正念1——行与坐

老师上午叫我有空在群里做学习分享，至少半小时。我说自己没有什么好分享的，水平也不够。我讲不出啥来，因为我喜欢也正在坚持着去体验去做享受当下的感觉。

无奈为了完成任务，我最后准备以这样的形式来分享。不想提太久远的过去，就说今天和昨天的事吧。

其实对于那个过程的记录也是一种回观的体验，让我在这种完成任务的压力下去提升吧，挺好！

昨天开始，我正念快走了20分钟，没能完成目标30分钟，后面开始拍照听歌去啦。

今天我设定了半小时闹钟，开始甩开膀子快走。注意力在呼吸和脚与地面接触的感觉上，无数次的心里说：走路走路，大地大地，放松放松……看见自己的念头，说念头念头，看见自己有点着急，看见和听见身边的事物，说看见听见……身体发热，心跳呼吸加快，最后看见一只躲在花坛中的猫咪没忍住叫了两声，叫了就叫了吧。

放下外物，全然的与自己在一起。不知觉间闹钟就响啦，那一刻自己好开心，我坚持下来了，原来半小时的全然走路可以做到。

我又找了一块安静的草地，静坐了十分钟。后面开始听周围的声音，睁开眼看能看到的事物。

让我从今天开始挑战一下自己，每日正念走路半小时，草地上静坐十分钟。

感谢自己对自己的陪伴，感谢自己的觉知。

愿我如花般自由自然！