呢，看见打游戏，火冒三丈，大打出手，砸了电脑。

还有极端的，看见孩子打游戏，怕冲突不敢管，或者习惯了正常化了，这是失职，回避，心理死亡。

关键在于对孩子回应的应对，也就是区分孩子健康状态应对。孩子无动于衷，心理死的状态，先闭嘴。孩子顶撞发怒，顺着说。孩子生气不情愿关电脑，调侃提问说。

维护心理健康第一句话，就是训练拿得起，思路是利用马斯洛需求层次理论，找到当下欲望需求，合理表达出来，行动起来，具体采取分类应对技术，通过成功案例，建立自信。