大雪后降温便秘（摘文）

2020.12.14    周一    雨雪天  -2-3度

今天闹铃一响我就醒了，拉开窗帘后发现外面地面已湿漉漉的，而且还下着小雨。出门后又看到车窗上已落有雪籽，哇今天真的要下雪了，还好之前看了天气预报有警觉，我还有些兴奋的，自我感觉着装合适，而且今天十一左右真的迎来了2020年的第一场雪。朋友圈、论坛都能第一时间看到关于今天迎来首场雪的图文信息。

之前还15-16度的，现在突然跌至零下二度，称之为“断崖式”降温。市气象台工作人员介绍 ，受强冷空气影响，气温将在13日出现大跳水，14日将会是冷雨、冰粒或雨夹雪混合着下，山区大概率会出现纯雪。

降雪形成有两个条件，一是大气中需含有较冷的冰晶核；二是有充分的水汽，3.0℃（冰点）以下。如该冷空气相当强烈，并带着湿气，1℃至10℃的气温同样可以降雪。大气中的水蒸汽直接凝华或水滴直接凝固而成，就是雪。也可以说云中的温度过低，小水滴结成冰晶，落到地面仍然是雪花时，就是下雪了。冰融化时会吸热，所以地面气温会比下雪时低。因持续低温，会出现雨雪天气常伴有大风等现象，易导致道路湿滑、结冰，并可能出现能见度低等情形，人们出行更需注意安全。

人人都知道气温低的时候容易感冒，却很少有人知道，室内外温差过大还有可能引起便秘。

室内外温差超10℃易便秘

除了饮食不规律、工作疲劳、缺乏运动，冬季便秘还有个重要因素，那就是“寒冷”。

日本消化疾病学会认证医师、东京松生诊所院长松生恒夫，对来其诊所就医的患者情况所做的统计发现，当室内外温差超过10℃以上，便秘的患者数量会增加约3倍，这被其命名为“温差10℃法则”。

当环境温差过大，会扰乱植物神经系统，进而影响肠道蠕动。

当然，体感温差是与当时穿的衣服厚度相关的。比如冬季穿羽绒服、厚裤子出门，体感是20℃，与室内温差相差不大，身体就会比较舒适。

便秘+寒冷，给心血管带来双重打击

天气寒冷本就影响心血管，遇上便秘无疑是雪上加霜。

寒冷血管负担重

在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。

低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。一旦遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

便秘用力时很危险

对心脏病人来说，便秘是引发急性心梗的危险因素之一。

患者在用力排便时，血管压力增加、血流速度加快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，引发急性心梗，甚至猝死。

饮食对便秘的影响不可小视，便秘患者的饮食往往有相似的问题。

1.如食物过于精细，膳食纤维摄入太少；

2.进食量太少，不能对胃肠道造成刺激，胃肠蠕动减慢，容易形成功能性便秘；

3.液体摄入量过少，水分被过度吸收，导致大便干燥，肠道内移动缓慢；

4.运动量太少，肠道平滑肌张力减弱，造成迟缓性便秘 。

饮食调整是治疗便秘的基础，养成合理的饮食习惯能有效改善便秘问题。

多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纤维也可刺激肠壁，使肠道加快蠕动。

足量饮水，软化粪便。缓解便秘，空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升，效果极佳。

炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道的效果。其中的脂肪酸有促进肠蠕动的功能，有助于排便。

多吃富含维生素B的食物。比如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜等。

各种豆类和豆制品，如红豆、绿豆、毛豆、豆浆等。肠道内的有益细菌可使其发酵、产气，促进肠道蠕动。

多吃润肠通便的食物。比如熟香蕉、芝麻、核桃、银耳、蜂蜜等。

适量补充益生菌。如酸奶等，可调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，有利于抑制致病菌生长，增强免疫力。

除了饮食习惯的改变，有便秘问题的人，每天最好锻炼30~60分钟，并且固定时间排便，养成良好的排便习惯。排便时应集中注意力，不要看手机、报纸、小说等，以免造成排便反射抑制。（以上内容摘自生命时报）